אתה מסתובב מצד אחד לצד השני, סופר כבשים קופצות, והמוח שלך לא רוצה להירגע ולהיכנס לחלום מתוק. המציאות היא שכמעט 50% מתושבי הערים הגדולות מתמודדים עם הבעיה הזו. ככלל, חוסר היכולת להירדם במהירות (פחות מ-15 דקות) מעיד על חוסר איזון בוואטה דושה. זה יכול להיגרם על ידי מתח, חרדה, או מעבר תכוף ממקום אחד למשנהו במהלך היום. 1. מאכלים מתוקים, חמוצים ומלוחים עוזרים להביא את הוואטה, השולטת בכל הפעילות המנטלית שלנו, לאיזון.
2. אכילת מזון חם וטרי (הוכן באותו יום), רצוי באותה שעה בכל יום.
3. משטר השינה המומלץ הוא ללכת לישון לא יאוחר מ-22:6, לקום ב-XNUMX:XNUMX בבוקר.
4. הימנעו ככל האפשר ממהר במהלך היום.
5. שימו בצד מכשירים ניידים וצפייה בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
6. עסו את הידיים והרגליים בשמן קוקוס, שקדים או שומשום לפני השינה.
7. טיפ נוסף הוא ארומתרפיה. מומלצים שמנים מרגיעים כמו שמן לבנדר.
8. השמיעו מוזיקה מרגיעה לפני השינה. זה יכול להיות קלאסיקה, מנטרות הודיות רגועות, צלילי טבע.
9. חשוב! הארוחה האחרונה, ארוחת הערב, לפחות 2, ורצוי 3-4 שעות לפני השינה.
10. הטמפרטורה בחדר לא צריכה להיות קרה מדי, אבל גם לא חמה. לפני השינה רצוי לאוורר את החדר באוויר צח למשך 15 דקות.