תוכן
חגים הם מלחיצים. כולם יודעים על זה, אבל מעטים האנשים שמבינים איך להפוך סוף שבוע ארוך לרגוע ומאושר. הפסיכולוג מארק הולדר מציע 10 דרכים לעזור להפחית את רמות הלחץ ולמצוא סיבות נוספות לשמוח במהלך חופשת השנה החדשה.
אחרי חופשת הקיץ, אנחנו מחכים לשנה החדשה: אנחנו מתכננים תוכניות, אנחנו מקווים להתחיל את החיים מאפס. אבל ככל שהחג המרכזי של השנה קרוב יותר, כך גדל התסיסה. בדצמבר, אנו שואפים לאמץ את העצום: אנו משלימים פרויקטים של עבודה, מתכננים חגים, קונים מתנות. ואנחנו מתחילים את השנה החדשה עם עייפות, עצבנות ואכזבה.
עם זאת, חגים שמחים אפשריים - פשוט פעל לפי הכללים הפשוטים של פסיכולוגיה חיובית.
1. נסו לתת יותר
הרעיון שנתינה היא מתגמלת יותר מאשר לקבל אושר מדעית על ידי החוקרים דאן, אקנין ונורטון בשנת 2008. הם חילקו את הנבדקים לשתי קבוצות. המשתתפים בקבוצה הראשונה קיבלו הוראה להוציא כסף על אחרים, השאר נאלצו לקנות אך ורק עבור עצמם. רמת האושר בקבוצה הראשונה הייתה גבוהה יותר מאשר בשנייה.
על ידי עשיית עבודת צדקה או על ידי פינוק עם חבר לארוחת צהריים בבית קפה, אתה משקיע באושר שלך.
2. הימנע מחובות
החוב גוזל מאיתנו שלום, וחסרי המנוחה אינם מאושרים. עשה כמיטב יכולתך לחיות במסגרת האמצעים שלך.
3. קנה חוויות, לא דברים
תאר לעצמך שפתאום יש לך סכום משמעותי בכיס - למשל 3000 $. על מה תוציא אותם?
מי שקונה דברים יכול להיות מאושר לא פחות מזה שרוכש רשמים - אבל רק בהתחלה. אחרי שבוע או שבועיים נעלמת השמחה שבבעלות דברים, והרשמים נשארים איתנו לכל החיים.
שתפו את חווית החג עם חברים ובני משפחה. מחקרים מראים שיחסים בין אישיים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר של אושר. אכן, קשה לדמיין אדם מאושר שיש לו מערכת יחסים קשה עם יקיריהם.
5. לצלם ולצלם
צילומים זה כיף. צילום משפחתי או ידידותי יגוון את החגים החגיגיים ויטעון בחיוב. תמונות יזכירו לכם רגעים מאושרים ברגעים של עצב ובדידות.
6. לכו לטבע
חגים הופכים למקור למתח מכיוון שאורח החיים הרגיל שלנו מופרע: אנחנו קמים מאוחר, אוכלים יותר מדי ומוציאים הרבה כסף. תקשורת עם הטבע תעזור לך להתעשת. עדיף לצאת ליער החורפי, אבל הפארק הקרוב יתאים. אפילו טיול וירטואלי: צפייה בנופים ציוריים במחשב תעזור לכם להירגע.
7. תכננו את הכיף לקראת סוף החגים
הוכח מדעית שאנחנו טובים יותר בלזכור מה קורה בסוף. אם האירוע המעניין ביותר יקרה בתחילת חופשת החגים, נזכור אותו גרוע יותר מאשר אם הוא יקרה ב-7 או 8 בינואר.
8. זכרו שתדירות חשובה יותר מהעוצמה
אושר מורכב מדברים קטנים. כאשר מתכננים חגים, תעדיפו את ההנאות היומיומיות הקטנות. עדיף להתאסף כל ערב סביב האח עם קקאו, עוגה ומשחקי קופסא מאשר להשתתף במסיבה אחת קסומה, ואז להתעשת לשבוע שלם.
9. אל תשכח על פעילות גופנית
אנשים רבים מזלזלים בשמחה שניתן לקבל מפעילות גופנית. החורף הוא זמן מצוין לטיולים פעילים, החלקה וסקי ומגוון משחקי חוץ.
10. צפו בסרטי חג המולד האהובים עליכם
כשאנחנו צופים בסרט טוב, אנחנו מתנתקים מהמציאות, והפעילות המנטלית שלנו פוחתת. זה חשוב מאוד למנוחה טובה.
על המומחה: מארק הולדר הוא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולומביה הבריטית ודובר מוטיבציה.