תזונה גולמית, 3 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 3 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 530 קק"ל.

התזונה הגולמית היא אחד מזני הצמחונות. התזונה שלה מורכבת ממוצרים טבעיים מהצומח שאינם מטופלים בחום.

דרישות תזונה גולמיות

תוך כדי דיאטה גולמית, ירידה במשקל מתרחשת על ידי מזעור צריכת הפחמימות והפחתת צריכת הקלוריות. לכן, כדי לכלול באוכל, אם תחליט לשנות את הדמות שלך בדרך זו, אתה צריך את המוצרים הבאים: ירקות, פירות, פירות יער, פירות יבשים, אגוזים, זרעים, עשבי תיבול, תבלינים, דגנים מונבטים, מיצים סחוטים טריים מירקות ופירות וכמובן כמות מספקת של מים טהורים. אתה יכול להשלים את התזונה עם כמות קטנה של שמן צמחי. זה, כמו מנות אחרות, לא ניתן לטיפול בחום. כמה אפשרויות דיאטה גולמית מאפשרות לך לצרוך כמות מסוימת של מוצרים מן החי.

ירידה במשקל גולמי מנסה גם כוכבים הוליוודיים. למשל, על דיאטה כזו יושב דמי מור... שיטת הירידה במשקל מיועדת ל-10 ימים, ולאחר מכן, ככלל, 3-4 קילוגרמים מיותרים מתאדים מהגוף. אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום. אתה יכול לאכול חטיף עם מיצי פירות או ירקות סחוטים טריים. לגבי ארוחות בוקר, צהריים וערב, מומלץ להרכיב מפירות, ירקות, פירות יער (בעדיפות פטל ותותים). יש לציין כי דמי מור אינה מוציאה לחלוטין מהתזונה מוצרים מן החי. מדי יום, השחקנית, בנוסף למזון צמחי, אוכלת 50 גרם גבינה ושותה כוס חלב רזה. ניתן לתבל סלטים בכמות קטנה של שמן צמחי.

עוקב גם אחר דיאטה גולמית אנג'לינה ג'ולי... אתה יכול גם לעקוב אחר הכללים של טכניקה זו עד 10 ימים, ירידה במשקל היא עד 5 קילוגרמים מיותרים. בנוסף לפירות וירקות, תפריט הדיאטה כולל כמות קטנה של בשר עוף (עדיף לאדות) ומוצרי חלב דלי שומן. מומלץ לאכול 5 פעמים ביום. כל הארוחות צריכות להיות מתונות ומפוזרות באופן שווה לאורך זמן. אכלו ארוחת ערב לפחות 3 שעות לפני כיבוי האור.

אם ברצונך לרדת במשקל בדיאטה ממש גולמית, מומלץ לשים לב לטכניקה המבוססת על שימוש בירקות ופירות בלבד. אתה צריך גם לעקוב אחר הכללים שלה לא יותר מ -10 ימים, ואתה יכול לרדת עד 4-5 ק"ג בתקופה זו. כמו כן, במהלך הדיאטה תוכלו לשתות מיצים טריים ומשקאות פירות.

כדי למקסם את ההשפעה של דיאטה גולמית, לא כולל פירות וירקות מסוימים מהתפריט המכילים את הכמות הגבוהה ביותר של עמילן וסוכרים. אז תזונאים ממליצים לסרב מקיווי, מנגו, ענבים, תפוחי אדמה, אפונה ירוקה.

האם לאכול את כל האוכל הגולמי (וזה אידיאלי, על פי כללי הטכניקה הזו) או להרתיח כמה מאכלים (למשל קישואים) תלוי בך. תהליך ההרזיה לא אמור להיות מושפע מכך. אתה יכול לארגן את הארוחות כך שיום אחד הוא ירק והשני הוא פירות. או שאתה יכול לערבב אוכל.

ממוצרי ירקות, מומלץ לתת עדיפות לכרוב לבן, מלפפונים, עגבניות, פלפלים. אכלו כרובית, דלעת, דלעת, חצילים במידה. מבין הפירות, משמשים, תפוחים (רצוי זנים ירוקים), שזיפים, מלונים, אפרסקים, אשכוליות והדרים אחרים זוכים להערכה רבה בטכניקה זו. אפשר לגוון את התפריט עם פירות יער עונתיים.

שתייה מרובה של מים אינה הכרחית בטכניקה זו, מכיוון שפירות וירקות עצמם מכילים כמות משמעותית של נוזלים. ככלל, מספיק ליטר מים ליום. אבל, אם אתה מרגיש צמא, כמובן, אל תתאפק. כמו כן, אם תרצה, אתה יכול לשתות תה ירוק לא ממותק (עד חמש כוסות מדי יום).

ישנן דרכים לרדת במשקל על בסיס צריכת ירקות ספציפיים. לדוגמא, יעיל הוא דיאטת גזר גולמית... עליו, 5 פעמים ביום אתה צריך לאכול מנת סלט גזר. רצוי שמשקל כל מנה לא יעלה על 200-250 גרם. מותר לתבל את הסלט בכמות קטנה של שמן זית. הדיאטה הנוזלית של דיאטת הגזר הגולמית מיוצגת על ידי מיץ מירק זה, תה ירוק לא ממותק וכמובן מים דוממים. לא מומלץ לעשות דיאטה יותר משלושה ימים, במהלכם ניתן להיפטר משלושה קילוגרמים ממשקל עודף.

אם אתה רוצה לרדת במשקל עם שימוש בדגנים, אפשרות מצוינת יכולה להיות דיאטה גולמית על בסיס כוסמת... במקרה זה אין צורך להרתיח כוסמת. מספיק רק לשפוך 200 גרם דגני בוקר עם חצי ליטר מים רותחים, לעטוף אותו במשהו חם ולהשאיר אותו בן לילה. ארוחת תזונה בריאה מחכה לכם בבוקר. מלח, סוכר ותוספים אחרים אסורים כעת. את כמות הכוסמת שצוינה יש לאכול במהלך היום, רצוי להקפיד על ארוחות חלקיות, או לארגן לפחות ארבע ארוחות. דיאטה גולמית זו יעילה מאוד. תוך 3 ימים בלבד תוכלו להוריד 5-6 ק"ג (ואף יותר מכך).

אם אכילת דגני בוקר אחד נראית לך סיכוי עצוב, תוכל מוסיפים כוסמת עם קפיר 1% שומן (או ללא שומן). אתה יכול לשבת על דיאטה כזו עד 7 ימים, במהלך תקופה זו, ירידה במשקל מגיעה 5-8 ק"ג. מומלץ לצרוך לא יותר מליטר קפיר ביום. רצוי גם לאכול באופן חלקי. ונורמת הדגנים זהה לזו שבגרסה לעיל. אנחנו עדיין אוכלים כוסמת ללא תוספים. ניתן למלא אותו רק בכפיר, או לשתות מוצר חלב מותסס כחטיף אחר הצהריים ונשנוש. כרצונך.

תנאי חשוב לשמירה על משקל מוצלח הוא השלמה נכונה והדרגתית של הדיאטה. יש להחזיר למזון מתוק ושומן לתזונה בצורה חלקה מאוד וכמובן בכמויות קטנות. ראשית, כדאי להכניס לתפריט דגנים, מרקים קלים, אדים או מנות דלות קלוריות מבושלות. כמובן שלא כדאי לשכוח מירקות, פירות וגרגרים שעזרו לכם לרדת במשקל.

תפריט דיאטה גולמית

דימי לדוגמא של דימי מור דיאט גולמי

הדיאטה הגולמית של אנג'לינה ג'ולי

דוגמא לדיאטת גלם פירות וירקות למשך 3 ימים.

תזונה משוערת של תזונה גולמית על כוסמת וקפיר

דוגמה לדיאטה גולמית בגזר

התוויות נגד דיאטה גולמית

• אתה לא צריך לעקוב אחר הכללים של תזונה גולמית אם יש לך מחלות בדרכי העיכול, הלבלב, כיס המרה ומחלות אחרות הדורשות תזונה מיוחדת.
• כמו כן, אתה לא צריך לעקוב אחר טכניקה זו במהלך הריון, הנקה, ילדים, מתבגרים ואנשים בגיל.
• מומלץ לכולם להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בדיאטה.

היתרונות של דיאטה גולמית

1. תוך שמירה על הכללים של תזונה גולמית, הגוף מתנקה מרעלים ורעלים, הריפוי הכללי וההתחדשות שלו מתרחשים.
2. חשוב גם שהמטבוליזם יואץ. כידוע, מהירות התהליכים המטבוליים חשובה לירידה במשקל ולשמירה על הרמוניה (וזה הרבה יותר קשה מאשר לרדת במשקל עצמו).
3. בתזונה גולמית משופרים תהליכי עיכול, הגוף רווי בויטמינים רבים, מינרלים וחומרים שימושיים אחרים.
4. החדשות הטובות הן שיש אפשרויות רבות לדיאטה גולמית. כל אחד יוכל לבחור דרך מתאימה לשנות את הדמות.
5. אין זה סביר שתזונה גולמית תפגע בארנק שלך. האוכל המוצע זמין וניתן למצוא אותו כמעט בכל חנות או לרכוש בשוק. ואם יש לכם חלקת אדמה, תוכלו לגדל בעצמכם מוצרים טריים, איכותיים ובריאים.

חסרונות של דיאטה גולמית

• תזונה גולמית המבוססת על צריכה מרובה של ירקות, פירות ופירות יער, אם אתה רוצה להביא תועלת מקסימלית לגוף, אתה לא יכול לשבת בכל שעות השנה. הרי עדיף לאכול מוצרים עונתיים, הם גם בריאים וגם זולים יותר.
• יש אנשים שמציינים שבימים הראשונים של הדיאטה, תחושת הרעב מביאה את עצמה. לאכול קל לוקח קצת להתרגל.
• בתוך זמן קצר, ככלל, כמות ניכרת של משקל עודף נעלמת. בהקשר זה יש לשלב את הטכניקה עם פעילות גופנית פעילה. אחרת, בקושי ניתן יהיה להימנע מגורמים לא נעימים כמו עור נפול ונפול.

החלת דיאטה גולמית מחדש

לא מומלץ לחזור על הדיאטה הגולמית למשך 7 ימים ומעלה למשך 2-3 החודשים הבאים. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול לנקוט בשיטה גולמית קצרה יותר לרדת במשקל בעוד חודש וחצי.