אימונים קבוצתיים: כל הסוגים והכיוונים. הסקירה המפורטת ביותר!

שיעורי אימון קבוצתי במועדוני כושר, הנערכים בקבוצות בהנחיית המדריך. אימונים קבוצתיים יכולים להיות כיווני ספורט שונים לחלוטין: החל מפילאטיס הפשוט ועד השפעת קרוספיט.

החלטתי להשתתף באימונים קבוצתיים ולא אוכל להחליט באיזה כיוון לבחור? או פשוט הלך לאיבוד בלוח הזמנים למועדון הכושר, הכולל שמות רבים ומוכרים? אנו מציעים לך סט ייחודי ומפורט מאוד של סוגי אימונים קבוצתיים עם תיאורים ותמונות.

ראה גם:

• 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר
• תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

מידע בסיסי אודות סוגי האימונים הקבוצתיים

לאימונים קבוצתיים לעיתים קרובות יש שם זהה בערך גם במועדוני כושר שונים. לעתים קרובות תוכניות נקראות באנגלית, כך שלא תמיד ניתן להבין מיד את סוגי השיעורים.

ניתן בתנאי לחלק את כל סוגי האימונים הקבוצתיים בכמה תחומים:

• פעילות אירובית
• אימון כח
• אימון מעורב (אירובי + כוח)
• אימון ריקוד
• ההשפעה הנמוכה של האימון

באופן אידיאלי, תוכנית האימונים שלך צריכה לכלול אימוני משקולות, פעילות אירובית ומתיחות / יוגה. מתיחה מספיקה לביצוע 1 פעם בשבוע, שאר האימונים מתפשטים לאורך השבוע. אם אינך מצליח לבקר לעתים קרובות באימונים הקבוצתיים, עדיף לשים לב לאימונים מהסוג המעורב, שהם עומס מגוון לכל הגוף. המתיחה היא סוג התוכנית שניתן לבצע לחלוטין ללא נזק בבית. לדוגמא, הסתכלו על הבחירה שלנו: 7 סרטונים עם מתיחות למתחילים בבית.

מה חשוב לזכור?

לעתים קרובות לאותו סוג של אימונים קבוצתיים במועדוני בריאות שונים יש תוכן ועומס שונים לחלוטין. אז הקפידו לבקר בשיעור ניסיון אם בחרתם באימונים קבוצתיים. גם אם אתה מכיר את התוכנית (קרא את התיאור או עשית בעבר), עדיף לראות את הכיבוש במו עיניהם.

לדוגמא, בכמה מועדוני כושר בתכנית של אימוני אינטרוולים עומס זמין זמין, המתאים למעורבים ביותר, ובמועדוני כושר אחרים, תרגילים אלה מיועדים למתקדמים בלבד. עדיף לציין מראש את רמת הקושי של כל תוכנית לבחור עומס אופטימלי. עבור סוגים מסוימים של אימונים קבוצתיים מציעים כמה דרגות קושי, למשל, שלב I, שלב II, שלב III. משמעות הדבר היא רמה ראשונה, שנייה ושלישית של מורכבות.

אם אתה מבקר בחדר הכושר, שמלמדים אימונים קבוצתיים במפעלי Les, כלומר משאבת גוף, קרב גוף, איזון גוף, CXWORX, Sh'bam ואחרים, קרא את תיאורם המפורט במאמרנו: כל התוכניות של Les Mills.

טיפים לאימונים קבוצתיים:

1. הקפד לקרוא את התיאור ואת בדוק את רמת העומס באימונים הקבוצתיים הספציפיים, לפני שתכנן לוח זמנים. הרבה תלוי במדריך בכיתה, אפילו סוג אחד של תכניות עשוי להיות שונה משמעותית ממאמנים שונים.
2. לא משנה באיזה סדר יהיו תוכניות לאורך כל היום: אימון כוח ראשון או אימון אירובי. בדוק את הנוחות האישית והקלות שלך: רצוי להתחיל בתכנית הפשוטה יותר עבורך ולהשלים את האימונים שלך עתירי יום. אך תוצאות ההליך לא ישפיעו.
3. מתיחות ויוגה עדיף לשים את התוכנית הסופית של היום (אם אפשר). אך ניתן לבקר בתרגילים המשותפים תחילה.
4. הקפידו לעסוק בנעלי ספורט לכל סוגי האימונים הקבוצתיים, למעט התוכניות בעלות ההשפעה הנמוכה של יוצא מן הכלל, שם ההנחות הן שיעורים יחפים. השתמש בבגדים נוחים העשויים מחומרים טבעיים, שאינם מגבילים את התנועה.
5. תמיד הביאו מים לתרגול, נסו לשתות SIPS קטנים כל 10-15 דקות. הקפידו לשתות כוס מים 20 דקות לפני האימון ושתי כוסות מים לאחר האימון לצורך התייבשות.
6. אם אתם חשים חולשה קשה, סחרחורת, עקצוצים בלב, אז עצרו ותפסיקו את נשימתכם. השתמש במצב fitbit או דופק כדי לפקח על הדופק במהלך פעילויות ולא להעמיס על הלב.
7. נסה לאזן את תוכנית האימונים הקבוצתית שלך כדי לכלול מגוון, ולא אותו סוג עומס, גם אם אתה מעדיף רק סוגים מסוימים של כושר.
8. אם יש לך התוויות נגד לבריאות או למחלות כרוניות, בהכרח התייעץ עם הרופא שלך והתייעץ עם המאמן לגבי עומסים.
9. כדי להשיג תוצאות עליך להשתתף בתרגיל הקבוצה באופן קבוע לפחות פעמיים בשבוע למשך 2-1 שעות. אל תצפה להתקדמות מהירה במשך 2-3 מפגשים, סביר להניח שהנתון שלך לא ישתנה. אתה צריך להתאמן 3-4 שבועות כדי לראות את התוצאה הראשונה.

אימונים לקבוצות אירוביות

אימונים קבוצתיים אירוביים נועדו בעיקר לשריפת קלוריות, פיתוח מערכת הלב וכלי הדם והגברת הסיבולת. בשיעורים אלו תוכלו לרדת במשקל ולהיפטר מעודפי שומן. בממוצע אלה אימון אירובי לשרוף 400-500 קלוריות לשעה ומושלם עבור דיאטנים בכל רמות הכושר.

כמו כן, מוצג פעילות גופנית אירובית לעוסקים באימון כוח בחדר הכושר ומחפש תוכניות נוספות לאימון הלב שלנו. זכור כי אימון לב וכלי דם הכרחי, גם אם אינך אוהב אימון אירובי. שריר לב חלש עם עומסי כוח הולכים וגוברים עלול להתחיל במהירות לקשקש.

אירובי (אירובי)

אירובי הוא תנועות דינמיות מורכבות המתבצעות תחת מוסיקה קצבית. ניתן לקרוא לאירובי סוג של ריקוד ספורט. התוכנית כוללת כמה תנועות בסיסיות, המשולבות לצרורות. ראשית סביר להניח שיהיה לך קשה לשחזר את כל התנועות בזמן למוזיקה, אך עם הזמן תשליט את התוכנית.

התעמלות אירובית קבוצתית, יש כמה רמות בהתאם למורכבות הצירופים וצריכת האנרגיה. הישאר בצורה כזו של אימון הוא מינימלי, כל האימונים נערכים בקצב רציף. אירובי מתרחש בדרך כלל ללא שימוש בציוד נוסף.

שלב / אירובי מדרגה (שלב אירובי)

אירובי שלבים הוא אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר, שנמצא בלוח הזמנים של רוב מועדוני הספורט. היא מייצגת א תרגיל קבוצתי, שמבוסס על salageanu בפלטפורמה מיוחדת (step).

כמו אירובי רגיל, גם אירובי צעדים כולל שילוב של צעדים שונים המסובכים במהלך העבודה. אירובי צעדים מסייע בשריפת קלוריות ובעיבוד השרירים בישבן וברגליים, תוך העומס על המפרקים. קרא עוד: אירובי צעדים: תועלת, נזק, יעילות, פעילות גופנית.

קיקבוקס (קיקבוקס) או Box (Box)

לוח הזמנים של מועדוני הכושר המובילים כלל גם אימונים קבוצתיים כמו קיטבאשינג ואגרוף. קיקבוקס כרוך בטכניקות מכה הן בידיים והן ברגליים, ולכן נותן את אותו העומס על החלק העליון והתחתון של הגוף. תיבה כוללת טכניקות של אגרופים, כל כך בשימושonרוב העומס מקבל את החלק העליון של הגוף.

בעוד ששני סוגי האימונים להגביר את הסיבולת הכוללת, לשרוף שומן, לשפר את הכושר הגופני, לחזק את השרירים ולפתח זריזות, כוח ותגובות מהירות. שיעורים אלה מעולים גם להפגת מתחים ושחרור משליליות. לאחרונה זכה לפופולריות של כיוון ה- MMA (אומנויות לחימה מעורבות), המשלב מספר טכניקות, אסכולות וכיווני קרב יחיד.

טאה-בו (טאה-בו)

טאה בו הוא תערובת של טכניקות כלי הקשה ואירובי שתוכננו במיוחד כדי לאפשר לך להגיע לכושר מושלם באמצעות אלמנטים של אומנויות לחימה. זהו האימון האירובי המושלם למי שלא אוהב לקפוץ או ללכת על המדרגה. תוכנית זו משלבת פעילות גופנית אירובית ועבודה מתוך שרירי הידיים, הבטן, הישבן והירכיים.

בדרך כלל התוכנית מחולקת למספר מקטעים, במהלכם תחזקו באופן עקבי את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון יחד עם דופק גבוה ושריפת קלוריות. לא להתבלבל עם טאה בו ותאגרוף תאילנדי (מואי תאילנדי). Muay תאילנדית היא אומנות לחימה אסייתית. טאה בו הוא אחד האזורים בתחום האירובי ואמנויות הלחימה של חדר הכושר שתוכנן על ידי המאמן בילי חצי ריק.

Aquafitness (A-Fitness)

כושר A הוא צורה עדינה של אירובי שמתאימה לכל המעורבים, כולל נערות בהריון, קשישים, אנשים עם מחלות במערכת הלב וכלי הדם ומערכת השלד והשרירים. כושר גופני קבוצתי מתקיים במים כדי להעלות מוסיקה אופטימית.

הוכח שמעמדות במים יעילים אף יותר מאשר ביבשה מכיוון שמים משפרים את השפעת העבודה השרירית על ידי התגברות על ההתנגדות הנוספת. כמו כן, המים מספקים אפקט עיסוי, המשפר את גוון העור ומפחית צלוליט. הכושר אינו מאפשר לך לשרוף קלוריות כמו אירובי מסורתי, ולכן הרזיה רצוי לשלב את התוכנית עם אימונים קבוצתיים אחרים.

רכיבה / ספינינג (רכיבה / ספינינג)

רכיבה על אופניים היא סוג אחר של תרגיל קבוצתי פופולרי ביותר שהוא שיעור על אופני כושר מיוחדים (האופניים). האימונים מתקיימים במצב האינטרוולים, העומס משתנה במהירות הסיבוב של הדוושות, בהתנגדות ובמצב הגוף.

רכיבה על אופניים היא אחת הטובות ביותר סוגים אינטנסיביים של אימוני לב, רוב המשקל מקבל רגליים, ישבן וגב. עם זה אתה תהיה מיובש לרדת במשקל ולא שרירים הגדלת נפח. רכיבה על אופניים פופולרית בקרב גברים ונשים כאחד. קרא עוד: רכיבה על אופניים: מה זה, יתרונות, ביעילות.

קפיצת קנגו (קפיצות קנגו)

קנגו קפיצות הוא אחד הטרנדים האחרונים בעולם הכושר, שמיד הפך פופולרי מאוד. המאפיין העיקרי של תוכנית זו הוא "מגפי קפיצה" מיוחדים, הכוללים מערכת קפיצים ייחודית. כושר כזה לא יעיל מאוד רק לירידה במשקל וחיזוק שרירים, אלא גם בטוח למפרקים ולגב, מכיוון שנעליים קפיציות אלו תוכננו במיוחד לשיקום לאחר פציעה.

מפתחי התוכנית מבטיחים אימון עתיר קלוריות ואימון מהנה. ישנם שני סוגים של אימונים: Kangoo Power (אימון אינטרוולים) וריקוד קנגו (אֶרוֹבִיקָה). תרגיל קבוצת הילדים קופץ קנגו.

אימון כח

בסוגים אלה של פעילות גופנית המטרה העיקרית שלך היא פיתוח כוח, שיפור מערכת השלד-שרירים, חיזוק השרירים והיפטרות מאזורים בעייתיים בזרועות, בבטן וברגליים. כוחה של התוכנית מתקיים באמצעות משקולות (משקולות, משקולת, גוף גוף) ועם משקל גופו שלו. בתרגילים אלה טכניקה חשובה מאוד, לכן הקפידו לעקוב אחר כל המלצות המדריך.

חשוב לציין כי אין צורך לדאוג לצמיחת שרירים ולהגדיל מתרגילי כוח בקבוצות. ככלל, הם מציעים תרגילים עם משקל נמוך, מה שיגרום לשרירים שלך לטונוס אך לא יגדיל את מסת השריר. במידה רבה יותר הכוח של אימונים קבוצתיים המיועדים לשריפת שומנים ובניית גוף בעל גוון יפהפה, אל תהסס לכלול אותם בתוכנית הכושר שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל.

פיסול גוף / סופר פיסול

כמעט בכל מועדון בריאות יש אימוני כוח לכל קבוצות השרירים, ובדרך כלל זה נקרא Body Sculpt. התוכנית כוללת תרגילים עם משקולות (בדרך כלל משקולות) ותרגילים עם משקל גוף עצמם (שכיבות סמיכה, קרשים) שיעזרו לכם לחזק את השרירים ולקבל גוף משופשף.

לרוב תבצע את תרגילי הכוח הקלאסיים עם משקל קל, תוך עבודה קבועה בין קבוצות השרירים השונות בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף.

פלג גוף תחתון וגוף עליון

אימון כוח זה לפלג הגוף העליון (פלג גוף עליון) ופלג גוף תחתון (פלג גוף תחתון). אימונים קבוצתיים כאלה מתאימים למי ש רוצה מבטא לעבוד על קבוצות שרירים נפרדות. בפלג גוף עליון תחזק את שרירי הזרועות, הכתפיים, החזה, הגב, הלחיצה, ביצוע לחיצות, משיכת UPS, ומשקולות, שכיבות סמיכה, קרשים.

בתכנית של הגוף התחתון אמור לעבוד על שרירי הרגליים והישבן, בעיקר ריאות, כפיפות בטן, רגליים מתנדנדות עומדות ושוכבות על הרצפה. לעיתים קרובות תרגילי כוח מדוללים לעתים קרובות תרגיל לב לשריפת קלוריות נוספת.

ABS / Core

אם אתה רוצה מבטא לעבוד על בטן גוון, אז אנא שימו לב לתרגיל הקבוצתי Abs (בטן), שיעזור לכם להתאמן על אזור המותניים ולחזק את שרירי הבטן, הגב והגב התחתון.

לרוב, השיעור הוא לגמרי על הרצפה ישנן גרסאות שונות של כפיפות בטן, קרשים, מתיחת יתר. לפעמים האימונים משולבים עם מתיחות. במקרה זה, לוח הזמנים מעיד, כלומר, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

לעתים קרובות במועדוני כושר מציעים אימונים קבוצתיים לאזורים הבעייתיים ביותר של נשים. הם נקראים ABL (בטן, ישבן, לחיצת רגליים, ישבן, רגליים) או Bums + Abs (ישבן ולחץ). התוכניות כוללות עבודה על תרגילים שיעזרו לך לקבל ירכיים וישבן יפות ולהדק את שרירי הבטן.

אימונים כאלה פופולריים מאוד מכיוון שאזורים אלה צוברים את השומן העיקרי בגוף אצל נשים. תוכנית ABL מתקיימת במשקל ובמשקלים נוספים.

משאבת גוף / משאבה / ברזל חם / ברזל מתאים / משקולת

אלה אימוני כוח עם משקולת קלה לטונוס שרירים ושריפת שומנים. שיעורים המיועדים למספר רב של חזרות לכל קבוצת שרירים, המאפשרים לעבוד על ירידה במשקל, טונוס שרירים וירידה בנפח בו זמנית.

התוכנית מלווה במוזיקה מניעה, התנועות מבוצעות בקצב עקבי. משמש בדרך כלל משקל נמוך של מוטות / גוף: 3-7 ק"ג. קרא עוד על התוכנית Body Pump.

אימון קבוצתי מעורב (אירובי + כוח)

באימון קבוצתי מעורב משלב עומס לב להתפתחות מערכת הלב וכלי הדם ועומס כוח לטונוס השריר. תוכניות אלה אידיאליות לשילוב לשיפור הרזיה באיכות הגוף ולהשגת כושר כולל בזמן קצר.

עם זאת, אימונים מסוג זה כוללים בדרך כלל קצב גבוה ושינוי מהיר של תרגילים, כך שמתחילים יכולים להיות קשים בהתחלה לשמור על מהירות מוגדרת מבלי לאבד טכניקה. אם אינך בטוח ביכולותיך, עדיף לתת עדיפות לעומס שפיר יותר.

אימון מעגלים (אימון מעגלים)

בסוג כזה של אימון קבוצתי מחכה לכם מספר תרגילים שאתה חוזר על עקרון מעגלי, עובד דרך כל קבוצות השרירים. למשל, סקוואט, קרש, ריצה במקום, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות - זה סיבוב אחד.

כל תרגיל שאתה מבצע במשך זמן מסוים (או מספר פעמים מסוים), ועובר ברצף אחד לשני. לאחר השלמת כל המעגל תמצאו מנוחה קטנה ואז חזרו על המעגל. מערך התרגילים שנקבע על ידי המדריך ורמת המורכבות של התוכניות באולם שלך.

FT / אימון פונקציונלי (אימון פונקציונלי)

התכונה של אימון פונקציונלי היא שתתאמנו על תרגילים המעסיקים בו זמנית מספר קבוצות שרירים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. זה יאפשר לך לא רק כדי לטון את כל הגוף, אלא גם לשרוף הרבה קלוריות.

בנוסף, אימון פונקציונלי יעזור לכם לפתח איכויות זריזות ומהירות שיהיו שימושיות בחיי היומיום. לעתים קרובות אימונים פונקציונליים קבוצתיים מתקיימים ללא מלאי נוסף עם משקל גופו. קרא עוד על היתרונות של אימון פונקציונלי.

TRX (לולאת אימון)

והנה עוד טרנד מודרני באימונים קבוצתיים. TRX נראה מלאי פשוט וישר, המורכב משתי לולאות תלויות. עם זאת, אלה לולאות מחוללות פלאים ומאלצות את השרירים לעבוד יעילים יותר.

בעזרת ה- TRX תוכלו לבצע תרגיל מוכר, אך בשל הצורך לשמור על שיווי משקל ושיווי משקל, כל תרגיל מסובך ומאלץ את גופכם לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. בעיקרון אימונים קבוצתיים של TRX כוללים תרגילים פונקציונליים למספר קבוצות שרירים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. קרא עוד: TRX: שימוש, יעילות, פעילות גופנית.

אינטרוול / HIIT (אימון אינטרוולים או HIIT)

אם אתה רוצה לשרוף שומן ובכך לשפר את איכות הגוף, אז אימוני אינטרוולים מתאימים לך באופן ייחודי. מתקיימים שיעורים על העיקרון של חילופי אינטרוולים בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה, לכל מרווח מוקצה זמן מסוים.

במהלך אימון אינטרוולים איבד פי כמה יותר קלוריות מפעילות אירובית קלאסית על ידי הגברת חילוף החומרים לאחר סיום השיעורים. אחד מסוגי אימוני המרווחים הוא Tabata (TABATA), בהן החלפה של 20 שניות של פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד ואחריה 10 שניות של מנוחה. קרא עוד כאן: אימון TABATA: ידני + תוכנית אימונים.

קרוספיט (קרוספיט)

קרוספיט הוא ספורט טרנדי ומאוד פופולרי, שהפך במהרה לפריצת דרך אמיתית בתחום הכושר האינטנסיבי. אימון קרוספיט מיועד להתמודדות מתקדמת ללא בעיות בריאותיות (במיוחד מפרקים ועמוד השדרה).

התוכנית היא שילוב של כוח אינטנסיבי, תרגילים אירוביים ותפקודיים המתבצעים במהירות: זריזות, קפיצות, דחיפה- UPS, משיכה- UPS, טיפוס על חבל, עבודה עם משקולות ועוד. קרוספיט הוא לא רק תוכנית לירידה במשקל אימון ekstremalnie לשיפור הכושר בזמן קצר. קרא עוד על אימונים לקרוספיט.

אימון בקבוצות ריקוד

היתרון הברור של שיעורי הריקוד הוא בכך אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לקבל חיוב חיובי. בנוסף, תוכניות המבוססות על ריקוד עוזרות לחשוף את הפלסטיות והחינניות השימושיים בחיי היומיום. עם זאת יש לציין כי אימונים קבוצתיים באולם המותאמים יותר לירידה במשקל מאשר לפיתוח יכולות הריקוד שלך.

ככלל, אימון בקבוצות ריקוד מציע פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית. בכל הנוגע למורכבות הכוריאוגרפיה, זה תלוי במדריך הספציפי, אך לרוב הם מתמקדים בתלמיד הממוצע. אנו מציעים לתיאור רק כמה תחומים של אימוני קבוצת ריקודים המתרחשים בתדירות הגבוהה ביותר.

אימון ריקודים: כל מיני סוגים

זומבה (זומבה)

כיום, זומבה היא אחת הגדולות ביותר טרנד ריקודים פופולרי באולמות הכושר בעולם. הוא מבוסס על תנועה של סגנונות ריקוד מעורבים של אמריקה הלטינית.

אימונים קבוצתיים בזומבה הם פשוט כוריאוגרפיים, שיעור שריפת שומנים גבוהה ומוזיקה תבערה מאוד, כך שהתוכנית מושלמת לירידה במשקל ולמצב רוח חיובי. פעילות גופנית מהנה וקלה, ולכן מתאימה למתחילים. קרא עוד: כושר זומבה: מה זה, יתרונות וחסרונות, תכונות ועצות.

ריקודי בטן (ריקודי בטן)

מי מאיתנו לא העריץ את ריקודי הבטן וניסה להזיז את הגוף בצורה פלסטית מתחת למקצבים המזרחיים? עם זאת, ריקודי בטן לא רק מפתח חינניות, רכות וחלקות ועוזר להדק את הבטן, המותניים, הישבן והירכיים.

השיעורים מלמדים את טכניקות בסיסיות של ריקודי בטן המעוררות את כל קבוצות השרירים הגדולות ומשפרות את תנועתיות המפרקים. ריקודי בטן שימושיים מאוד ואלה שמנהלים אורח חיים בישיבה בגלל תנועת הירכיים להגברת זרימת הדם באיברי האגן.

סטריפ דאנס / ריקוד פולני (סטריפ-דאנס, ריקוד מוט)

סטריפ דאנס או ריקוד מוט נקרא גם שסטובה אקרובטיקה. לקבלת תוצאות מוצלחות בסוג זה של כושר תזדקק לסיבולת, מתיחות טובות, שרירים חזקים (במיוחד פלג גוף עליון) וכושר כללי טוב. בזכות התרגילים על המוט, לא רק שתשפר את איכות הגוף, אלא גם תוכל לפתח גמישות, תיאום וזריזות.

בנוסף, ריקוד מוט מסייע בפיתוח פלסטיות וחסד, כמו גם כל אימון לריקודים. אגב, סטריפ דאנס למתחילים אולי לא כולל תרגילים עם הקוטב, אלא רק יכין אתכם לטכניקות מתקדמות יותר.

בלט גוף (בלט גוף)

תרגיל זה אידיאלי לא רק לרקדנים או רקדנים לשעבר, אלא לכל מי שרוצה להשיג גוף דק וחינני ללא אזורים בעייתיים. חלק מהתרגילים בגוף הבלט שמבוצעים בבר: תוכלו לבצע מגוון סקוואטים והרמות רגליים.

חלק מהאימונים מתקיימים על הרצפה והם תרגילי השפעה נמוכה של a המותאמים מכושר כושר מסורתי. שימושי במיוחד תוכנית זו מיועדת למי שרוצה לעבוד על היווצרות רגליים דקות. קרא עוד: Cardio Barre: היתרונות, התכונות, היעילות.

מיקס דאנס

Dance Dance, כפי שעולה מהשם עצמו, הוא תערובת של סגנונות ריקוד שונים: היפ הופ, ג'אז-פאנק, האוס, ברייק דאנס, ר'נ'ב, פריסטייל. אימונים קבוצתיים כאלה לא רק שורפים קלוריות, אלא לומדים לעבור לקצב וסגנון אחר.

מוזיקה מודרנית, כוריאוגרפיה שונה, אנרגיה בכל תנועה - Dance Mix יעניק לך אומץ, יקל על מתח ועייפות.

בין אימוני הריקוד נמנים גם: לטינית, סלסה, היפ הופ, ריקודים סלוניים, ברייקדאנס. אל תפחד לבקר במגוון אימונים של קבוצת ריקודים, אם אתה אוהב כושר מסוג זה. אחרי הכל, המטרה שלך היא לא ללמוד במהירות ובמדויק את כל השלבים. המטרה שלך היא לבצע פעילות אירובית, לשרוף קלוריות, ללמוד לשלוט בגופך ולקבל רגשות חיוביים.

אימון הקבוצה בעל השפעה נמוכה

אימונים קבוצתיים כאלה הם אידיאליים למי ש נמנע מהלם ועומסים כבדים. תוכניות אלה מבוצעות יחפות, אינן משפיעות לרעה על המפרקים, ולכן מתאימות למגוון רחב של אנשים מעורבים.

אבל גם אם אתה בריא לחלוטין ואין לך התוויות נגד, הקפד לשים לב לסוג זה של תוכניות. רבים מהם הם מניעה של מחלות שונות שיכולות להיגרם על ידי אורח חיים בישיבה או להיפך, עומסים מוגזמים.

פילאטיס (פילאטיס)

אזור היעד העיקרי הפילאטיס הוא השרירים: גב, בטן, ישבן, אז אם זה אזור הבעיה שלך, אז פילאטיס בהחלט המלצת. בנוסף, פילאטיס מסייע בחיזוק שרירי היציבה התומכים בעמוד השדרה, ולכן תשפרו את היציבה ותפטרו מבעיות גב.

אימונים קבוצתיים פילאטיס מתקיים בדרך כלל לחלוטין על הרצפה, כמו כן ניתן להשתמש בציוד נוסף (כדור, רצועה אלסטית, להקות כושר)שיעזור לגוון את השיעור. קרא עוד: פילאטיס: יעילות, יתרונות, שיעורי תכונות.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics הוטבע בשנות ה -60, אך שיא הפופולריות שלה הגיע בעשור האחרון. יש המבלבלים בין קלנטיקה ופילאטיס, אך הם שונים באופן עקרוני.

הבסיס לקלנטיקה הוא תרגילים סטטיים, השרירים שלך נטענים על ידי מתיחות ומתח איזומטרי. תוכלו לעבוד לא רק בקבוצות שרירים עיקריות, אלא גם בשרירים העמוקים שאינם משתתפים במהלך אימונים רגילים.

פיטבול (תרגיל עם פיטבול)

תרגילים על כדור התרגיל לא רק עוזרים לך לגוון את התרגילים הרגילים, אלא גם לשפר את יעילות התרגילים. ראשית, אימון על הכושר בכדי לפתח מחוך שרירי, מכיוון שבמהלך התרגיל תצטרכו לשמור על שיווי המשקל, כך שתשתמשו בבטן, בגב ובישבן.

שנית, חוסר היציבות של הכדור גורם לעבודה של מייצבי שרירים, שאינם זמינים במהלך אימונים אחרים. אימונים קבוצתיים על פיטבול מתאימים יותר למי שרוצה לעבוד על שרירי ליבה.

מתיחה / Flex (מתיחה, מתיחה)

מתיחות פעילות גופנית קבוצתית היא שיעור מרגיע המוקדש למתיחת כל קבוצות השרירים. התוכנית מורכבת מהוראות סטטיות, שיאפשרו לך כדי להאריך את השרירים ולהעמיק את מתיחתך. התרגול צריך להיות מלווה בנשימה עמוקה למתיחה רכה ללא כאבים של שרירים ורצועות.

אם אין לך גוף גמיש, אתה יכול להשתמש ברצועה, מגבת, בלוקים ליוגה, כדי לפשט את התרגיל. נסו להימנע מלחץ חיצוני על השרירים הנמתחים, זה יכול להוביל לפציעה.

תרגילי מפרק

תרגילי מפרק יהיו שימושיים לכל הגילאים, וגם לגברים וגם לנשים. עם הגיל אנו מאבדים את הניידות במפרקים שלנו, כך שאם לא תשים לב לכך, אתה עלול להיתקל בבעיות כמו דלקת פרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס.

התעמלות מפרקית כוללת מגוון תרגילים דינמיים לשיפור הניידות של המנגנון המפרקי. בדרך כלל, תנועה סיבובית זו של איבר התנופה.

יוגה

ביוגה יש מגוון דרכים: האטה יוגה, יוגה כוח, יוגה קונדליני, יוגה ויניאסה, יוגה יין. הכיוון הנפוץ בשיעורי הקבוצה הוא האטה יוגה. אם אתה לא מבין את המורכבויות, אתה יכול לבחור בזה.

כמו כן יוגה מחולקת לרוב לפי דרגות קושי, כך שאם אתה מתחיל, בחר ברמת התחלה, גם אם הצטיינת בצורות כושר אחרות.

גב בריא

מכיוון שאורח חיים בישיבה הוא אחת הסיבות העיקריות לבעיות גב, אתה אימונים קבוצתיים לגב בריא הופכים פופולריים יותר. בדרך כלל, הם כוללים תרגילי מתיחה של שרירי הגב להפחתת כאב ו תרגילים לחיזוק מחוך השרירים כדי למנוע בעיות גב.

עם זאת, אם יש לך בעיות כרוניות בגב, לפני השיעור עדיף להתייעץ עם רופא כדי לא לפגוע בעצמך עוד יותר.

Bodyflex (Flex Flex - תרגילי נשימה)

Bodyflex הוא תרגילי נשימה שיעזרו לך לשיפור הבריאות ולהפחתת נפח הגוף, במיוחד באזור הבטן. Bodyflex הוא נהדר עבור נשים לאחר לידה אשר התווית נגד הלם. Bodyflex מתאים גם לקשישים ולאנשים שמחלימים מפציעות.

במהלך אימונים קבוצתיים ב- Flex, הקשב היטב לעצת המאמנים, שכן טכניקת נשימה נכונה תלויה ישירות בתוצאה הסופית.

טיפים לבחירת אימונים במקרים מסוימים:

• באילו שיעורי תרגיל קבוצתיים לבחור אנשים: רכיבה על אופניים, קרוספיט, משאבה/ברזל חם, אימון אינטרוולים, אימון פונקציונלי.
• באילו שיעורי תרגיל קבוצתיים לבחור אנשים מבוגרים יותר: פילאטיס, קלנטיקה, התעמלות משותפת, גב בריא, אימון עם כדור יוגה, אימון ריקודים כלשהו.
• באילו שיעורי תרגיל קבוצתיים לבחור לאחר הלידה: עדיף להתחיל עם הריקוד ואימונים בעלי השפעה נמוכה להסתגל למתח. לאחר 1-2 חודשים של שיעורים רגילים תוכלו ללכת לאימונים אירוביים וכוח.
• לאילו שיעורי תרגיל קבוצתיים לבחור להסרת שומן בבטן: העדיף אימוני אירובי, הוסף להם 1-2 פעמים בשבוע Abs / Core או פילאטיס. כדי להפחית את הבטן עם דיאסטזיס נסה את Bodyflex.
• לאיזה אימון קבוצתי בוחרים לרדת במשקל ברגליים: אימון לב חלופי או אימוני אינטרוולים ואימוני משקולות לגוף התחתון. יהיה גם יעיל על אופניים ובלט גוף.

אימון קבוצתי הוא דרך נהדרת להיפטר מעודף משקל, התפתחות סיבולת גופנית, חיזוק השרירים, ביטול בעיות בריאותיות עקב אורח חיים בישיבה. כדי להתחיל לעסוק בכושר קבוצתי, אתה צריך רק לקבוע את הכיוון, לקנות בגדי ספורט שהוקלטו לחדר הכושר.

ראה גם:

• אימון אירובי בבית
• אימוני כוח לנשים עם משקולות
• אימון TABATA: איסוף מוכן לירידה במשקל