אז מה גורם לתסמונת המעי הרגיז? מסתבר שמומחים אינם יודעים את התשובה המדויקת לשאלה זו. על פי המרכז של אוניברסיטת מרילנד, כאשר בודקים חולים עם IBS, נראה שהאיברים שלהם בריאים לחלוטין. זו הסיבה שרוב הרופאים מאמינים שתסמונת זו עשויה לנבוע מעצבים רגישים יתר במעי או מחיידקי מעיים. אך ללא קשר לגורם הבסיסי של IBS, מומחים מצאו בדיוק מה גורם להפרעות עיכול אצל נשים רבות. הנה שבע מהסיבות המטופשות ביותר מדוע אתה עלול לחוות גרגור בבטן.
אתה אוכל יותר מדי לחם ופסטה
"יש אנשים שמניחים שהגלוטן אשם. אבל הם למעשה פרוקטנים, תוצרים של פרוקטוזילציה של סוכרוז, שגורמים לרוב לבעיות אצל הסובלים מ-IBS", אומר הגסטרואנטרולוג דניאל מוטולה.
אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, עדיף להגביל את צריכת מוצרי החיטה המכילים פרוקטן, כגון לחם ופסטה. פרוקטנים נמצאים גם בבצל, שום, כרוב, ברוקולי, פיסטוקים ואספרגוס.
אתה מבלה את הערב עם כוס יין
הסוכרים המצויים במשקאות שונים יכולים להשתנות מאוד ולשמש מזון לחיידקי מעיים, מה שמוביל לתסיסה וליצירת עודפי גזים ונפיחות. בנוסף, משקאות אלכוהוליים עלולים להזיק לחיידקי מעיים מועילים. באופן אידיאלי, אתה צריך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין. שימו לב כמה אתם יכולים לשתות לפני שמתחילים תסמיני המעי הרגיז כדי שתדעו את הגבול שלכם.
יש לך מחסור בוויטמין D
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition מצא שכיחות גבוהה של מחסור בוויטמין D, וויטמין זה חיוני לבריאות המעיים ולתפקוד החיסון עבור אנשים עם IBS. המחקר מצא גם שמשתתפים שנטלו תוספי ויטמין D חוו שיפור בתסמינים כמו נפיחות, שלשולים ועצירות.
בדוק את ויטמין D שלך כדי שספק שירותי הבריאות שלך יוכל לספק לך את התוספים הנכונים לצרכי הגוף שלך.
אתה לא ישן מספיק
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine מצא שאצל נשים עם IBS, שינה לקויה גורמת לכאבי בטן גרועים יותר, עייפות וחוסר שקט למחרת. לפיכך, כל הפרעה לשינה שלך משפיעה על המיקרוביומים (אורגניזמים) של המעיים.
תרגול הרגלי שינה בריאים, ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, יכולים לשפר את הסימפטומים המטרידים של IBS, לשמור על בריאות המעיים שלך בשליטה ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה שלך.
אתה לא חובב גדול של פעילות גופנית
אנשים בישיבה נוטים לתפוס את תסמונת המעי הרגיז כמשמעותית יותר מאלה שמתעמלים לפחות שלוש פעמים בשבוע. על פי מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אילינוי, פעילות גופנית יכולה להגביר את הייצור של חיידקים טובים במעיים שלך, ללא קשר לסוג הדיאטה. הם יכולים גם לעורר התכווצויות מעיים רגילות כדי לסייע בניהול עצירות ולהאט את ההתכווצויות כדי לעזור להילחם בשלשול.
נסה להתאמן במשך 20 עד 60 דקות 3-5 פעמים בשבוע. הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה, או אפילו טאי צ'י הם כולם אפשרויות מצוינות להקלה על תסמינים.
יש לך ימים קריטיים?
עבור נשים רבות עם IBS, הסימפטומים נוטים להחמיר עם תחילת הווסת בשל שני ההורמונים הנשיים העיקריים, אסטרוגן ופרוגסטרון. שניהם יכולים להאט את מערכת העיכול, כלומר המזון עובר לאט יותר. זה גורר עצירות ונפיחות, במיוחד אם אתה לא אוכל מספיק סיבים ולא שותה מספיק מים. לפיכך, האצה והאטה של המעיים עקב הורמונים אלו עשויה להספיק כדי לגרום לך להרגיש אי נוחות.
התחל לעקוב אחר תסמיני IBS שלך כפי שהם קשורים למחזור החודשי שלך. זה יכול לעזור לך להבין את התזונה ואורח החיים שלך, לבצע התאמות מתאימות ולהתאים אותם למחזור שלך. לדוגמה, נסה לחסל מזונות הגורמים לגזים כמה ימים לפני תחילת המחזור שלך, או אפילו מוקדם יותר.
אתה מאוד מתוח
מתח הוא הגורם העיקרי ל-IBS מכיוון שרבים מאיתנו שומרים על מתח ממש במעיים. מתח זה גורם להתכווצויות שרירים ויכול להסלים בקלות לבעיות במערכת העיכול. למעשה, רוב הסרוטונין נמצא במעיים, ולכן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים משמשים לעתים קרובות לטיפול ב-IBS, לא רק בדיכאון וחרדה.
אם אתם לחוצים או סובלים מדיכאון או חרדה, הקלה בבעיות קיבה תהווה בונוס להרגעה. שוחח עם הרופא שלך על טכניקות לניהול מתח ונקוט צעדים כדי להפסיק לדאוג. תרגל מדיטציה, מצא תחביבים מרגיעים או נפגש עם החברים שלך לעתים קרובות יותר.