KettleWorX הוא אימון עם משקולות של מומחה כושר הספורט האמריקאי אלכס איזלי. זה הכי הרבה תוכנית הרמת משקולות ידועה בביתהמיועד לירידה במשקל, טונוס שרירים, חיזוק מחוך השרירים והיפטרות מאזורים בעייתיים בגוף.
תיאור התוכנית KettleWorX אלכס איזלי
יוצר התוכנית KettleWorX הוא אחד המקצוענים הבולטים והמבוקשים ביותר כושר אמריקאי איזאלי אלכס (אלכס איזלי). יש לו 20 שנות ניסיון ספורטיבי, כולל כספורטאי מקצועי, מפתח מומחה כושר ותזונה בינלאומי. בנוסף, אלכס הוא מאמן מוסמך בתחום האתלטיקה הקטלנית, וחבר בפדרציה הבינלאומית לספורט הקטן. על חשבונו ישנם מספר פרסומים במגזיני הספורט הגדולים בעולם: בריאות גברים, מגזין SHAPE, כושר לגברים, מגזין OXYGEN, כושר אמריקאי וכו '.
האימון KettleWorX 8 שבועות מהיר אבולוציה צבר במהירות קהל בינלאומי. התוכנית מאופיינת בתוצאות יעילות, מהירות ובמערכת תרגילים איכותיים עם משקולות. מאמן מציע לך 3 קבוצות שיעורים: אימון לב, אימוני כוח לטונוס שרירים ותרגילים למחוך שרירים. גישה מקיפה זו תסייע לשריפת שומן, לשיפור הגוף האיכותי, לפיתוח סיבולת לב ולחיזוק השרירים.
התוכנית כוללת את התרגילים הקלאסיים שאולי נתקלת בהם באימונים אחרים, אך באמצעות משקולות השרירים שלך ירגישו עומס חדש לגמרי. אלכס איזלי ממליץ להשתמש במשקל סטנדרטי של 2-9 ק"ג (משקל ספציפי עדיף לקבוע על סמך היכולות הפיזיות שלך), ומומלץ להחזיק משקולות מרובות לתרגילים שונים. אתה יכול להשתמש במשקולת במקום בקומקום, אבל זה ישנה את העומס, כך שאם יש לך משקולות - כדאי לעסוק בהם.
התוכנית KettleWorX
המתחם מיועד למשך 8 שבועות לעשות זאת אתם תהיו מוכנים לתזמן אימונים. לוח הזמנים הבסיסי כולל שיעורים בלבד 3 פעמים בשבוע למשך 25 דקות. זה מבדיל את התוכנית מקורסי כושר אחרים, בעיקר בגלל שהמדריכים הציעו להתאמן 5-6 פעמים בשבוע. אבל אם אתה רוצה תרשים קצת קשה לעשות את זה אפשרי גם: בלוח השנה הוסיף סרטון קצר לאזורים בעייתיים, שיכול להעצים את העומס.
התכנית KettleWorX מורכב מכמה שלבים מתקדמים. כל שלב נמשך שבועיים וכולל קבוצה ספציפית של אימונים:
- הביאו את המוטיבציה (שביתת התנגדות, הצתת אירובי, ליבה, רוק)
- הביאו את האנרגיה (נחשולי התנגדות, אירוע פרץ, ליבת פיסול)
- תביא את הכוח (התנגדות קרע אש קרדיו, ליבה, כוח)
- תביא את הפוקוס (התנגדות סלאם, קרדיו בלייז, אזמל הליבה)
כידוע, עם כל שלב חדש העומס יגדל ואז תגדל ותתקדם במשך כל 8 השבועות.
אז, התוכנית KettleWorX כלול 12 אימונים עיקריים ו -9 נוספים. כל השיעורים מתקיימים עם משקולות, אין צורך בציוד האחר. אם אתה הולך לעשות בלוח השנה הראשי 3 פעמים בשבוע במשך 25 דקות, פשוט עקוב אחר העמודות שכותרתו בסיסי. אם אתה מוכן לקחת אימונים קצת יותר זמן, שים לב גם לעמודות סופר.
האימון העיקרי נמשך 25 דקות, כולל חימום ותקלה:
- התנגדות סדרה (שביתת התנגדות, התנגדות נחשולים, התנגדות קרע, סלאם התנגדות). אימוני משקולות אלו יסייעו לכם להשיג טונוס שרירים ולשפר את פיסול הגוף. אתה תעבוד בו זמנית על מספר קבוצות של שרירים שלא רק יתחזקו את הגוף וישרפו מקסימום קלוריות.
- סדרת אירובי (Cardio Ignite, Cardio Burst, Cardio Fire Cardio Blaze). תרגילי לב אלו יעזרו לכם לזרז את חילוף החומרים ולשרוף שומן בעזרת עומסי מרווחים ובשילוב של תרגילי אירובי, כוח ופלייומטריה.
- סדרת הליבה (Core Rock, Core Sculpt, Core Core, Core Chisel). תרגילים אלה לקליפה כוללים תרגילים יעילים שיעזרו לך להדק את שרירי הבטן, להתאמן על המותניים ולחזק את מחוך השרירים.
אימון נוסף יימשך 10 דקות ויעזור להגביר את יעילות השיעורים:
- פלג גוף עליון סופר מטען (לשרוף, לחתוך, לגרוס). אימון לגוף עליון: כתפיים, זרועות, חזה.
- ליבת סופר טעינה (לשרוף, לחתוך, לגרוס). אימון לקרום: קיבה, גב.
- גוף תחתון סופר מטען (לשרוף, לחתוך, לגרוס). אימון לגוף התחתון: ירכיים, ישבן, רגליים.
אימון KettleWorX מַתְאִים לרמת הכושר הממוצעת וממוצעת, אבל אם אתה לוקח משקל גדול יותר, אז העומס המתקדם עשוי להיראות די מתאים. למתחילים תוכנית זו להפעלה אינה מומלצת למרות זמינותה. ובכל זאת, משקל אינו הציוד האופטימלי ביותר למי שרק מתחיל להתאמן.
סט מתקדם KettleWorX 8 שבועות מהיר אבולוציה
לאחר ההצלחה העולמית של התוכנית KettleWorX אלכס איזלי הוציא סרט המשך למתקדמים סט מתקדם. המתחם החדש מבטיח להיות אפילו יותר אינטנסיבי, אפילו יותר אינטנסיבי ואפילו יעיל יותר. מאמן הספורט הקטן-בל הנודע בעולם, אלכס איזלי, מדריך אותך באימון חדש וייחודי המיועד לשמונה שבועות. אתה תעשה 3 פעמים בשבוע רק 20-30 דקות ביום, וזה יאפשר לך לשנות את גופך תוך חודשיים.
עדיף להתחיל בתכנית לאחר הראשון במתחם, אך ניתן להתחיל אותו מאפס, אם אתה בטוח שתצליח לשמור על רמת תעסוקה נתונה. המתחם מתאים למתקדמים סטודנט אבל, כמובן, הרמה שתוכלו לייעל לעצמם, אם אתם לוקחים משקל גדול יותר או פחות. בהשוואה לחלק הראשון של המאמנים שנכללו בשיעורים תרגילים קשים יותר והגבירו את קצב האימון שיעזור לכם לשרוף יותר קלוריות תוך 20 דקות.
פשוט תוכנית חדשה סט מתקדם KettleWorX כללה 3 סדרות אימונים דומות למתחם הראשון (השיעורים נמשכים ~ 25 דקות):
- התנגדות סדרה (משאבת התנגדות לטלטול התנגדות, התנגדות להגביר, מגבר התנגדות)
- סדרת אירובי (פיצוץ אירובי, אירוע פיצוץ, קרפיו צורב, קרדיו בום)
- סדרת הליבה (Core Quake, Shock Core, Core Erupt, Core Core)
השיעורים העיקריים של אותו, רק רמת האימון הופכת גבוהה יותר. לוח שנה מוכן המיועד ל 8 שבועות. אם אתה הולך לעשות בלוח השנה הראשי 3 פעמים בשבוע במשך 25 דקות, פשוט עקוב אחר העמודות שכותרתו מתקדם. אם אתה מוכן לקחת אימונים קצת יותר זמן, שים לב גם לעמודות סופר. סרטון מוגדש שצולם מהמתחם הראשון.
KettleWorX הוא כנראה התוכנית הפופולרית ביותר עם משקולות בשוק בית הספורט. עם זאת, רבים מאיתנו חובבי הכושר ספקנים לגבי המוצר המוגמר, ולא מוצאים אותו יעיל מאוד וייחודי באמת. אף על פי כן, השילוב הקלאסי של אימון אירובי ומשקולות הוא הדרך המהירה והאיכותית ביותר להיפטר ממשקל עודף.
ראה גם: פלטפורמת BOSU: מה זה, יתרונות וחסרונות, התרגילים הטובים ביותר עם Bosu.