20 האימונים הקצרים הראשונים לבטן של HASfit + סיימו שיעורי לוח השנה תוך 30 יום

העבודה על העיתונות כוללת לא רק תרגילים עבור פי הטבעת, המראה של 6 חבילות, אלא גם תרגילים לכל מערכת השרירים. מאמני HASfit מציעים אימון קצר מורכב ויעיל למשך 30 יום אשר יהפוך את הבטן לשטוחה ויעזור לעבוד על חיזוק שרירי המחוך.

גם אם אינכם מתכננים לעשות בלוח השנה, הקפידו לצלם סרטון נפרד של שירות האיסוף המוצע. השיעורים האלה מושלמים כתוספת לכל הכשרה, מכיוון שהוא נמשך רק 5-15 דקות. יתר על כן, ישנן אפשרויות אימון:

  • למתחילים
  • רק את החלק התחתון של הבטן
  • רק לשרירי בטן אלכסוניים
  • עם מבחר תרגילים שמבוצעים בעמידה, אם אינך מסוגל לעשות שכיבה על הגב.

תכנית אתגר 30 יום אב מבית HASfit ימי 30

אם אתה רוצה עבודה מקיפה על שרירי הליבה, תוך כדי ביצוע לא יותר מ 15 דקות ביום, נסה את התוכנית 30 יום יום אתגר ה- HASfit מ. לוח השנה כולל 18 אימונים ייחודיים, כך שאתה מובטח שלא תהיה משעמם וחדגוני. סרטון לבטן יעזור לך להגביר את טונוס השרירים ולשפר את כוח התפקוד. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, המאמנים מציעים לשלב את התוכנית עם תזונה נכונה ותרגילים אחרים לכל הגוף.

אימוני אירובי אירובי 14 בעלי השפעה נמוכה מבית FitnessBlender למתחילים מבלי לקפוץ

ההכשרה המוצעת מתאימה כמעט כל רמת הכשרה בשל מספר שינויים בתרגילים שהציעו למאמנים. המתחם מיועד למשך 30 יום, ההדרכה עוברת לפי סדר רציף. אתה צריך להתמודד עם 5-15 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע עם יומיים חופש. אם כל תוכנית וידאו בודדת היא קצת קשה מדי, אתה יכול להישאר איתה ולהתחיל להתקדם רק כאשר אתה שולט בה לחלוטין.

אימון אתגר אב אינו דורש ציוד נוסף למעט מחצלת. למרות זאת, עבור תרגילים מסוימים תצטרך משקולותאם אתה רוצה לעשות את הגרסה המתקדמת. משקל המשקולת נקבע באופן אינדיבידואלי, בדרך כלל משקלו בין ק"ג ל -1 ק"ג. אימונים אלה מתאימים לנשים וגברים כאחד.

20 תרגילי וידיאו קצרים לבטן מבית HASfit

מציעים לכם 20 אימונים מבית HASfit לקיבה ונביחה. רובם נכנסו לתוכנית אתגר 30 יום אב, אך אתה יכול לעשות אותם בעצמך ללא לוח שנה על ידי בחירת יחיד הכי מעניין סרטון בשבילך.

5 אימוני כוח לכל הגוף מערוץ היוטיוב HASfit

תרגיל לבטן ונביחות במשך 5 דקות

1. 5 דקות אימון קל למתחילים

אימון הבטן שלי למתחילים ללא ציוד:

  • מחנק הברך הפוך
  • היפ אפ
  • Reach Crunch (רגליים מוגבהות)
  • הרמת ברך אחת + משולבת קראנץ '
  • קראנץ 'אלכסוני בברך
5 דקות אימונים קלים בבית לנשים, גברים ובני נוער - אימון אב למתחילים

2. אימון שרירי בטן דקה 5 ללא ציוד

פעילות גופנית לבטן ללא ציוד:

3. 5 דקות אימון תחתון נמוך

תרגיל לבטן תחתונה ללא ציוד:

4. 5 דקות אימון תחתון נמוך 2

תרגיל לבטן תחתונה ללא ציוד:

תרגיל לבטן ולקראסט למשך 7-8 דקות

5. אימון בטן שטוח 7 דקות

פעילות גופנית לקיבה במשך 7 דקות ללא ציוד:

6. אימון עמידה של 7 דקות

מבחר תרגילים המבוצעים בעמידה:

7. 8 דקות אימון שישה חבילות Abs

תרגיל לבטן במשך 8 דקות ללא כל ציוד:

תרגיל לבטן ונביחות במשך 10 דקות

8. אימון שרירי בטן קל 10 דקות למתחילים

אימון הבטן שלי למתחילים ללא ציוד:

9. אימון שרירי בטן למשך 10 דקות למתחילים

אימון בטן נוסף למתחילים ללא ציוד:

10. 10 דקות אימון שרירי בטן

אימון הבטן שלי במשך 10 דקות ללא מלאי:

11. 10 דקות אימון שרירי בטן 2

אפשרות נוספת למשך 10 דקות ללא ציוד:

12. 10 דקות אימון שרירי הבטן והאלכסונים

תרגיל לשרירי בטן אלכסוניים ללא ציוד:

13. 10 דקות אימון שרירי בטן ואלכסונים 2

האפשרות השנייה לבטן ולשרירים אלכסוניים:

14. 10 דקות אימון נמוך יותר

האפשרות השנייה לבטן תחתונה ללא ציוד:

15. 10 דקות אימון תחתון נמוך 2

תרגיל לבטן תחתונה ללא ציוד:

תרגיל לבטן ולקראסט למשך 12-14 דקות

16. 12 דקות אימון אלכסוני

אימונים עם דגש על אלכסונים

17. 14 דקות אימון MMA Ab

אימונים המבוססים על תרגילים מאומנויות לחימה:

תרגיל לבטן ונביחות במשך 15-20 דקות

18. 15 דקות אימון שרירי הבטן והאלכסונים

תרגיל לשרירי הקיבה והאלכסון:

19. אימון שרירים קבוע של 15 דקות

מבחר תרגילים המבוצעים בעמידה:

20. אימון של 15 דקות באינטנסיביות

פעילות גופנית אינטנסיבית לבטן:

בונוס: אימון של 20 דקות לנשים וגברים

אימון מלא של 20 דקות לבטן, בו תרגילים חלופיים בגב וברצועה עם לימוד שרירי קליפת המוח כולה.

אם ברצונכם לרדת במשקל בבטן, דאגו לקרוא את המאמר: כיצד לרדת במשקל באופן חלקי בגוף מסוים?

לירידה במשקל, בטן

השאירו תגובה