שינה טובה היא הבסיס לרווחה הנפשית והפיזית שלנו. לאחר יום פעיל, יש צורך בשינה עמוקה, שתאפשר לגוף ולנפש "להתחיל מחדש" ולהיות מוכנים ליום חדש. ההמלצה האוניברסלית למשך השינה היא 6-8 שעות. חשוב לזכור שהשעות הספורות שלפני חצות נוחות מאוד לשינה. לדוגמה, 8 שעות שינה מ-10 בלילה עד 6 בבוקר מועילות יותר מאותן 8 שעות מחצות עד 8 בבוקר.
- ארוחת הערב צריכה להיות קלילה.
- צאו לטיול קצר לאחר הארוחה.
- צמצמו למינימום פעילות מנטלית מוגברת, ריגוש יתר רגשי לאחר 8:30 בערב.
- כשעה לפני השינה מומלץ לעשות אמבטיה חמה עם כמה טיפות שמן אתרי מרגיע.
- הדליקו קטורת נעימה (מקל קטורת) בחדר השינה שלכם.
- לפני האמבטיה, בצע עיסוי עצמי עם שמני ארומה, ולאחר מכן שכב באמבטיה במשך 10-15 דקות.
- השמעת מוזיקה מרגיעה תוך כדי אמבטיה. לאחר האמבטיה מומלצת כוס תה צמחים מרגיעה.
- קראו ספר מעורר השראה ושקט לפני השינה (הימנעו מרומנים דרמטיים ועמוסי אקשן).
- אל תראה טלוויזיה במיטה. השתדלו גם לא לעבוד בזמן השינה.
- עצום עיניים לפני השינה, נסה להרגיש את הגוף שלך. תתמקד בזה, תקשיב. היכן שאתה מרגיש מתח, נסה להירגע במודע באזור זה. צפה בנשימה האיטית והקלה שלך עד שאתה נרדם.
יישום של לפחות מחצית מההמלצות לעיל בהחלט יוביל לתוצאה - שינה רגועה וממריצה.