תוכנית פיתוח כללית מאת פליציה רומרו
פליסיה רומרו היא דוגמנית כיסוי שהפכה לספורטאית והמבט שלה יכול לסובב את ראשה בקצב מסחרר. נסה את תוכנית פיתוח השרירים הכללית שלה עוד היום!
פליציה רומרו לא מפחדת מעבודה קשה. היא עושה הכל כדי להשיג את מטרתה ולהביא את גופה של האלה לאידיאל.
נכון, המטרה. פליציה היא דיווה בכל הנוגע ליצירת גוף החלומות שלה (וגופו של כל אדם אחר). זה לא מספיק רק טוב, הוא רק רוצה את הטוב ביותר.
בנוסף, היא מאוד מצריכה מבחינת הצורה. פליציה מעדיפה לבחור פחות משקל ולבודד ישירות את השרירים מאשר למשוך את הבלוטות כמו ג'וק ענק. כדוגמנית שהופיעה על השער שלוש פעמים וזכתה בתחרויות מקצועיות, היא יודעת על מה היא מדברת. זה לא רק לחלק עלונים ברחוב עם הצעות מפוקפקות! אם יש לך כמה נסיעות כמו פליציה רומרו, אז הצטרף לתוכנית שלה בהקדם האפשרי.
דִיאֵטָה
קלוריות: 1311 | שומן: 25 גרם | פחמימות: 128 גרם | חלבונים: 137 גרם
ארוחה ראשונה
1/2 כוסות
5 PC
1 PC
ארוחה שנייה
30 גרם
25 גרם
ארוחה שלישית
150 גרם
1 גביע
1/3 כוסות
ארוחה XNUMX: לאחר האימון
30 גרם
1/3 כוסות
1 חתיכה.
ארוחה חמישית
150 גרם
1 גביע
100 גרם
על פתק: אני שותה עד 3-4 ליטר מים מדי יום.
הדרכה
יום 1: כתפיים
יום 2: גב / עגלים
יום 3: ירכיים / ישבן
יום 4: מנוחה
יום 5: כתפיים
יום 6: מנוחה
יום 7: מרובע
הפילוסופיה האישית של פליציה רומרו
פילוסופיית תזונה
תזונה חשובה ביותר אם ברצונך לשנות את גופך. זה אולי השינוי החשוב ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות. בכל הנוגע לתזונה, אני מאמין ביעילות המזונות האורגניים והשלמים כדי לתת לגופי את כל החומרים המזינים הדרושים לו לתזונה מאוזנת. חשוב מאוד לאכול ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום.
גישה זו לא רק תאיץ את חילוף החומרים שלך, אלא גם תסדיר את רמות האינסולין שלך כך שלא יהיה לך חשק לאכול משהו. אני באמת מנסה להתרכז ולכוון את האנרגיה שלי לקבלת חומרים מזינים (חלבונים, שומנים ו). אני מנסה לאכול (חלבון) בכל ארוחה. אני שואף לצרוך 1,5 גרם חלבון לכל 0,5 ק"ג משקל גוף.
הקפד תמיד לצרוך פחמימות מורכבות הנמוכות, כולל שיבולת שועל מגולגלת, בטטה, קינואה, עד כמה. שומנים בריאים חשובים גם הם, הם עוזרים לגוף לשרוף שומן רק אם אינכם אוכלים כמויות מוגזמות של מזון. צריכות להיות 2-3 מנות שומנים בריאים ליום.
בטן מופיעה במטבח, ללא תזונה בריאה, לא תשיג את יעדי הכושר הרצויים שלך, ברור ופשוט. אז הכינו תוכנית ותדבקו בה. רשמו את התפריט שלכם לשבוע והכינו אוכל מראש כדי שלעולם לא תמצאו את עצמכם במצב שאין לכם מה לאכול או שאין לכם אלטרנטיבה בריאה.
אני מאפשר לארוחת תגמול מתוזמנת פעם בשבוע, רק זכרו לשמור עליה במתינות. העיקרון שלי הוא שגופך ניתן לך פעם אחת בלבד, אז תשמור עליו ותתמכר למזון בריא!
פילוסופיית אימונים
בכל הנוגע לאימונים, בהקשר זה, אני לא שייך ל"ילדות עדינות ". אני בונה את גופי ועובד על הדמות שלי על ידי עמידה ביסודות אימוני כוח ותרגילי לב. הגישה שלי ללכת ליסודות עובדת על מה שאנשים עושים במשך שנים.
עבוד על חלק מסוים בגוף או בקבוצת השרירים בגבול המקסימלי לצורה וטון. נראה לי שאנשים רבים כיום מעריכים יתר על המידה את משטר האימונים שלהם כאשר, למעשה, הם צריכים להתרכז ביסודות ולהיות עקביים באימונים שלהם.
כשאני מתאמן, אני מתמקד בצורה ובעוצמה. אני מאמץ את עצמי באימון כוח. אם אתה כל הזמן מתאמן ואוכל נכון, אז הגוף שלך יגיב אליך ותראה את השינויים שרצית להשיג.
פילוסופיה של תוספי מזון
מטרתם של תוספי התזונה היא בשם עצמו - הם "משלימים" את התזונה הרגילה שלך. תוספי תזונה חשובים, אך יש להשתמש בהם רק אם אתם בדיאטה בריאה ומתאמנים באופן קבוע.
בשום פנים ואופן אין להסתמך רק על תוספי מזון, אלא לקחת מזון בלבד שתואם את יעדיך. ואז התוספים יועילו ויתרמו לתוצאה הסופית. אני לא תומך בתוספים מיותרים ותמיד חוקר את המוצר בזהירות רבה לפני הרכישה. בכל פעם שאני רואה אנשים שלקחו תוספי מזון הם פשוט לא צריכים.
אני נוטה להישען יותר לעבר תוספי מזון בריאים כמו, אנזימים, סידן וכו '. אני יודע שהגוף שלי צריך חומרים מזינים כאלה כדי לגרום לכל הגוף לפעול ביעילות רבה יותר.