שנה את גופך, קבל השראה וחיוניות נוספת יחד עם התוכנית Body Vive. המאמנים Les mills יצרו אימון זה נגיש לכולם לחלוטין. תקבל לא רק פעילות גופנית טובה, אלא גם תשלום של חיוניות וכוח.
תיאור התוכנית Body Vive
Body Vive - הינה תוכנית איתה תוכלו לרדת במשקל, לשפר את טונוס השרירים, לשפר את מצב הרוח ולעלות אנרגיה במשך כל היום. השיעור מורכב מתרגילי אירובי וכוח, אך הם בנויים בצורה כזו שלאחר אימון הגוף שלך שוכח מעייפות. התוכנית מתקיימת תחת פסקול איכותי: כל שיר הוא גוש תרגילים נפרד. תוכלו לבצע תנועות פשוטות למוזיקה, להניע את השומן ולשפר את מצב הרוח שלכם. זה לא אימון ריקוד אלא אירובי קצבי תחת מוזיקה.
תוכנית Body Vive נמשכת 45-60 דקות וכוללת את הקטעים הבאים:
- חימום (5 דקות). חימום קל לחימום למתיחה ולמצב הגוף לעומס.
- חלק אירובי (20 דקות). כולל ריקודים ותנועות אירוביות להגברת דופק, שריפת קלוריות ושומן.
- חלק כוח דינמי (10 דקות). פעילות גופנית נמרצת עם מרחיב חזה או כדור לשרירי הידיים, הכתפיים, הישבן והרגליים.
- אימון הקליפה (5 דקות). תרגילים לחיזוק שרירי הגוף: בטן וגב.
- תקלה (5 דקות). תקלה קצובה להרפיית שרירים.
- בונוס: חלק כוח אינטנסיבי (15 דקות). קבוצה נוספת של תרגילי כוח לחיזוק שרירי כל הגוף.
לאימון Body Vive תזדקק להרחבה או כדור, תלוי במהדורה הספציפית של התוכנה (מהדורות חדשות כל 3 חודשים). השיעור מתאים לכל רמות המיומנות: ממתחילים למתקדמים. מאמנים מראים לך מספר אפשרויות לתרגילים, כך שתוכל להקל או לסבך את המשימה.
אם אין לך ציוד ספורט, אבל אתה רוצה לרדת במשקל, ואז תתארס למחצית הראשונה של התוכנית. אימון אירובי של 25 דקות יעזור לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הצורה. תרגיל עם משקולות לחיזוק השרירים, אתה יכול להפריד, לראות, למשל: אימון הכוח הטוב ביותר עבור בנות.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. בתרגילי Body Vive, מיזוג אירובי ועומסי תפקוד. זה מאפשר לך לרדת במשקל ולשפר את טונוס השרירים.
2. כל התנועות המוזנות, אז תתמודד לא רק שימושי, אלא גם מעניין. Les mills תמיד בוחרים בקפידה את פסקול שאתה יכול להיות במצב רוח טוב.
3. תרגילי לב יעזרו לכם לא רק להגביר את צריכת הקלוריות ולהגביר את הסיבולת, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
4. תרגיל אירובי זה, אך אי אפשר לקרוא לו מתיש. לאחר השיעור תרגישו מחיה ומלאי אנרגיה.
5. רוב התוכניות Les mills המיועדות לסטודנטים ברמה מתקדמת. אבל Body Vive מתאים גם למי שרק מתחיל לעסוק.
6. אם אין לך מרחיבים (או כדור) אתה יכול לעשות פעילות אירובית בלבד, אלא כעומס הכוח לבחור כל תוכנית אחרת.
חסרונות:
1. תזדקק למרחיב או כדור בכדי לבצע תרגילי כוח.
2. יוצרי התוכנית מציבים אותה כעיסוק לאנשים שמנהלים אורח חיים פעיל. עם זאת, Body Vive מציע הלם, שעלול לגרום לפציעות ולנזק. אם יש לך התוויות נגד, הימנע מקפיצה במהלך השיעור.
משוב על התוכנית Body Live מטחנות Les:
מרגישים את מרץ הגוף ומשפרים את רמת האימון יחד עם התוכנית Body Vive. Les mills כתמיד התעלו על עצמם. תודה שלהם גישה חדשנית לכושר, אפילו אימונים אירוביים שתעסוק בהנאה.
ראו גם: איזון הגוף מ- Les mills - פיתחו גמישות, הסירו מתח וחיזקו שרירים.