תוכן
אם בעלי יכולות פיזיות מוגבלות, כדי להתאושש מפציעות, להיות בעל משקל עודף גדול, או פשוט פשוט להתחיל, אז אוסף התרגילים הזה של HASfit בשבילך. התוכנית שנוצרה על ידי הזוג המאמן המשפחתי, קלאודיה וג'ושוע, המתאימה לאנשים שלא יכולים להתמודד עם אימוני ההשפעה המלאים.
אימון על כיסא למתחילים, קשישים ואנשים עם פציעות
תרגילים אלה מבית HASfit בעצימות נמוכה המתאימים לקשישים, אנשים עם מוגבלות, עם עודף משקל גדול ולאלה שנבדקים מחדש לאחר פציעה. תכונה של תוכניות אלה היא ש אתה יכול לבצע אותם בישיבה. ההתנגדות הנוספת השתמשה במשקולות קטנות או בכמה בקבוקי מים.
אימון 5 מבית HASfit על הכיסא
1. 20 דקות תרגיל לקשישים, קשישים ואנשים מבוגרים
2. 20 דקות תרגילי אימון בכסא בישיבה
3. 25 דקות תרגילי אימון בכסא בישיבה
4. תרגיל עמידה וישיבה של 30 דקות לקשישים, שמנים, פלוס סייז
5. תרגיל כסא עומד ויושב 30 דקות לקשישים, קשישים, אנשים מבוגרים
מכאב ואי נוחות בחלקים שונים בגוף
HASfit פיתחה גם סדרת אימונים שיעזרו לך להיפטר מכאבים ואי נוחות בגב, בגב התחתון, בברכיים ובצוואר, ישפרו את היציבה, יחשפו את מפרקי הכתף והירך.
תרגילים ליציבה
בפגישה הראשונה תבצע תרגילי מתיחה להרפיית השרירים וליישור הגב. לאחר האימון השני בנוסף לתרגילי מתיחה נוספו תרגילים המסייעים לך לחזק את השרירים ולתקן את המיקום הנכון. לשיעורים תזדקק לרצועה או מגבת.
מתיחות יציבה של 7 דקות לשיפור היציבה
15 דקות אימון יציבה טוב יותר: תיקון תרגילי תיקון יציבה
אימון לגב המותני
אם אתה סובל מכאבי גב תחתון, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתעלם מהכאב ולקוות שהיא החזיקה את עצמה. האימון המוצע יעזור לך להפחית כאבי גב וגב תחתון, להפחית את תחושות הדחיסה והמתח. ב- HASfit ישנם כמה אימוני וידיאו מוכנים מכאבים בגב התחתון בין 12 ל -30 דקות.
מתיחה של כאבים בגב התחתון 12 דקות
25 דקות תרגילי גב תחתון להקלה על כאבים בגב התחתון
30 דקות תרגילים להקלה על כאבים בגב התחתון ובירך
אימון לרגליים
מאמני HASfit מציעים שני תרגילים יעילים לשיפור תנועתיות מפרקי הירך, שיפור מתיחות הרגליים, להיפטר מנוקשות ונוקשות בחלק התחתון של הגוף. בתרגיל השני נוסף תרגיל לפיתוח השרירים ולשיפור חוזק הרגליים.
15 דקות של מתיחות בירך: תרגילי מתיחת ירך לכאבי מפרק הירך
תרגילי מתיחה וחיזוק של 25 דקות בירך
אימון מסיאטיקה (דלקת בעצב איסיאטי)
אך אם אתם סובלים מדלקת בעצב הנשימה, נסו את קבוצה זו של תרגילים מבית HASfit. ניתן לבצע אותו מדי יום.
18 דקות תרגילי סיאטיקה להקלה על כאבי רגליים
אימון לברכיים
אימונים אלה נוצרו במיוחד לשיקום הברך. בתכנית הראשונה תבצע תרגילי מתיחה לשיפור תנועתיות מפרק הברך. בתוכנית השנייה נוספו תרגילים לחיזוק מפרק הברך וחיזוק השרירים סביב הברך. לשיעורים תצטרכו כיסא ומגבת, חגורה או רצועה. ייתכן שתצטרך גם קופסה קטנה או ערימה של ספרים.
17 דקות מתיחות ברכיים - תרגילי ברכיים להקלה על כאבי ברכיים
30 דקות תרגילי ברכיים להקלה על כאבי ברכיים
אימונים לצוואר
נסה את התרגיל הזה לצוואר שבזכותו תגביר את תנועתיות המפרקים, תחזק את השרירים, תפחית כאבים בצוואר. לתוכנית זו תזדקק לרצועה או מגבת.
תרגילי צוואר 15 דקות - מתיחות כאבי צוואר
אימון לכתפיים
אם אתה רוצה להקל על הכאבים במפרקי הכתף, אז HASfit מציע שני סרטונים באיכות גבוהה. בפגישה הראשונה למשך 10 דקות מחכה לך תרגילי מתיחה שיעזרו לך להקל על כאבים במפרקי הכתף. לשיעורים יהיה צורך בכדור טניס קטן. באימון במשך 20 דקות, הוסיפו תרגילים לפיתוח שרירים למניעת כאבים בכתפיים. קח כמה בקבוקי מים או משקולות קלות.
מתיחות כתף של 10 דקות ותרגילי הקלה על כאבים
20 דקות של מתיחות וחיזוק כתפיים להקלה על כאבים
אם אתה אוהב אימון HASfit, צפה בסרטונים אחרים. לדוגמה:
- 20 האימונים הקצרים הראשונים לבטן מבית HASfit
- 5 אימוני כוח לכל הגוף
- אימון כוח חדש מבית HASfit לצמיחת שרירים
לאימונים בעלי השפעה נמוכה למתחילים