זה לא סוד שהזמן המושקע בחלום לוקח בערך 1/3 מכל חייו של אדם. אבל מה לגבי אם אתה מרגיש שאתה עשוי להזדקק להרבה פחות שעות כדי להרגיש ערני ואנרגטי? או להפך. רבים מאיתנו מכירים את המדינה כשאנחנו צריכים לעשות יותר מדי דברים (אנשים מודרניים לרוב לא מספיקים 24 ביום) וצריכים לקום מוקדם מדי כל השבוע בכוח, ואז, בסופי שבוע, לישון עד ארוחת הצהריים . אין שאלה של מצב שינה נכון במקרה זה. והגוף הוא דבר כזה, תן לו משטר. זה היה כאן שהם מצאו דרך לצאת מהמצב - טכניקה שתורגלה על ידי אנשים מבריקים רבים בתקופתם. בטח שמעת עליה. בואו נסתכל מקרוב.
שינה פוליפזית היא שינה כאשר, במקום פרק זמן ארוך אחד שנקבע, אדם ישן בפרקי זמן קטנים ומבוקרים בקפדנות במהלך היום.
ישנם מספר מצבים בסיסיים של שינה פוליפזית:
1. "ביפאסי": פעם אחת בלילה למשך 1-5 שעות ולאחר מכן פעם אחת למשך 7 דקות במהלך היום (מומלץ להתחיל ממנו היכרות עם שינה פוליפזית, מכיוון שהוא החסך ביותר);
2. "כל אדם": פעם אחת בלילה למשך 1-1,5 שעות ולאחר מכן 3 פעמים במשך 3 דקות במהלך היום;
3. "Dymaxion": 4 פעמים במשך 30 דקות כל 5,5 שעות;
4. "אוברמן": 6 פעמים למשך 20 דקות כל 3 שעות 40 דקות – 4 שעות.
מה המשמעות של מצבי שינה אלו? התומכים בשינה פוליפזית טוענים שחלק מהזמן המושקע בשינה מונופאזית מבוזבז, שכן במקרה זה אדם נופל תחילה לשינה איטית (לא חשובה במיוחד לגוף), ורק לאחר מכן נכנס לשנת REM, בה הגוף נח. ולצבור כוח. כך, במעבר למצב שינה פוליפזי, תוכלו להימנע ממצב שינה איטית, ובכך לעבור מיד לשלב השינה המהירה, שיאפשר לכם לישון מספיק בפרק זמן קצר ולהשאיר זמן לדברים שנדחו עקב לחוסר שעות ביממה.
Pros
עוד זמן חופשי.
תחושה של עליזות, בהירות מחשבה, מהירות חשיבה.
חסרונות
אי נוחות ביישום משטר השינה (עליך למצוא זמן לשינה בעבודה, בבית הספר, לטיול, בקולנוע).
עייפות, הרגשה כמו "ירק" או "זומבי", מצב רוח רע, דיכאון, כאבי ראש, אובדן מקום, הידרדרות במראה החיצוני.
אנשים נהדרים שתרגלו את טכניקת השינה הפוליפאזית (בסדר יורד של זמן השינה):
1 צ'רלס דארווין
2. ווינסטון צ'רצ'יל. הוא ראה שזה כלל חובה לישון במהלך היום: "אל תחשוב שאתה תעבוד פחות אם אתה ישן במהלך היום... להיפך, אתה יכול לעשות יותר."
3. בנג 'מין פרנקלין
4. זיגמונד פרויד
5. וולפגנג אמדאוס מוצרט
6. נפוליאון בונפרטה. במהלך פעולות צבאיות, הוא יכול היה ללכת ללא שינה במשך זמן רב, ולהירדם מספר פעמים ביום לפרקי זמן קצרים.
7. ניקולה טסלה. ישן שעתיים ביום.
8. לאונרדו דה וינצ'י. הקפיד על משטר שינה קפדני, שבו ישן רק 6 פעמים במשך 20 דקות ביום.
יש הרבה מידע ברשת שבו אנשים מתארים את התקדמות הניסוי שלהם ביישום שינה פוליפזית. מישהו נשאר מרוצה מהשימוש במצב זה, בעוד שמישהו לא עומד אפילו 3 ימים. אבל כולם מזכירים שבהתחלה (לפחות בשבוע הראשון), כולם עברו את השלב של "זומב" או "ירק" (ומישהו היה "זומבי-ירק", עד כדי כך היה קשה), אבל בהמשך. הגוף החל להיבנות מחדש לסוג חדש של שינה/ערות וקלט את שגרת היומיום יוצאת הדופן בצורה מספקת.
כמה טיפים אם תחליטו לנסות את טכניקת השינה הזו:
1. היכנסו לשינה פוליפזית בהדרגה. אסור לעבור בפתאומיות ממצב של 7-9 שעות באופן מיידי למצב של 4 שעות. במקרה זה, המעבר למצב שינה פוליפזי יוביל את הגוף למצב של מתח.
2. בחר את לוח השינה והערות האישי שלך, שישתלב באופן אידיאלי עם קצב החיים שלך והזמן המוקצב לעבודה. ישנם אתרים שבהם אתה יכול לבחור לוח זמנים לשינה בהתאם להעדפותיך האישיות.
3. הגדר רק אזעקה אחת והגדר את עצמך להתעורר מיד לאחר צלצול. חשוב לאמן את עצמך לקום מיד לאחר הפעלת האזעקה ולא לתת לעצמך "עוד 5 דקות" להתעורר (אנחנו מכירים את ההתעוררות הזו).
4. הנח את כל הגאדג'טים. ובכן, איך לא לבדוק את הדואר לפני השינה או לא לראות איך החברים שלנו מבלים את זמנם עכשיו? ניתן לעשות זאת לאחר מכן. לפני השינה, הראש צריך להירגע, במיוחד מאחר שעם כניסתו של מצב שינה חדש, זמן העבודה שלו גדל. גאדג'טים רק מסיחים את הדעת מהשינה, משבשים את לוח הזמנים.
5. צרו תנאים נוחים לשינה. מיטה יפה, חדר מאוורר, אור מאופק (במקרה של שינה בשעות היום), כרית נוחה, שקט.
בכל מקרה, אם החלטתם לערוך את הניסוי הזה, אז תחשבו עוד כמה פעמים ותמשיכו לפעולה רק בביטחון מלא שהגוף שלכם מוכן לעומסים כל כך רציניים (כן, כן, עומסים). והכי חשוב, זכרו שרק בריאות מעולה תוביל אתכם להצלחה, לא משנה כמה שעות אתם ישנים.