תוכן
ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 3 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1050 קק"ל.
למרות שפע התוכניות שמטרתן לרדת במשקל, אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל עדיין לא מצליחים להשיג נתון אידיאלי. לא כולם יכולים לעמוד בתזונה דלת קלוריות ודל. יש מוצא - זו דיאטה דשנה. ברצוננו להפנות את תשומת ליבך למערכת תזונתית שמבטיחה להשאיר קילוגרמים עודפים ללא רעב ותחושות לא נוחות.
דרישות תזונה לבביות
השאלה הנצחית: מה לאכול כדי לרדת במשקל? מומחי תזונה מייעצים להכניס לתפריט מוצרים שיזרזו את תהליך שריפת השומן. זה כולל:
- לימונים, אשכוליות, תפוזים ופירות הדר אחרים;
- מיצים חמוצים;
- תה ירוק;
- קפה טבעי;
- אננסים;
- מזונות עשירים בסיבים (פלפלים, ברוקולי, כרובית, מלפפונים, אספרגוס, סלק וירקות אחרים);
- תבלינים שונים;
- בשר רזה, דגים, פירות ים;
- מוצרי חלב וחלב חמוץ דלי שומן ודל שומן;
- אגוזים, זרעים;
- שמני ירקות.
גם בעת עריכת דיאטה חשוב לקחת בחשבון את שיעור הקלוריות הדרוש לך, את המאפיינים האישיים של הגוף ואת העדפות הטעם.
אם קל יותר לעקוב אחר תפריט ספציפי, אנו מציעים לך להכיר כמה סוגים של דיאטות לבביות הפופולריות ביותר ומבטיחות ירידה משמעותית במשקל. לשבת על אחת מאפשרויות הדיאטה לא שווה יותר מחודש. אחרי הכל, צריכת הקלוריות עדיין מופחתת, ועם תזונה ארוכה יותר, אתה יכול לעורר בעיות בתפקוד הגוף ולהרגיש התמוטטות.
לפי הבחירה הראשונה של דיאטה דשנה אתה צריך לאכול כל ירקות, פילה עוף ללא עור, אורז חום או חום ולשתות קפיר דל שומן. בעת בישול בשר, עדיף לבחור את השיטות העדינות ביותר לטיפול בחום: להרתיח, לאפות, לבשל, אבל לא לטגן בשמן. עשה את אותו הדבר עם ירקות, אם תרצה. אבל רצוי לצרוך יותר מהם גולמיים ולהתמקד במוצרים עונתיים. הקפידו לשתות הרבה מים, ולשתות תה וקפה ללא סוכר. אתה צריך להמליח את הכלים, אבל במתינות, אחרת ירידה במשקל עלולה להאט, ולא נשללת התרחשות של נפיחות. במשך יום תזדקק ל-300 גרם אורז מבושל, 500 גרם ירקות, 200 גרם עוף ועד 300 מ"ל קפיר.
בכל אחת מהאפשרויות לירידה משופעת, מומלצות ארוחות חלקיות, לפיה תאכלו לפחות ארבע פעמים ביום ותסרבו לאכול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
האפשרות השנייה לדיאטה דשנה מרמז גם על תזונה עם ארבעה מרכיבים. הפעם הדיאטה צריכה להיות מורכבת מ -5 ביצי עוף, 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, חופן אגוזים שונים ו -500 גרם מכל פרי. מותר לצרוך כפית דבש טבעי או ריבה ביום אם אתה שן מתוקה. אל תפחדו, כמות קטנה כל כך של דברים לא תשפיע על ירידה במשקל בצורה שלילית, אבל הסיכויים שלכם להתנתק בגלל חוסר ממתקים בדיאטה יפחיתו משמעותית.
האפשרות השלישית לדיאטה דשנה מספק לשימוש 300 גרם דגים רזים (המוכנים בכל דרך שאינה משתמשת בשומנים), 600 גרם ירקות, שתי בננות קטנות, 300 מ"ל חלב. כדי להוסיף מגוון לתפריט ולפנק את בלוטות הטעם שלכם, תוכלו להכין קוקטייל חלב בננה. זה טעים, דל קלוריות ובריא מאוד.
אם הדיאטות הנ"ל עדיין נראות לכם מונוטוניות, כנראה שתאהבו את זה. אפשרות רביעית לדיאטה דשנה... במקרה זה נקבע תפריט למשך 3 ימים, אותו ניתן לחזור שוב ושוב (עד חודש) עד שהסוללה תרצה אתכם עם סימן על המספר הרצוי. היה כאן מקום לעוד אוכל. מומלצים לשימוש הם גבינת קוטג 'דלת שומן, קפיר, דגני בוקר (אורז, שיבולת שועל), בשר ודגים רזים, פירות שונים, פירות יער וירקות. מותר לאכול אפילו מעט לחם (טוב יותר משיפון או דגנים מלאים) ודבש. ארוחות - חמש פעמים ביום.
דיאטה של דיאטה לבבית מספר 1
ארוחת בוקר: מלפפונים עם עגבניות בצורת סלט (200 גרם); קפיר (150 מ"ל).
ארוחת צהריים: דייסת אורז (150 גרם); 100 גרם פילה עוף מאודה; סלט כרוב לבן עם מלפפונים (200 גרם).
דייסת אורז חטיף אחר הצהריים (150 גרם) וחצי כוס קפיר.
ארוחת ערב: 100 גרם עוף וגזר.
דיאטה של דיאטה לבבית מספר 2
ארוחת בוקר: חביתה של 3 ביצים, מאודה או מטוגנת ללא שמן; סלט תפוחים ואגסים (150 גרם).
ארוחת צהריים: 100 גרם של קמח וחצי חופן אגוזים; 150 גרם תפוז.
חטיף אחר הצהריים: 2 ביצים מבושלות ועד 200 גרם קיווי.
ארוחת ערב: 100 גרם גבינת קוטג 'וחצי קומץ אגוזים (אפשר להוסיף כפית דבש למנה).
דיאטה של דיאטה לבבית מספר 3
ארוחת בוקר: קוקטייל עשוי מחלב 150 מ"ל ובננה קטנה.
ארוחת צהריים: 150 גרם דגים אפויים; 300 גרם סלט מלפפונים, כרוב לבן ופלפל חריף.
חטיף: שתו את אותו קוקטייל כמו בבוקר, או שתו בננה וחצי כוס חלב בנפרד.
ארוחת ערב: 150 גרם פילה דג מבושל ועד 300 גרם סלט גזר ואבוקדו עלוב.
דיאטה של דיאטה לבבית מספר 4
יום 1
ארוחת בוקר: חביתה של 2 ביצים ועגבנייה (אפשר להוסיף לה מעט פירורי לחם במהלך הבישול); תה עם פרוסת לימון; לחם שיפון.
חטיף: סלט קיווי, בננה, 5-6 תותים, חופן אגוזים, מתובל בדבש טבעי ויוגורט ריק (אפשר לתבל את המנה בעזרת קורט קינמון).
ארוחת צהריים: 150-200 גרם סלמון אפוי בקרם דל שומן או שמנת חמוצה (או דגים אחרים שאוהבים); 2 כפות. l. אורז מבושל.
חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר ולחם דגנים.
ארוחת ערב: 200 גרם קורד דל שומן וחופן משמשים מיובשים.
יום 2
ארוחת בוקר: 100 גר 'שיבולת שועל (לבשל במים) עם טריז תפוח אחד, כפית דבש או ריבה; תה עם לימון, פרוסת שוקולד מריר ומרמלדה.
חטיף: מנת סלט פלפלים, גבינת פטה, חסה, מתובלת בכמות קטנה של שמן זית; קרוטון שיפון.
ארוחת צהריים: תפוחי אדמה אפויים גדולים; עד 200 גרם חזה עוף מבושל או אפוי.
חטיף אחר הצהריים: 150-200 גרם קורד, מתובל ביוגורט דל שומן וכפית אחת. דבש; חופן אגוזים.
ארוחת ערב: כוס קפיר.
יום 3
ארוחת בוקר: ג'לי עשוי 300 מ"ל חלב, 1 כף. l. קקאו, 2 כפות. l. ג'לטין; תה קפה.
חטיף: יוגורט טבעי (200 מ"ל) בחברת חופן אוכמניות ואגוזים; אתה יכול גם לאכול 1 כפית. דבש.
ארוחת צהריים: 200 גרם ירקות מאודים; 100 גרם חזיר רזה מבושל בשמנת חמוצה עם מעט פטריות.
חטיף אחר הצהריים: 2 כפות. l. לחם עם כמה חתיכות משמשים מיובשים וקורט קינמון.
ארוחת ערב: ביצים מבושלות (2 יח '); תה עם לימון וכפית אחת. דבש.
התוויות נגד לדיאטה דשנה
- ישיבה על דיאטה דשנה (לפחות ללא התייעצות עם רופא) לא אמורה להיות מיועדת לילדים, מתבגרים, נשים בהריון, מיניקות ועם גיל המעבר, אנשים הסובלים ממחלות כרוניות ובזמן מחלה.
- כמו כן, אתה לא צריך לפנות לדיאטה דשנה לאחר הניתוח.
היתרונות של דיאטה דשנה
- דיאטה דשנה מאפשרת לך לרדת במשקל מבלי לגרום לרעב חמור ומבלי למנוע מהגוף צריכת חומרים חיוניים.
- לרדת במשקל בדרך זו, אדם, ככלל, מרגיש אנרגטי, יכול ללכת לספורט ולחיות באופן פעיל.
- מגוון אפשרויות ההרזיה המספקות מאפשר לכם לבחור את המתאימה לכם.
- השיטה אינה מצריכה רכישת מוצרים בחו"ל, כל המזון זמין.
חסרונות הדיאטה
- תזונה מזינה מתאימה יותר לעיצוב גוף קטן מאשר לעיצוב גוף משמעותי.
- עבור חלק מהירידה במשקל, התפריט (במיוחד שלוש האפשרויות הראשונות) נראה מונוטוני, וארוחה כזו, אפילו למספר ימים, מתגלה כמבחן קשה עבורם.
דיאטה מחודשת
לאחר ביצוע כל גרסה של דיאטה דשנה הנמשכת יותר משבועיים, עליך להשהות לפחות 3 חודשים. לאחר שתוקפה יפוג, תוכל לפנות לטכניקה שוב, אם תרצה בכך.