קלואי טינג היא בלוגרית אוסטרלית מפורסמת, המייצרת אימונים יעילים לירידה במשקל ונפטרת משומן באזורים בעייתיים. ראשית, אנו מציעים לכם מבחר סרטונים יעילים של קלואי שיעזרו לכם להתאים אישית את תרגילי הכושר הביתי שלכם ולהוסיף להם עומס כבד.
אתגר למשך 8 שבועות מקלואינג טינג
לאחרונה קלואינג טינג הוציאה אתגר חדש במשך 8 שבועות, כולל 4 אימונים לירידה במשקל, טונוס הגוף והיפטרות מאזורים בעייתיים. לקלואי יש לוח שיעורים שאחריו אתה עוקב במשך חודשיים. למרות שאין צורך להפעיל תוכנית זו רק לפרק זמן מסוים, תוכלו פשוט להשתמש בסרטונים הנפרדים כדי להשלים את הפעילות היומיומית שלכם.
אז התוכנית של גריסת קיץ כוללת 4 אימונים: אימון קרדיו אינטנסיבי לכל הגוף (30 דקות), אימון לידיים (10 דקות), אימון לבטן (10 דקות), אימון לירכיים, וגלוטס (25 דקות) . השיעורים מתאימים לרמות אימון מעל הממוצע (תרגילים למתחילים, ראו כאן). לא תזדקק למכשירים מיוחדים. קלואי מציעה במהלך השבוע ללכת במשך 20-30 דקות או לבצע אימונים אירוביים.
שימו לב שהשיעורים מתקיימים ללא חימום והתקררות! הקפידו להציג את אוסף התרגילים המוכן שלנו לחימום ומתיחות לאחר אימון:
- חימום לפני פעילות גופנית: פעילות גופנית + תוכניות
- מתיחות לאחר אימון: תרגילים + תוכניות
רגליים משוננות ואימון תחת (25 דקות)
תרגיל זה למשך 25 דקות מושלם לחיטוב הירכיים והישבן. קלואי מציעה תרגילים שונים המאמצים את השרירים ועוזרים להיפטר מאזורים בעייתיים. התוכנית מורכבת משני סיבובים, החוזרים על עצמם בשני סיבובים (הסיבוב הראשון מתקיים על הרצפה, הסיבוב השני עומד עם ריאות וכריעה). תוכלו לראות 16 תרגילים; תוכלו להתאמן במסגרת התוכנית של 30 שניות עבודה / 10 שניות מנוחה. אם יש לך ברכיים רעות, אתה יכול לבצע רק את הסיבוב הראשון.
18 אימונים לרגליים ולגלוטס עם רצועת כושר
זרועות ואימון פלג גוף עליון (10 דקות)
תרגיל קצר זה למשך 10 דקות יעזור לך להדק את שרירי הזרוע ולעבוד ביעילות על כל קבוצות השרירים של פלג הגוף העליון. קלואי מציעה ירידה במשקל בהתעמלות על בסיס קרשים ו- UPS לדחיפה. שרירי ליבה, זרועות וכתפיים יישרפו! בתוכנית זו תוכלו למצוא 10 תרגילים המבוצעים על פי התוכנית 45 שניות עבודה / 15 שניות מנוחה. ניתן לחזור על התרגיל תוך 2-3 הקפות. הכיתה תפנה הן לתלמידים מתחילים והן למתקדמים.
אימון שרירי בטן אכזרי (10 דקות)
זהו אימון קצר אך צורב על הרצפה עד לבטן ונביחתך. תוכלו לבצע תרגילים חלופיים לגב עבור עיתונות וברים תרגילים. למרות שהעיסוק מתבצע לחלוטין על הרצפה, הדופק שלך יהיה באזור הגירוזיגמה. בתוכנית זו תוכלו למצוא 10 תרגילים שבוצעו במעגל של 50 שניות עבודה / 10 שניות מנוחה. ניתן לחזור על התרגיל בשתי הקפות. הכיתה תפנה לשני התלמידים המתקדמים.
15 התרגילים המובילים לכאבי בטן וקרשים
אימון גוף מלא (30 דקות)
זהו אימון אינטרוולים אינטנסיבי באמת והלם - הוא כלל בורפי, ריצה אופקית, קפיצה, סקוואט, קרשים דינמיים. עם זאת, אם לא קופצים, עדיף לבחור באימון אירובי פחות אינטנסיבי. אימון גוף מלא הוא בעיקרון המרווח; תצטרך לעבוד קשה כדי להעביר את הסרטון מההתחלה ועד הסוף. השיעור כלל 14 תרגילים שחזרו על עצמם 3 הקפות במעגל 30 שניות עבודה / 10 שניות מנוחה. ההדרכה מתאימה רק לסטודנטים מנוסים.
אימון אירובי בעל השפעה נמוכה מבית FitnessBlender
6 אימוני HIIT למתקדמים בנושא קלואינג
כל אימוני הלב אירועי קלואי טינג התקיימו על בסיס אינטרוולים וכללו תרגילי השפעה אינטנסיביים מאוד (קפיצה, סקוואט, דחיפה UPS, ריצה, קרשים). אם אתה אוהב עומס הררי גבוה לקבלת תוצאות מהירות, אימון של קלואי, אתה תאהב את זה. לשיעורים לא יהיה צורך בציוד נוסף, כל התרגילים מבוצעים עם משקל גופם משלהם.
1. אימון גוף מלא אינטנסיבי: לשרוף 400 קלוריות (30 דקות)
האימון כולל 3 סיבובים של 4 תרגילים. כל סיבוב חוזר על עצמו בארבעה סיבובים. סיבוב ראשון: זינוק סקוואט לונג, בעיטות גבוהות, כשות סקייטרים, כישורי פלאנק. סיבוב שני: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squats Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. סיבוב שלישי: מטפחים, קפיצות רוחביות, הופ רגל אחת (R), יחיד רגל הופ (L).
2. אימון גוף מלא: צריבת קלוריות 250-360 (25 דקות)
האימון כולל 2 סיבובים של 4 תרגילים; כל סיבוב חוזר על עצמו בשלושה סיבובים. סיבוב ראשון: ריאות טחנות רוח, מטפסי הרים + שקעי קרשים, בעיטות גבוהות, מטבלים בתלת מימיך + הרמת רגליים. סיבוב שני: קפיצות סקוואט + בעיטות צד, פוש-אפ + סקוואט, שקעי קפיצה, מחנק אופניים.
3. אימון לשריפת שומן בבית (20 דקות)
באימון אינטנסיבי זה, הציעו 9 תרגילים שחוזרים על עצמם בארבעה סיבובים (4 שניות / 30 שניות): ברפי ברכיים גבוהים, פוש-אפ, סקוואט סקוואט, דופק סקוואט, מטפסי הרים, מפשפים, שקעים מקפיצים, מטבלים בתלת-ממד.
4. אימון HIIT של פיצוץ שומן בטבטה (16 דקות)
באימון TABATA האינטנסיבי הזה שמחכה לכם 8 תרגילים שכל אחד מהם חוזר על עצמו ב -4 סטים (20 שניות / 10 שניות): בורפיז, מטפסי הרים, קפיצת ריח קפיצות, קרש מעלה ומטה, קפיצה רחבה + סקוואט 180, בעיטות גבוהות , קפיצה לרוחב לרוחב, קרש ספיידרמן.
5. אימון Cardio של Hata Tabata (16 דקות)
באימון TABATA האינטנסיבי הזה, יהיו לך גם 8 תרגילים, כל אחד מהם יחזור על עצמו ב -4 סטים (20 שניות / 10 שניות): שקעי כוח, שקעי פלאנק, קפיצות ריח, מטפסי הרים, בורפי, סקי אבס, שקעי קפיצה, קרש. ראשית, יש את האימון!
5. שריפת שומן HIIT Cardio (16 דקות)
ראשית, אימון אינטנסיבי זה מציע 8 תרגילים שחוזרים על עצמם בשני סיבובים (2 שניות / 45 שניות): בורפי + קפיצות כוכבים, מטפסי הרים, חבל קפיצה, פוש-אפ עכביש סקוואט פנימי והחוצה, דוחפי סקוואט, קפיצות קפיצה, קפיצה לרוחב לרוחב.
לירידה במשקל, לאימונים מתקדמים של אינטרוואל, אימון אירובי.