תזונה רכה, 7 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 670 קק"ל.

דיאטה רכה מבטיחה ירידה נוחה במשקל ללא ייסורי רעב, שהפחד מהם מרתיע רבים לשנות את דמותם. ישנן מספר אפשרויות לירידה במשקל זה. האם אתה רוצה לשנות את דמותך מבלי להביא את עצמך להתעלפות רעבה ומבלי לאבד את שמחת החיים שלך? ואז אנו מזמינים אתכם ללמוד על העקרונות הבסיסיים של ירידה במשקל נאמנה כיום.

דרישות תזונה רכות

בנוסף למים טהורים, ניתן לשתות תה וקפה, אך מבלי להוסיף סוכר למשקאות. עדיף גם לסרב לממתיק.

מומלץ להחליף את תפריט ימי הצום כדי שחדגנות המזון לא תשעמם אתכם. כל יום אחר אתה יכול לאכול כל מה שחפץ לבך. אך לצורך ירידה יעילה יותר במשקל, מומלץ להוציא מהתפריט סוכר ומזונות עם תכולתם מהתפריט, קמח, אוכל מטוגן ומהיר. בכל הימים מומלץ להקפיד על עקרונות התזונה השברית ולא לאכול יתר על המידה.

אם אתה מרגיש בנוח, ניתן לעקוב אחר טכניקה זו במשך כל פרק זמן עד שאתה מרוצה מהתוצאה שהושגה. ירידה במשקל נובעת בעיקר מכך שביום אחד של תזונה ותזונה, לגוף פשוט אין זמן "לצייר מחדש" את עבודתו ולהתחיל לחסוך שומן במילואים, מחשש להתפרצות זמני הרעב, שיכולים לקרות שיטות רבות אחרות של דל קלוריות למודרניזציה של הגוף.

מתגאה ביעילות ו דיאטה אנגלית רכה... מומלץ להמשיך בו לא יותר משלושה שבועות, במהלכם ניתן להוריד עד 10 קילוגרם עודף נטל שומן. אם אתה צריך לרדת במשקל פחות משמעותית, אזי ניתן להפחית את משך הטכניקה. יהיה עליכם להראות כוח רצון בתחילת הדיאטה. כניסה לדיאטה אנגלית רכה כוללת בילוי של שני ימי צום רצופים. בכל אחד מהימים הללו מותר לצרוך 1,5 ליטר קפיר דל שומן ו 100 גרם לחם שחור. אם מבחינתכם פריקה כזו היא קשת, עדיף לדלג עליה וללכת ישר לדיאטה האנגלית עם תפריט מלא. אולי, במקרה זה, ירידה במשקל תהיה מעט פחות מורגשת, אך הסיכויים שלא תוותרו על הדיאטה לפני תחילתם יגדלו משמעותית.

לאחר הפריקה האמורה עוקבים ימי פחמימות ואז ימי חלבון (כל שניים). יש להחליף את התפריט שלהם עד שלושה שבועות (גם ימי הפריקה נלקחים בחשבון בתקופה).

בימי פחמימות ניתן לאכול פירות (רצוי שאינם עמילניים), ירקות (רצוי ירוקים). מלבד מים, אתה יכול לשתות מיצי פירות וירקות סחוטים טריים. לאכול אוכל מותר גולמי, לאפות, להרתיח, לאדות. אך אל תשתמשו בשמן או בשומנים אחרים בתהליך הבישול. אתה יכול לתבל סלטים בשמן צמחי, ואם אתה בדיאטה די הרבה זמן, זה אפילו הכרחי כדי לא למנוע מהגוף את השומנים הנכונים. אך אין לצרוך יותר משתי כפות שמן ליום.

בימי חלבון אפשר לאכול חלב דל שומן, קפיר, בשר מבושל, דגים רזים מבושלים ללא שומן, קטניות, ביצי עוף מבושלות, כמות קטנה של גבינה קשה עם אחוזי שומן מינימליים, מעט דבש ולחם מלא (לאכול מתיקות וקמח לפני ארוחת הצהריים). מומלץ לאכול 4 פעמים ביום, ורצוי לארגן ארוחת ערב לא יאוחר מ 18-19 שעות.

אם עלית במשקל לאחר החגיגה, תבוא להציל תזונה רכה "אחרי החגים"... זה נמשך שבוע אחד ומבטיח לקחת 3-4 קילו עודפים, שלקחו את הגופה בשבי לאחר עודפי מזון. היום הראשון של הדיאטה כולל פריקה, בה ניתן לאכול רק אורז ושזיפים מיובשים. הטכניקה מסתיימת גם במיני פריקה. ביום השביעי, אתה צריך רק לשתות קפיר דל שומן (במקרים קיצוניים, 1% שומן). בימים אחרים של הדיאטה "אחרי החגים" התפריט מגוון ונאמן יותר. התזונה מורכבת מירקות, פירות, גבינת קוטג' דלת שומן ומוצרי חלב מותססים אחרים, פילה עוף ודגים רזים. כדאי להקפיד על תזונה חלקית. ורצוי לא להזניח פעילות גופנית. זה יעזור לחזור במהירות או למצוא את הטפסים הרצויים. וספורט בהחלט יסיח את דעתך ממחשבות ששוב דוחפות אותך לאכול משהו נוסף.

כפי שאתה יכול לראות, כדי להיפרד מעודף משקל, אתה לא צריך לענות את עצמך. בחר באפשרות הרזיה עדינה שאתה אוהב והלך בנוחות לעבר הדמות האידיאלית שלך.

תפריט דיאטה רכה

הדיאטה של ​​הדיאטה האנגלית הרכה

הדיאטה של ​​דיאטה רכה "אחרי החגים"

התוויות נגד לתזונה רכה

• חל איסור לשבת על תזונה רכה לנשים בתקופות הריון והנקה, ילדים, מתבגרים, אנשים בגיל מתקדם.
• אתה לא צריך לנקוט בטכניקה במהלך החמרה של מחלה כרונית כלשהי ובכל מחלה המלווה בחולשה כללית, מכיוון שלמרות הכללים הנאמנים, תכולת הקלוריות של הדיאטה עדיין פוחתת.

היתרונות של תזונה רכה

1. היתרונות העיקריים של טכניקות רכות לשינוי הדמות כוללים את הקלות היחסית שלהם לציות. דיאטה רכה לא מוציאה אותנו מחיינו הרגילים, תהליך הירידה במשקל יהיה קל ונוח.
2. רוב האנשים שחוו את הדיאטה בעצמם מציינים כי ירידה במשקל מתרחשת ללא סחרחורת, חולשה, תחושת רעב חריפה ו"תענוגות "אחרים של ירידה במשקל.
3. יחד עם זאת, דיאטות רכות יעילות למדי; בפרק זמן קצר תוכלו לרדת במשקל משמעותי.
4. מובטחת לכם הרמוניה לטווח ארוך ויציב לאחר ירידה עדינה במשקל. פשוט שמור על עצמך בתור אחרי שאתה יורד במשקל.
5. פסולת, רעלים ורכיבים שונים העלולים לפגוע בה מוסרים מהגוף. הגוף מתנקה באופן טבעי. יש לכך השפעה חיובית על הרווחה והמראה.
6. מצב העור משתפר, השיער והציפורניים מתחזקים ומתרפאים.
7. כמו כן, הודות לטכניקות כאלה, לרוב רמות הסוכר בדם מנורמלות, כולסטרול רע יורד ולחץ הדם חוזר להיות תקין.

חסרונות של תזונה רכה

• יש מעט מאוד חסרונות בתזונה רכה. אם קודם לכן התפריט שלך היה רחוק מתזונה נכונה ולא היו בו כמעט פירות וירקות, הרי שכשמתנות הטבע מוכנסות לתזונה בשפע עלולה להופיע נפיחות וגזים. תופעה זו היא ככל הנראה בימי הירקות של הדיאטה הרכה באנגלית.
• כמו כן, שיטה זו לרדת במשקל אינה מתאימה לאנשים שיש להם כמות מוחשית של קילוגרמים מיותרים. לדיאטת מרתון עדינה אחת, בקושי תוכלו להיפרד ממשקל עודף לחלוטין.

חזרה על תזונה רכה

מומלץ לנקוט בדבקות מחודשת בכל אחת מאפשרויות התזונה הרכה לאחר 1,5-2 חודשים לאחר סיומה.