תזונה דחופה, 7 ימים, -7 ק"ג

יום 1: שלוש ביצי עוף או חמישה תפוחי אדמה בינוניים, אפויים או בקליפתם.

יום 2: גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של עד 5% (100 גרם); 1 כף. l. שמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי; 250 מ"ל קפיר.

יום 3: תפוחים (2 יח '); מיץ פירות סחוט טרי 1 ליטר; קפיר (חצי ליטר).

יום 4: בשר רזה (400 גרם), אותו אנו מבשלים ללא שמן; כוס קפיר.

יום 5: 0,5 ק"ג תפוחים ו / או אגסים.

יום 6: 3 תפוחי אדמה מבושלים או אפויים; 300 מ"ל קפיר / חלב / יוגורט דל שומן.

יום 7: חצי ליטר קפיר.

יום 8: ביצת עוף אחת; בקר מבושל ללא תוספת שומן (1 גרם); 200 עגבניות.

יום 9: בקר מבושל או אפוי (100 גרם); תפוחים (2 יח '); מלפפון אחד ועגבנייה אחת.

יום 10: 2 תפוחים; לחם שיפון (עד 70 גרם); 100 גרם בקר מבושל.

יום 11: עד 150 גרם שיפון או לחם שחור; 100 גרם בקר מבושל; 2 ביצים.

יום 12: 500 מ"ל קפיר; 3 תפוחי אדמה קטנים מבושלים או אפויים; עד 700 גרם תפוחים.

יום 13: פילה עוף 300 גרם (מבשלים ללא שמן); 2 ביצים ו -2 מלפפונים.

יום 14: 4 תפוחי אדמה מבושלים או אפויים; תפוחים (2 יח '); 200 מ"ל קפיר / יוגורט.

יום 1

ארוחת בוקר: לחם שחור או שיפון (פרוסה אחת), מורחים דק בחמאה; ביצה מבושלת; תפוז או שניים או שלושה קלמנטינות.

ארוחת צהריים: 2 תפוחי אדמה אפויים; סלט העשוי מ -100 גרם של דל שומן או דל שומן וגזר גולמי, מפוזר שמן ירקות (רצוי זית); תפוז.

ארוחת ערב: 100 גרם אורז חום (משקל הדייסה המוגמרת); פרוסת בקר בגריל רזה; סלט מסלק מבושל קטן.

יום 2

ארוחת בוקר: נתח קטן של סובין (במקרים קיצוניים - שיבולת שועל רגילה); תפוז או שניים או שלושה קלמנטינות.

ארוחת צהריים: סלט של 50 גרם סלמון מלוח קל ו 200 גרם כרוב לבן, שאליו אפשר להוסיף מעט שמן צמחי; כוס קפיר דל שומן עם דבש טבעי (1 כפית); 1-2 פרוסות לחם סובין; תפוז.

ארוחת ערב: 100 גרם פילה חזיר רזה אפוי; כוס קפיר; תפוז או הדר אחר.

יום 3

ארוחת בוקר: לחם שחור או שיפון (פרוסה אחת), משומן דק בחמאה; 100 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן; שתיים או שלוש קלמנטינות או תפוז.

ארוחת צהריים: 200 גרם של שעועית מבושלת; עלי חסה; פרוסת לחם סובין או לחם דיאטטי משומן דק בחמאה; תפוז או כמה קלמנטינות.

ארוחת ערב: פילה עוף מבושל ללא עור (עד 200 גרם); אותה כמות של סלט כרוב; כמה מנדרינות.

יום 1

ארוחת בוקר: קפיר (כוס) דל שומן.

ארוחת צהריים: שתי ביצים קשות; גבינה קשה לא מלוחה עם אחוז שומן מינימלי (כ -20 גרם).

ארוחת ערב: סלט ירקות שאינו עמילני.

יום 2

ארוחת בוקר: כוס קפיר דל שומן.

ארוחת צהריים: ביצה, מבושלת או מטוגנת במחבת יבשה; עין שור קטנה.

ארוחת ערב: ביצה מבושלת.

יום 3

ארוחת בוקר: תה ריק.

ארוחת צהריים: קורד דל שומן (130-150 גרם).

ארוחת ערב: סלט ירקות.

יום 4

ארוחת בוקר: כוס קפיר או יוגורט דל שומן או דל שומן ללא תוספים.

ארוחת צהריים: ביצת עוף קשה; 8 שזיפים מיובשים או 3-4 שזיפים טריים בינוניים.

ארוחת ערב: ביצה מבושלת.

יום 5

ארוחת בוקר: תה ריק.

ארוחת צהריים: סלט כרוב או גזר (100 גרם).

ארוחת ערב: ביצה מבושלת.

יום 6

ארוחת בוקר: כ 200 מ"ל קפיר דל שומן.

ארוחת צהריים: 2 תפוחים או תפוזים (או מכינים סלט אחד משני הפירות).

ארוחת ערב: כוס יוגורט או קפיר דל שומן.

יום 7

ארוחת בוקר: יוגורט דל שומן או קפיר (כוס).

ארוחת צהריים: הדרים או תפוח; כ -30 גרם גבינה דלת שומן קשה או 2 כפות. l. גבינת קוטג 'דלת שומן.

ארוחת ערב: ביצים מבושלות (2 יח ').

יום 1

אפשרות א

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת.

ארוחת צהריים: ביצה, מאודה או מטוגנת ללא שמן.

ארוחת ערב: ביצה מבושלת.

אפשרות ב '

ארוחת בוקר: תפוח אדמה אפוי אחד.

ארוחת צהריים: 2-3 תפוחי אדמה בינוניים במדיהם.

ארוחת ערב: תפוח אדמה אפוי אחד.

יום 2

ארוחת בוקר: 50 גרם קורד עם כפית אחת. שמנת חמוצה.

חטיף: חצי כוס קפיר.

ארוחת צהריים: 50 גרם קורד עם כפית אחת. שמנת חמוצה.

ארוחת ערב: חצי כוס קפיר.

יום 3

ארוחת בוקר: תפוח עץ גולמי; כוס מיץ פירות.

חטיף: כוס מיץ פירות.

ארוחת צהריים: כוס קפיר.

חטיף אחר הצהריים: תפוח אפוי וכוס מיץ פירות.

ארוחת ערב: כוס קפיר.

לפני השינה: כוס מיץ פירות.

יום 4

ארוחת בוקר: 100 גרם פילה עוף מבושל.

חטיף: 100 גרם בקר בגריל.

ארוחת צהריים: 100 גרם חזיר רזה, מבושל או מטוגן ללא שמן.

חטיף אחר הצהריים: פילה עוף מבושל (100 גרם).

ארוחת ערב: 200 מ"ל קפיר.

יום 5

ארוחת בוקר: 100 גרם תפוחים.

חטיף: 100 גרם אגסים.

ארוחת צהריים: 100 גרם תפוחים.

חטיף אחר הצהריים: 100 גרם אגסים.

ארוחת ערב: 100 גרם תפוחים.

יום 6

ארוחת בוקר: 1 תפוח אדמה מבושל.

חטיף: 150 מ"ל חלב מקורזל.

ארוחת צהריים: תפוח אדמה אפוי אחד.

חטיף אחר הצהריים: 150 מ"ל יוגורט.

ארוחת ערב: 1 תפוח אדמה מבושל.

יום 7

ארוחת בוקר: 100 מ"ל קפיר.

ארוחת צהריים: 200 מ"ל קפיר.

חטיף אחר הצהריים: 100 מ"ל קפיר.

ארוחת ערב: 100 מ"ל קפיר.

יום 8

ארוחת בוקר: פרוסת בקר מבושל (100 גרם).

חטיף: עגבניה טרייה אחת.

ארוחת צהריים: 100 גרם בקר (מבשלים ללא שמן).

חטיף אחר הצהריים: עגבנייה אפויה.

ארוחת ערב: ביצה מבושלת.

יום 9

ארוחת בוקר: תפוח.

חטיף: 50 גרם בקר מבושל.

ארוחת צהריים: סלט של מלפפון אחד ועגבנייה אחת, שאליו תוכלו להוסיף עשבי תיבול.

חטיף אחר הצהריים: תפוח אפוי.

ארוחת ערב: 50 גרם בקר מבושל.

יום 10

ארוחת בוקר: לחם שיפון (30-40 גרם).

חטיף: תפוח.

ארוחת צהריים: בקר רזה מבושל או אפוי (100 גרם).

חטיף אחר הצהריים: תפוח.

ארוחת ערב: חתיכת לחם שיפון במשקל 30-40 גרם.

יום 11

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת ולחם שיפון (40 גרם).

חטיף: לחם שיפון (40 גרם).

ארוחת צהריים: 100 גרם בקר מבושל.

חטיף אחר הצהריים: לחם שיפון (40 גרם).

ארוחת ערב: 30 גרם לחם שיפון בתוספת ביצה מבושלת.

יום 12

ארוחת בוקר: תפוח וכוס קפיר.

חטיף: 1 תפוח אדמה מבושל.

ארוחת צהריים: תפוח אדמה אפוי אחד ותפוח, שאפשר גם לאפות.

חטיף אחר הצהריים: תפוח וכוס קפיר.

ארוחת ערב: 1 תפוח אדמה מבושל.

יום 13

ארוחת בוקר: ביצה מבושלת בחברת מלפפון טרי.

חטיף: פילה עוף מבושל (100 גרם).

ארוחת צהריים: 100 גרם פילה עוף אפוי; מלפפון אחד.

חטיף אחר הצהריים: ביצה מבושלת.

ארוחת ערב: פילה עוף מבושל במשקל של עד 100 גרם.

יום 14

ארוחת בוקר: תפוח אדמה מבושל אחד.

חטיף: תפוח טרי.

ארוחת צהריים: 2 תפוחי אדמה אפויים.

חטיף אחר הצהריים: תפוח אפוי.

ארוחת ערב: 1 תפוח אדמה מבושל ו 200 מ"ל קפיר / יוגורט.