התחל את היום שלך בשקט
במילים אחרות, מתוך מדיטציה. רבים חושבים בטעות שמדיטציה היא עיסוק בודהיסטי, אך למעשה אין לה שום קשר לדת. להתחיל את היום שלך עם 15 דקות של התבוננות פנימה יכולה להגדיר את דעתך ליום מודע. הנח את הטלפון שלך וקח זמן לעצמך במקום לצפות בעדכון החדשות. עצמו את העיניים, נשמו עמוק לתוך הבטן ודמיינו את הנשימה שלכם. דמיינו רעלים משתחררים מגופכם. לאחר מכן פקחו את העיניים, עמדו והתמתחו למעלה, למטה וסביבכם. נסה לגעת בהונות שלך ולעמוד על בהונות הרגליים. שיעור זה לא ייקח לך יותר מ-15 דקות, אבל על ידי תרגול כל יום, תוכל להבחין בתוצאה!
להזיז
אנחנו לא מדברים על ריצה, אימוני סיבולת קשים, שעתיים יוגה וכן הלאה. אבל האם ידעת שרק 15 דקות של פעילות גופנית קלה ביום יכולה לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך? יתרה מכך, פעילויות כאלה יוצרות תאי עצב חדשים במוח, ולכן פעילות גופנית יומיומית היא חובה אם ברצונכם לשמור ולשפר את הביצועים שלו. אתה אפילו לא צריך חדר כושר! השתמש בחלל בבית או בעבודה במהלך הפסקת הצהריים שלך. נסה חימום קל, 15 דקות של יוגה, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, תרגילי בטן. האם אתה אוהב לצפות בטלוויזיה בערבים? שלבו את הזמן הזה עם קצת פעילות גופנית! אבל האפשרות הטובה ביותר היא לעשות את זה בבוקר כדי לשרוף מיד קלוריות ולא לחשוב במהלך היום שאתה צריך לעשות את התרגילים.
הפוך לפחות ארוחה אחת בריאה
כמובן שאפשר לעבור לתזונה נכונה מיד, אבל הגוף יחווה הלם. כדי למנוע את זה, הכנס הרגלים טובים בהדרגה. ייעדו ארוחה אחת שבמהלכה תאכלו רק מזונות בריאים ללא שפע של שומן, קמח, מלח וסוכר. זה יכול להיות ארוחת בוקר עם שייק, ארוחת צהריים עם מרק קל וסלט ירוק, או ארוחת ערב. תדעו מתי הגוף שלכם מוכן לעבור לתזונה בריאה לחלוטין, אבל עד אז, אכלו אוכל בריא לפחות פעם ביום. תאמין לי, הגוף שלך בהחלט יבקש ממך לוותר על מזיקות!
מים, מים ועוד מים
כמה פעמים הם סיפרו לעולם... אבל העולם עדיין מתנגד או פשוט שוכח! אף פעם לא נמאס לנו לחזור על כך שאדם צריך לשתות הרבה מים. מים הם בעלי הברית הטובים ביותר במאבק נגד אכילת יתר, מחלות ויראליות וחומציות יתר של הקיבה הנגרמת על ידי מתחים פנימיים וחיצוניים. רכשו לעצמכם בקבוק של ליטר אחד (או שני ליטר, אם אתם כבר מומחים בעניין הזה) ומלאו אותו כל יום במים בטמפרטורת החדר, והוסיפו לו מעט מיץ לימון. שתה, שתה ושוב שתה!
עשה גמילה דיגיטלית
לוותר על הטלפון והמחשב שלך יכול להיות חוויה קשה, אבל זה חשוב! כמה מהלחצים הגדולים ביותר על הגוף והנפש שלנו נובעים מחשיפה מתמדת לקרינה מטכנולוגיה אלחוטית. עשו מאמץ מודע ותכבו לפחות ליום אחד, תהנו מרגע נפלא עם המשפחה והחברים, עשו את התחביבים האהובים עליכם, ספורט, צאו לטיול יום. נצל את הזמן הזה כדי להוריד מתח ולתת לגוף שלך הפסקה מרעש דיגיטלי ופטפוטים. תרגל זאת פעם בשבוע ובקרוב תצפה ל"יום ללא טלפון" שלך!
נסה תוספי מזון בריאים ושמנים אתריים
תוספי מזון בריאים הם עוזרים קטנים שמכפילים את תוצאות המאמצים שלך. מצאו מקור טוב לנוגדי חמצון והוסיפו אותם לארוחות שלכם. כף אחת של זרעי פשתן, צ'יה, כוס מי קוקוס ועוד הרבה הרבה יותר מדי יום ישפיעו לטובה על בריאותכם. אנו ממליצים בחום לנסות שמנים אתריים כמו מנטה, לבונה, לימון ולבנדר, שהם נהדרים למצב הרוח שלך וכמובן לבריאות שלך!
יקטרינה רומנובה מקור: