שלב אירובי: יעיל לירידה במשקל, תרגילים מתוך סרטון אירובי צעד למתחילים

אירובי שלבים - מדובר באימון אירובי בעל השפעה נמוכה, המבוסס על תנועות ריקוד פשוטות במיקום מוגבה מיוחד (פלטפורמת צעד). אירובי צעדים הוא שיעור פופולרי מאוד בשיעורים קבוצתיים הודות למתח טוב ועדין למפרקים.

אירובי בערבות המתאים באותה מידה גם למתחילים וגם למתקדמים. לעשות אירובי שלבים יכול לא רק בחדר הכושר אלא גם בבית. זה מספיק לקנות פלטפורמת צעד ולבחור trenirovku וידאו מתאים. בואו נראה, מה השימוש באירובי שלבים וכיצד לעשות זאת נכון.

פלטפורמת מדרגות: כיצד לבחור + מחירים

אירובי צעדים: מה זה?

אם אתה רוצה לקבל גוף בריא ויפה, אז הקפד לעשות אימונים אירוביים על בסיס קבוע. זו דרך נהדרת להתאמן, לאמן את שריר הלב ולפתח סיבולת. ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילים אירוביים שיעזרו לך לשמור על דופק ולשרוף קלוריות במהלך שעות הלימוד, אך אחד האזורים הפופולאריים ביותר בקרדיו היה אירובי.

אירובי שלבים נוצר בשנות ה -80 של המאה שעברה, גן המאמן מילר, בתקופת גידול הפופולריות של אירובי וכושר. במהלך ההחלמה לאחר ברך ז'אן, בעצת רופא רגליים, פיתח מפרקים, דורך על קופסה קטנה. שיקום מוצלח נתן לה את הרעיון ליצור אימונים באמצעות טיול על הגבעה. אז יש כיוון ספורטיבי חדש - צעד אירובי, שהפך במהרה לפופולרי בכל רחבי העולם.

מחקרים הראו ששיעורי אירובי צעדים יכולים לעזור במניעת אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים. זו גם דרך נהדרת לאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלך ולשרוף עד 500 קלוריות בשיעור של שעה. לאירובי שלבים יש השפעה מורכבת על הגוף, תוך התאמה יעילה במיוחד של צורת הרגליים, הישבן והבטן. התעמלות על פלטפורמת צעד מסייעת לפתור אזורים בעייתיים קשים במיוחד, הנמצאים בירכיים החיצוניות, האחוריות והפנימיות.

מה המהות של אירובי צעדים?

אז, צעד אירובי מורכב בדרך כלל ממכלול שלבים בסיסיים המקושרים בחוטי התאמה. רמת המורכבות של השלבים והרצועות תלויה בשיעור הספציפי. האימונים מלווים במוזיקה קצבית והם בקצב מהיר. בקורסים נעשה שימוש בפלטפורמה מיוחדת מפלסטיק עם משטח החלקה. לפלטפורמת הצעדים יש גובה מתכוונן, בגלל זה אתה יכול להגדיל או להקטין את הקושי באימון.

בדרך כלל שיעורים באירובי שלבים מתחילים בחימום ובשלבים בסיסיים. בהדרגה, השלבים הבסיסיים מסובכים ומשולבים בצרורות. אם בחרתם בשיעור למתחילים, השילוב יהיה פשוט - לא יותר מ 2-3 צעדים בצרור. השיעורים לרמה בינונית ומתקדמת כוללים לא רק את האקורדים העשירים יותר, אלא גם את הגרסה בקצב גבוה ומסובך יותר. אז בפעם הראשונה אולי לא יהיה קל לחזור על התנועות באופן סינכרוני עם המאמן.

האימונים לאירובי שלבים נמשכים בדרך כלל 45-60 דקות. השיעור הוא מורכב מתמשך וגובר, שכן מנוחה והתאוששות תחזור מדי פעם לדרוך במקום. אם במשך זמן רב לא הייתה לך פעילות גופנית, עדיף להתחיל בהליכה רגילה ללא סטפן כדי למנוע בריאות לקויה או אפילו בעיות לב. מאמנים מסוימים כוללים לעיתים בסוף השיעור תרגילים לזרועות ולבטן כדי לאזן את העומס, שכן אירובי צעדים מעמיס בעיקר את שרירי הרגליים והישבן.

שיא הפופולריות העולמית של אירובי צעדים שחוו בסוף שנות ה -90. טרנדים חדשים בתחום הכושר הקבוצתי (HIIT, קרוספיט ו- TRX) הם שיעורים קצת נלחצים באירובי. עם זאת, עכשיו עם שיעורי צעד נשארים פופולריים בקרב אוהדים רבים של אימונים אירוביים. ההליכה על הרציף היא עומס שפיר יותר מההלם שקופץ בתוכנית, כך שמבחינת הביטחון הם יתנו סיכויים לסוגים רבים אחרים של שיעורים אירוביים.

סוגי אירובי הצעדים

אם השיעור הקבוצתי נקרא "שלב אירובי", זה מרמז על שיעור קלאסי על אימונים ברמה בינונית. ההנחה היא שניתן לפשט ולהקשות על ידי שינוי רמת הפלטפורמה. עם זאת, זה תמיד עדיף ללכת לשיעור ניסיון כדי להבין מהי תוכנית, מכיוון שהיא תלויה לרוב בחזון המאמן.

אם אנו מדברים על סוגי האירובי שלבים, ניתן להקצות את הדברים הבאים:

• שלב בסיסי. אימון למתחילים, הכולל שלבים בסיסיים ושילובים פשוטים.
• שלב מתקדם. הכשרה לתלמיד המתקדם שהתנסה בעבודה עם צעד. בדרך כלל כרוך בשגרה מורכבת ובתרגילי קפיצה.
• לִרְקוֹד שלב. שיעור למי שאוהב כוריאוגרפיה של ריקודים. בתוכנית זו הצעדים נוצרו בריקוד הצרורות שיעזרו לכם לא רק לרדת במשקל, אלא גם לפתח פלסטיות ובנות לא.
• מסרק צעדo. אירובי צעדים, בו תמצאו המון שילובים מאתגרים של תנועות, כך שמתאימים לאנשים מתואמים. אבל עוצמת השיעור הזה לעיל.
• שלב מרווח. האימונים מתקיימים בקצב המרווחים שאתה מחכה למרווחי נפץ ולמרווחים שקטים להתאוששות. אידיאלי לירידה מהירה במשקל.
• זוגי שלב. אימון, המשתמש בפלטפורמה דו-שלבית כדי להגביר את יעילות השיעורים
• כוח שלב. אימון, המשמש גם תרגילי כוח לטונוס שרירים.

היתרונות והחסרונות של אירובי צעדים

לאירובי שלבים יש מספר יתרונות שהפכו אותה לאחת השיעורים הפופולריים ביותר במפגשים הקבוצתיים. אבל גם על התרגילים המדרגתיים יש מספר חסרונות והתוויות נגד, לכן, אינם מתאימים לכולם.

היתרונות והיתרונות של אירובי צעדים

1. שלב אירובי הוא אחד הסוגים היעילים ביותר של אירובי לירידה במשקל ולהיפטר מעודפי שומן. שיעורים של שעה תוכלו לשרוף 1-300 קלוריות.
2. שיעורי אירובי צעדים הם הרבה יותר בטוחים עבור המפרקים מאשר, למשל, ריצה, פליאומטריה, קפיצה בחבל. עם תוצאות דומות והאנרגיה, תקבל השפעה נמוכה יחסית על מפרקי כפות הרגליים.
3. זהו אימון נהדר בפלג הגוף התחתון, שהוא הבעייתי ביותר בקרב הנשים. תוכלו לטון את שרירי הירכיים והישבן, להדק ולשפר את צורתם. יתר על כן, הצעדים על המדרגה כדי לעזור לייבוש רגליים ולהפחית אותם בנפח.
4. שיעורי האירובי המדרגות מתאימים למניעת אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים, מה שחשוב במיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה.
5. במהלך אירובי שלבים בכיתה אתה מכריח את הלב והריאות שלך לעבוד בצורה יעילה יותר ולהפוך אותם לבריאים יותר. אימון כזה מפחית מספר פעמים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
6. שיעורים קבועים אירובי צעדים יעזרו לכם לשמור על משקל תקין, תוך הימנעות מבעיות הקשורות למשקל עודף: סוכרת, שבץ, הפרעות מטבוליות, כאבי מפרקים, בעיות לב.
7. אירובי שלבים יעזור לכם לפתח את הסיבולת שתועיל לא רק במהלך האימון אלא גם בחיי היומיום. לדוגמא, כאשר עולים במדרגות בקומה גבוהה, טיולים ארוכים, טיפוס על הר. גם על המדרגה האירובי מפתח קואורדינציה, זריזות ושיווי משקל.
8. תוכלו להתאים את קושי האימון על ידי שינוי גובה פלטפורמת המדרגות. ככל שהדרג גבוה יותר, כך תתעצם יותר.
9. אירובי צעדים מורכב מתרגילים להעברת משקל, אידיאלי להגדלת צפיפות העצם ולשמירה על רקמת העצם. לא רק שזה יהפוך אותך לנייד יותר, אלא גם יסייע במניעת מחלת עצם בבגרותך.
10. אתה יכול לעשות אירובי צעדים לא רק בכיתות מיוחדות אלא גם בבית. יש מדריכי וידיאו בחינם למתחילים, שבזכותם תוכלו ללמוד את יסודות האירובי על המדרגה.

TABATA להרזיה: מבחר תרגילים

חסרונות אירובי צעדים

1. שיעורים בדרגה משפיעים פחות על המפרקים מאשר ריצה וקפיצה, אך אם אתה נמצא במפרקי הברכיים, כושר מסוג זה יכול להחמיר בעיה זו. אם הבעיה במפרקים החדים, אז עדיף להתמקד בשיעורי פילאטיס.
2. אירובי צעדים הוא מאוד מגוון ואין לו תבנית אחת. כל מדריך מביא מאפיינים משלו בשיעורי הוראה, כך שלא כל השיעורים אפקטיביים באותה מידה ואיכותיים.
3. התרגילים על המדרגה כוללים פעולת שרירי הרגליים והישבן ואילו שרירי פלג הגוף העליון יקבלו פחות עומס. בנוסף, אירובי צעדים הכרחי כדי להשלים אימוני כוח לשיפור מקיף בגופך.
4. אירובי שלבים ממתח את גיד אכילס שנמצא ממש מעל עקב כף הרגל. אי עמידה בטכניקה מתאימה, הצעדים על הרציף עלולים לגרום לפציעה או קרע באכילס.
5. בצעדים האירובי משתמשים בשילוב של צעדים ורצועות למחקר אשר יכול לקחת זמן. השיעורים הראשונים בעבודה לעתים קרובות מבולבלים לגבי הצעדים ואין להם זמן למאמן שמרתיע לעשות אירובי שלבים.

התוויות נגד לתרגול אירובי שלבים:

• מחלות לב וכלי דם
• מחלות במפרקי כפות הרגליים
• מחלות במערכת השלד והשרירים
• לחץ דם גבוה
• ורידים בולטים
• משקל גדול
• הריון ותקופת הלידה (3 חודשים)
• הפסקה ארוכה בתרגיל הכושר (עדיף להתחיל בהליכה רגילה 5-7 ק"מ ליום)

אם יש לך מחלות אחרות שעשויות לעכב פעילות גופנית, עדיף להתייעץ עם רופא.

היעילות של אירובי צעדים לירידה במשקל

עד כמה יעיל האירובי שלבים לירידה במשקל? לפני שנענה על שאלה זו, בואו ניזכר בעקרון הבסיסי של ירידה במשקל. הגוף שלך מתחיל לרדת במשקל כשאתה צורך פחות קלוריות ממה שגופך יכול לצרוך. ללא קשר לאימונים, אם אתם אוכלים פחות מהקלוריות המומלצות היומיומיות שלכם (יוצרים גירעון קלורי), אנרגית גופכם מתחילה להוציא שומן ממלאי הרזרבה שלהם.

תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

אימוני לב אירוביים הם דרך נהדרת לשרוף קלוריות, לכן אירובי אירועים יעיל לירידה במשקל. מפגש של שעה אתה יכול לשרוף ארוחה אחת טובה, ולכן מהר יותר לקרב אותך ליעד הרצוי. בנוסף, צעד אירובי מגוון שרירים, משפיע על שומן תת עורי על ידי הגדלת זרימת הדם, נותן אנרגיה ומשחרר מתח (כדי למנוע אכילת יתר).

כמובן, יש אימון עתיר אנרגיה שיעזור לך להשקיע במשך שעה של שיעורים יותר קלוריות מאשר אירובי שלבים. אבל אתה צריך להבין שהם צפויים להיות יותר הלם וטראומטי מאשר שיעורים עם צעד. בנוסף, אירובי צעד הוא כי הוא מפחית את הנפח ומייבש את החלק התחתון של הגוף, ולא את המשקל שלה.

אירובי צעדים למתחילים

אם מעולם לא עשיתם אירובי צעדים ורוצים להתחיל, עיין בשיעורי התכונות שלנו, תרגילים של אירובי צעד והמלצות על ביגוד והנעלה לאימונים.

אירובי צעדים למתחילים: 10 תכונות

1. הקפידו להיות מודעים לתנוחת הגוף הנכונה במהלך ביצוע התרגילים מאירובי: ברכיים כפופות מעט, גב ישר, בטן פנימה, ישבן חזק, כתפיים לאחור, מבט קדימה.

2. הצעדים שאתה צריך בכדי לבצע את כל כף הרגל על ​​הרציף לעקב אינם תלויים למטה.

3. אירובי מדרגה לא. שלבים בשני חשבונות - לפחות ארבעה. זה נובע מהעובדה שאתה לא רק צריך לנוע על הרצפה, ואפילו למעלה על פלטפורמה.

4. באירובי שלבים, בניגוד לקלאסי, אין צעדים לאחור.

5. במהלך אירובי מדרגה ראשונה במחלקה הראשונה יתכן שתחזור על התרגילים עם המדריך. אולי אפילו תסטו ומבולבלת בשלבים. זה נורמלי לחלוטין, אחרי 3-4 פגישות תרגיש הרבה יותר בטוח.

6. ככל שזו פלטפורמה מוגברת, העומס האינטנסיבי יותר. על המתחילים לבחור גובה של 10-15 ס"מ יותר תלמידים מנוסים 20 רואים בהדרגה ניתן להגדיל את גובה הקליע. נקבע כי כל 5 ס"מ פלוס שנוספו לגובה פלטפורמת המדרגות יספקו 12% נוספים מהעומס.

7. תוכלו לסבך את התרגיל בפלטפורמה מדרגתית, אם אתם משתמשים במשקולות או משקולות ברגליים או בידיים.

8. חצי שעה לפני האימון שתו כוס מים ותמיד קחו כמה SIPS של מים כל 10 דקות במהלך השיעור.

9. אם חדר הכושר שלך מציע אירובי צעדים בכמה דרגות קושי, עדיף לבחור שיעור למתחילים, גם אם יש לך אימון גופני טוב לאחר אימונים אחרים.

10. זכרו את התנועה הראשונה של "הרגליים" ואז "הידיים". יד להכניס לעבודה, רק כאשר החלק התחתון של הגוף שולט לחלוטין בתנועה.

תרגילים בסיסיים מאירובי שלבים

על מנת להקל על לימוד אירובי סטפ, הציעו לך כמה תרגילים בסיסיים מאירובי סטפ בתמונות הממחישות.

1. שלב בסיסי או שלב בסיסי

עולים על פלטפורמת המדרגות עם שתי הרגליים לסירוגין. פועל בארבעה חשבונות.

2. השלבים באות V או V- צעד

צעד לסירוגין על מדרגה עם שתי הרגליים בפינות הנגדיות של סטפן.

3. שלב zahlest שוקה או תלתל

הצב את רגל ימין על זווית פלטפורמת המדרגה והרץ שמאלה מתנדנד לאחור. העקב צריך לגעת בישבן השמאלי. ואז רוץ לצד השני.

4. שלב הרמת הברך או הברך למעלה

הצב את רגל ימין על זווית פלטפורמת המדרגה וכיפוף שמאל בברך ומשוך עד הבטן. ואז רוץ לצד השני.

5. צעד עם הרמת הרגל או בעיטה למעלה

הצב את רגל ימין על זווית פלטפורמת המדרגה, והשמאל נזרק קדימה. ואז רוץ לצד השני.

6. נגיעה ברצפה

עומדים על במת המדרגה האמצעית, נוגעים לסירוגין ברצפה ברגל אחת ואז באחרת.

7. רגלי חטיפה לאחור

הצב את רגל ימין על זווית פלטפורמת המדרגה והשמאל קח אחורה ככל האפשר בלי לכופף את הברך. ידיים מרימות בו זמנית עם הרמת הרגליים. ואז רוץ לצד השני.

8. רגליים חטיפה הצידה

צעד רגל ימין על פלטפורמה מדרגתית, וקח את הצד השמאלי וכופף אותה בברך. הידיים נעות לכיוון באופן סינכרוני עם הרמת הרגליים. ואז רוץ לצד השני.

תרגילים מאתגרים יותר מאירובי שלבים

אנו מציעים גם דוגמאות לתרגילים קשים יותר, שיכולים להוסיף מאמנים לתוכנית לסטודנטים מתקדמים:

1. קפיצה על הרציף

2. קפצו דרך הרציף

3. קפיצות רגליים מסובבות

4. פודפיסקי במקום

כפי שאתה יכול לראות, ההכשרה למתאמנים מתקדמים יכולה לכלול תרגילי קפיצה. אם יש לך אי נוחות בזמן הקפיצה, מוטב שתקפוץ ותריץ את גרסת התרגילים עם ההשפעה הנמוכה (פשוט צעד).

תודה על ערוץ היוטיוב gifs ג'ני פורד.

ביגוד והנעלה לאירובי אירובי

ב אירובי צעדים חשוב מאוד לבחור נעלי אתלט נוחות. עדיף לעסוק בנעלי ספורט עם סוליה סופגת זעזועים החלקה המפחיתה לחץ על המפרקים. נעליים צריכות להתאים היטב על כף הרגל ולתמוך בקשת כף הרגל, זה יעזור להגן על כפות הרגליים מפני פציעות. אם יש לך נטייה לדליות, ניתן ללבוש אותה לטייץ בכיתה.

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

לבגדי ספורט אין דרישות מיוחדות. והכי חשוב, היא הייתה נוחה ולא הגבילה את התנועה. עדיף לבחור חומר נושם איכותי. שימו לב שעדיף לא להשתמש במכנסיים ארוכים: קיים סיכון לפציעה כשסאסקיאנימה על פלטפורמה מדרגתית.

צעד אירובי בבית

האם אפשר לעשות אירובי שלבים בבית? כמובן שאתה יכול! אם אינך מסוגל ללכת לשיעורים קבוצתיים או בחדר הכושר שלך פשוט לא מבצע אירובי, אתה יכול להתאמן בבית.

מה אתה צריך כדי להתאמן על אירובי שלבים בבית?

• פלטפורמת צעד
• קצת מקום פנוי
• נעלי ספורט נוחות
• המוזיקה הנכונה או אימון הווידיאו המוגמר

נעלי ספורט וכיכר קטנה של שטח בחדר תוכלו למצוא כל מוסיקה בחינם ואימון וידיאו מוכן עם אירובי סטפ נמצא ב- YouTube לגישה חופשית. ניתן להחליף פלטפורמת צעד עם נושא מתאים בגובה 10-20 ס"מ (למשל ספסל קטן). אם אין לך מה להחליף אותו, ניתן לרכוש פלטפורמת step.

פלטפורמת סטפ-אפ נמכרת בחנויות ספורט. העלות הממוצעת שלה נעה בין 1500 ל 5000 רובל. המחיר תלוי באיכות החומר, חוזק, כיסוי, יציבות. כמו כן שלב המחיר תלוי במספר הרמות: בדרך כלל יש דו-מפלס ושלוש רמות (כלומר יכול להתקין גובה 2 או 3, בהתאמה).

בואו נסתכל על דוגמאות למודלים של פלטפורמות צעד.

שלב פלטפורמה עד 2500 רובל

שלב פלטפורמה מ 2500 עד 5000 רובל

שלב פלטפורמה מ 5,000 עד 8,000 רובל

שלב ריבוק

פלטפורמת המדרגות האופטימלית בגודל: אורך 0.8-1.2 מטר, רוחב 35-40 ס"מ גובה Stepan בדרך כלל הוא 10-15 ס"מ עם אפשרות להגדיל את הגובה של 30-35 ס"מ 2-3 השבועות הראשונים בבית עדיף להגדיר צעד לגובה המינימלי כדי לשלוט בתרגילים הבסיסיים ולהתאים את המיקום הנכון של כפות הרגליים. הגדל את גובה המדרגה בהדרגה וסבך את רמת האימון.

כשאתה רוכש פלטפורמה מדרגתית, שים לב למשטח שלה. חשוב שהוא היה מחליק, רצוי עם חלק עליון מגומי. בשלבי תנועות אירוביות מבוצעות במהירות, לכן, כאשר כל תנועה מביכה על המשטח המתגלגל אתה יכול פשוט ליפול.

אירובי צעדים: שיעורי וידאו למתחילים ולמתקדמים

כדי לעשות אירובי צעדים בבית, אתה יכול לסיים סרטון שנמצא ב- YouTube. למשל, ערוץ טוב מאוד עם מגוון גדול של הצעות אימונים ג'ני מַעבָּרָה. מאמנת זו מתמחה ב אירובי צעדים, אז בערוץ שלה תוכלו למצוא תוכניות למתחילים ומתקדמים כאחד.

יש גם סרטון מצוין לכושר ביתי - tהגימבוקס. יש להם גם אפשרויות של תוכניות לרמות אימון שונות (ראה קישור לפלייליסט עם אירובי צעד). מוסיקה לאירובי שלבים ניתן למצוא בערוץ ישראל RR Fitness.

1. ג'ני פורד: אירובי צעדים למתחילים (30 דקות)

2. שלב אירובי למתחילים (30 דקות)

3. שלב אירובי לכל הרמות (25 דקות)

4. שלב אירובי: רמה בסיסית ברוסית (30 דקות)

5. אירובי צעדים: אימון אינטנסיבי בשפה הרוסית (30 דקות)

6. מוזיקה לאירובי שלבים מוסיקה שלב אירובי (55 דקות)

אירובי צעדים לירידה במשקל: תגובות הקוראים שלנו

מאשה: "את שיעורי האירובי הצעדים התקשרתי לחבר לפני חצי שנה. זה היה בלי הרבה התלהבות, קראתי באינטרנט, לא קיבלתי השראה. אבל טעיתי !! השיעור נמשך שעה אחת, אך הוא טס כאילו עסקנו בערך 1 דקות. שרירי הרגליים שלי למחרת, נשרפו מאוד, אם כי אני לא מתחיל. המשך צעד במשך שישה חודשים, פעמיים בשבוע, רגל מתוחה מאוד, עזבה את מכנסי האזור, החלק הפנימי של השונולה, ואפילו שומן מעל הברכיים כמעט שם!! עכשיו חושב לקנות ריקוד ברז ביתי כדי לעשות אירובי בבית. "

אולגה: "בקבוצה כזו כמו אירובי צעדים הרבה תלוי במאמן. בשנים האחרונות, הסתובבתי וניסיתי אירובי צעדים ב -4 מכוני כושר שונים. בכל מקום גישה אחרת לגמרי! על אחת כמה וכמה אהבתי אירובי צעדים בחדר הראשון, אבל עכשיו אי אפשר ללכת. גם בשלישי לא היה כלום. אבל בשני והרביעי ... החווה, סליחה. בלי מוזיקה רגילה, בלי טעינה, בלי אינטראקציה של המאמן עם הקהל. לכן אל תמהר לסעיף הבחירה שלך. "

ג'וליה: "בזכות אירובי שלבים הורדתי 4 ק"ג תוך 3 חודשים, אבל הכי חשוב לי - רגליים דקות (אני אגס), שבדרך כלל קשה לרדת במשקל. אבל רק לפני שבוע עברתי לקרוספיט - רציתי תרגיל אינטנסיבי יותר. "

קסניה: "עושה אירובי צעדים שנה וחצי באולם, בחצי השנה האחרונה קנו את הפלטפורמה ולעשות בבית. בעיקרון קחו תוכנית מיוטיוב ... אני אוהבת סרטונים עם ג'ני פורד. הודות לסטפה טוב מאוד איבדו משקל לאחר הלידה, בטן שמאל, ירכיים ואגפים נשבו ... פשוט הורידו 8 קילו במהלך 1.5 שנות לימוד, האוכל עצמו אינו מופר במיוחד, אם כי נסו לא לאכול נזק ... ".

קתרין: "באמת ניסיתי להרגיש את הצעד האירובי, אבל לא את שלי. כל הצעדים האלה, האקורדים, הרצפים, שקשה מאוד לזכור. וכשיש מגוון כזה של אימונים אירוביים אחרים, ללמוד שלב אירובי לא. עכשיו אני עושה אימונים על אופניים ותפקודים, מזיע ועייף מספר פעמים יותר, זה לא צריך לזכור תנועות מסובכות. "

ורוניקה: "בשבילי אירובי שלבים הוא הישועה. אני לא ממש אוהב הליכונים וליפסות, אני משתעמם ולא מעניין מההליכה והריצה המונוטוניים, אז רציתי להרים כסף לב. שיעורים דורכים אירובי אני אוהב מוזיקה מהנה ותנועות בלתי צפויות, והקבוצה איכשהו מניעה. בשיעור 2-3 הראשון הייתי מבולבל בתנועות, אבל אז התערבתי, ועכשיו הרבה חבילות עושות על המכונה. למרות שהמדריך שלנו תמיד מנסה לעדכן את התרגילים. אני אוהב".

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• 50 התרגילים הטובים ביותר לישבן
• 50 התרגילים הטובים ביותר לבטן
• 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים
• 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות