תחושת הרעב המתמדת יכולה להפוך לסיוט, במיוחד אם אתם מנסים להוריד קילוגרמים עודפים או סתם לפתח חוש פרופורציה באכילת מזון. בנוסף, תיאבון מוגזם יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח. החדשות הטובות הן שיש דרכים להפחית אפילו את התיאבון האכזרי ביותר ללא שימוש בסמים. 1. לשתות מים מחקרים מראים שאנשים נוטים לבלבל בין רעב למחסור במים, מה שגורם להם לרצות לנשנש. מהי הדרך החוצה? נסה לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש רעב או רוצה לאכול משהו. אם הגוף באותו זמן היה צריך מנת מים, אז תחושת הרעב צריכה להיעלם. חשוב: הימנעו מנוזלים המכילים ממתיקים מלאכותיים, שכן הם רק מעוררים את התיאבון, בנוסף לעובדה שהם לא מביאים שום דבר שימושי לגוף. אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, הוסיפו פרוסת לימון או תפוז, או פרי יער לטעם. 2. הימנעו מסוכר ומתוקים סוכר מעודד תיאבון ורעב, מה שעלול לגרום לאכילת יתר, על פי מחקר של אוניברסיטת קליפורניה. כאשר אנו אוכלים מזונות עשירים בסוכר, כגון עוגות, ממתקים ולחם לבן, רמת הסוכר בדם שלנו עולה ויורדת באותה מהירות. חוסר האיזון הזה גורם לנו להרגיש רעבים שוב לאחר כמה שעות. פתרון מתאים הוא פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, כמו לחם חום, שיבולת שועל, בטטה, תפוח, אגס. שלבו פחמימות עם שומנים טבעיים (אגוזים, חמאת בוטנים, אבוקדו). 3. יותר סיבים כפי שאתה יודע, מזונות עשירים בסיבים גורמים לך להרגיש שובע ולדכא את התיאבון. בנוסף, מזון כזה מפחית את רמת האינסולין, הורמון המעורר תיאבון. לסיבים לוקח יותר זמן להתעכל בקיבה. צרכי הסיבים שלך יסופקו על ידי מזונות כמו פירות וירקות (רצוי חיים), קטניות, אגוזים וזרעים. 4. קבל מספיק שינה חוסר שינה ממריץ את שחרור "הורמון הרעב" גרלין ויכול גם לגרום לך להיות עמיד יותר לאינסולין. מה הסיכון? השתוקקות לאוכל במהלך היום, כמו גם הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. זכרו ששינה אופטימלית היא 7-8 שעות ביום.
2022-11-11