תוכן
אם אתם מחפשים אימונים מהנים, אנרגטיים ויעילים, זה לפניכם. המאמן המפורסם של היפ הופ אב שון טי הוא תוכנית ייחודית עבור ירידה במשקל, לימוד העיתונות, יצירת אלסטיות של הירכיים והישבן הכל בסגנון ריקוד!
על התכנית היפ הופ אבס שון ט.
היפ הופ אבס היא תוכנית של המאמן האמריקאי שון ט. הוא ידוע לרבים כיוצר האימון המטורף מטורף ואי שפיות מקס 30. עם זאת, התוכנית היפ הופ אבס היא אמנם דרך יעילה מאוד לירידה במשקל, אך זה די זול ועדין. תוכלו לרקוד, לאבד קלוריות, לשרוף שומן ולעצב שרירי בטן מושלמים, ישבן יציב ורגליים דקות.
משך הקורס הוא חודש והוא מורכב ממספר אימונים שנמשך 25 עד 45 דקות. שון טוען שהוא עלול להוריד יותר מ -20 ק"ג ו להשיג עיתונות מושלמת רק בזכות ההיפ-הופ. ביצוע התנועות ושלל הצעדים למוזיקה קצבית, תוכלו לרדת במשקל ולהדק את גופכם. תוכנית שון T אינה כוללת את המחץ המסורתי, ויעילותו לבטן על בסיס העיקרון של "להישען, להסתובב ולמשוך
עם זאת, פעילות גופנית מושלמת לא רק לאלו העובדים לבטן שטוחה. ראשית, הבסיס להיפ הופ Abs - פעילות אירובית, כך שאתה מאבד שומן בכל הגוף. שנית, אחד התרגילים בקורס נועד ללמוד אך ורק את הירכיים והישבן. שון טי מציע באמת תוכנית מקיפה ליצירת דמות דקיקה.
בקורס המקורי Abs Hip כולל את האימונים הבאים:
- אירובי שריפת שומן (30 דקות). התכונן לשרוף שומן עם מהלכי ריקוד המבוססים על היפ הופ. תרגיל לב וכלי דם מקורי זה הוא תרגיל מרכזי בתוכנית - תוכלו לעשות זאת בלוח השנה בתדירות גבוהה יותר מאחרים.
- Ab Sculpt (24 דקות). תרגיל יעיל לעיתונות ללא פיתולים סטנדרטיים. תוכלו לאמן שרירי בטן עם מהלכי ריקוד. את חמש הדקות האחרונות תתאמן על מחצלת.
- שריפת גוף מוחלטת (40 דקות). אימון משלב חלק מחול ועומס כוח עם משקולות לשרירי כל הגוף.
- ירכיים, לחמניות וירכיים (25 דקות). אימונים לגוף התחתון. במחצית הראשונה של השיעור תוכלו לרקוד היפ הופ, ולערב את הירכיים והישבן באופן פעיל. ובמחצית השנייה של התוכנית אתה מחכה לתרגילים על המזרון לשרירי פלג הגוף התחתון.
- שרירי הבטן ברגע האחרון (5 דקות). גם בפרק זמן כה קצר תאלץ את שרירי הבטן לעבוד קשה. חמש דקות אלה יכולות להוסיף בכל אחד מימי האימונים לפי שיקול דעתך.
היפ הופ אבס היא תוכנית כושר בהפעלות מתחלפות, כך שאינך צריך להמציא דבר לבד. בקורס זה שון ת כלל גם כמה אימוני בונוס, בהם ילמד את יסודות הריקוד. לפני הפעלת התוכנית הקפידו לצפות בסרטון סודות לבטן מוחלטת, שם המאמן מדבר על הכשרה ותפעול העיתונות.
סקירה כללית של כל האימונים הפופולריים של שון טי
תוצאות היפ הופ Abs Abs Ultimate: חודש שני
אם סיימתם בהצלחה את החודש הראשון של היפ הופ Abs, תוכלו להמשיך בשיעורים עם תוצאות מתקדמות יותר של Hip Hip Abs Ultimate. שון טי מציע לך 3 אימונים חדשים (+ סרטון בונוס אחד) שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות ו יעיל יותר לעבוד על שיפור הנתונים.
בסדרה Hip Hop Abs Ultimate תוצאות כולל את הסרטונים הבאים:
- אירובי שריפת שומן 2 (45 דקות). אירובי ארוך יותר ואינטנסיבי יותר מאשר בחודש הראשון. לשרוף שומן עם אימוני ריקוד בהיפ-הופ עם אלמנטים של אירובי.
- Ab Sculpt 2 (30 דקות). אימון מרווחי ריקוד עם משקולות לשרירי הבטן ולמערכת השרירים. עשר הדקות האחרונות של השיעור על הרצפה.
- שריפת גוף כוללת 2 (45 דקות). אימוני אינטרוולים עם משקולות לשריפת שומן וחיזוק שרירי כל הגוף.
- למד לרקוד קבל שרירי בטן או מת מנסה (20 דקות). אימון אירובי של ריקוד בונוס ללא ציוד.
מסיבת ריקודי אבס היפ הופ: 5 אימונים חדשים
לאחר ההצלחה של היפ הופ Abs שון שחרר סדרת שיעורים נוספת אשר תהיה תוספת נהדרת לאימונים היומיומיים שלך. במסיבת ריקודים אבסיבית היפ הופ מורכבת שון כלל 5 סרטונים מגוונים חדשים להרזיה ושיפור הגוף. החלפו אותם במהלך השבוע או הוסיפו אותם לשם שינוי באימון הקודם.
בסדרה של מסיבת ריקודים של היפ הופ כוללת את הסרטונים הבאים:
- Cardio Groove (40 דקות). אימוני ריקוד בהיפ-הופ ללא ציוד נוסף לשריפת קלוריות ולהיפטר מעודף משקל.
- גוף חזק (35 דקות). אימון ריקוד עם משקולות לשריפת שומן וחיזוק השרירים. משקולת עדיף לקחת קטנה: 0,5-1 ק"ג.
- רוקין אבס (30 דקות). אימוני אינטרוולים במצב ריקוד ג המשקולות לשרירי הבטן ולמערכת השרירים כולה.
- שלל שאקין (40 דקות). אימון ריקודי שריפת שומנים ללא ציוד, עם דגש על פלג הגוף התחתון, במיוחד הישבן.
- 5 דקות מפוצץ (5 דקות). סט תרגילים קצר לשרירי הבטן אשר מבוצע בעמידה.
יתרונות התוכנית היפ הופ אבס של שון ת
1. אתה יכול לרדת במשקל לרקוד! כמו בהיפ-הופ, שון טי משתמש במגוון צעדים למוזיקה מעוררת. לוח הזמנים מהנה ואנרגטי.
2. גם אם אינך יודע לרקוד, תוכל להמשיך בבטחה לביצוע התוכנית. שום מהלכים מורכבים ושילובים מורכבים לא יהיו כאן.
3. התוכנית משלבת בצורה מושלמת כוח ופעילות אירובית. התכונן לשריפת שומן ולחיזוק השרירים.
4. שון ת משתמש בטכניקה של "לכופף, להסתובב ולמשוך" כדי ליצור בטן שטוחה. לא צריך לחיצת סלע קשה במשך שעה ביום כדי להשיג 6 מארזים.
5. תנועה המשתמשת בשון תעזור לך להתפתח זריזות ותיאום.
6. אל תשכח את המאמן ואת החלק התחתון של הגוף. מפגשים נפרדים המוקדשים לירכיים והישבן.
7. היפ הופ אבס - קורס מקיף וכולל אימונים לאזורי בעיה שונים. אינך צריך להרים תוכנית נוספת ולהכין תוכנית כושר - היא מוכנה.
8. שון טי יצר כמה פרקי "בונוס", אז תוכנית האימונים שלך אינו מוגבל לחודש אחד, ועשוי להימשך 3-4 חודשים.
כפי שאתה יכול לראות, לתכנית היפ הופ Abs יש יתרונות רבים. עם פעילות גופנית קבועה זה יעזור להוביל אותך לכושר נהדר תוך חודש.
ראה גם: פוקוס T25 - תוכנית איכותית ויעילה מבית שון ט.