חלק ניכר מהאנשים תופס שנת לילה ארוכה כמותרות. רבים אומרים בגאווה שהם עובדים עד מאוחר וישנים רק כמה שעות שינה. עם זאת, שנת לילה איכותית – לפחות 7 שעות בלילה – היא חובה. זה מאפשר לך לשמור על משקל תקין, שומר על רגישות טובה לאינסולין, מפחית את הסיכון להצטננות ומגביר את העמידות ללחץ. אלה שישנים מספיק מראים פרודוקטיביות עבודה טובה יותר וזיכרון עיקש. שינה חשובה גם לייצור הורמונים נשיים וזכריים שאחראים על החיוניות.
להלן 10 טיפים מוכחים שיעזרו לך לישון טוב:
1. מצננים את חדר השינה
טמפרטורת האוויר האידיאלית לשינה היא בין 16 ל-20 מעלות. בדקו בעצמכם, אך זכרו שהסימן הראשון לתנאים נוחים לשינה הוא מיטה קרה. מטפסים מתחת לשמיכה, בהתחלה אתה צריך לרעוד מהקור. אם אין בקרת אקלים בחדר, לפחות שימו מאוורר ליד המיטה.
2. החשיכו את חדר השינה
אפילו כמויות קטנות של אור מפריעות לייצור מלטונין ומשבשות את השינה. סגור את החלון עם וילונות כהים, כבה את כל המכשירים האלקטרוניים עם נוריות או כסה אותם עם חתיכה קטנה של סרט חשמלי. יש אנשים שאוהבים מסכות שינה שחורות - הן עושות פלאים.
3. אדום וכחול
תהליך הערות מופעל בעיקר על ידי הספקטרום הכחול. שמש הצהריים או מסך מחשב מהבהב מפריעים לשינה. הזוהר האדום החם הבוקע מהאח יעזור לכם להירדם.
4. שים טלפונים סלולריים
הקרינה המגיעה ממסכי הסמארטפונים מפחיתה את מספר מחזורי השינה העמוקה. זרוק את השעון המעורר בטלפון שלך ופתח את השעון למטרה זו. כבה את הצליל בלילה כדי שלא תסיח את דעתך על ידי צלילי הודעות נכנסות.
5. שתיקה
רעש לבן, כמו צליל של מאוורר פועל, יכול לעזור לך להירדם, אבל רעשי רחוב יכולים להקשות על ההירדמות. אם חדר השינה שלך מבודד גרוע, קנה אטמי אוזניים. בקשו מהשכנים לשמור על השקט בשעות מאוחרות.
6. התעוררות
ככל שתהיו פעילים יותר בבוקר, כך תהיו עייפים יותר בערב. זמן קצר לאחר ההתעוררות, חשפו את גופכם לשמש למשך 10 דקות בלבד. יהיה לך בונוס בדמות ייצור מוגבר של ויטמין D. אם מעונן או קמים אחרי רדת החשיכה, אפשר לקנות מנורה המדמה אור שמש.
7. סדר יום
פריט זה דורש קצת משמעת, אבל שווה לנסות. להתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. ככלל, עדיף לישון לפני חצות. אם אתה רגיל להישאר ער עד מאוחר, עדיף ללכת לישון מוקדם יותר למחרת מאשר להתעדכן בבוקר.
8. קריאה
קרא 15 דקות לפני השינה. הימנעו מחיבורים מורכבים, העדיפו ספר קל להירגע והרפה מדאגות היום.
9. מיטה טובה
מיטה ומזרן הם השקעה שתחזיק מעמד לאורך שנים. אם המיטה שלכם לא נוחה, חשבו מחדש על הכספים שלכם כדי לחסוך למזרון טוב - זה שווה את זה.
10. טקס שינה
באמצעות התבוננות, אתה יכול לבחור דברים שעוזרים לך להירדם. זה יכול להיות אמבטיה חמה, או מוזיקה טובה, או שיחה עם הילדים. נסה את הטיפים במאמר זה ושמור את אלה שעובדים בשגרת הערב שלך.