תוכן
רוצה לבנות את שלך הגוף הכי טוב עכשיו? יש לך את הסיכוי הגדול הזה! כאשר זה נלקח על ידי אנשי מקצוע מ- Beachbody, אתה יכול להיות בטוח שהתוצאה הרצויה תושג. אם אתה מוכן לאימוני כוח חזקים, אז התחל לעסוק בתוכנית הפטיש והאזמל.
תיאור התוכנית הפטיש והאזמל
המאמנים המפורסמים שגיא כלב וקלברז סתיו פיתחו את אחת השיטות הטובות ביותר לשינוי גוף ולהשיג תוצאות אידיאליות מאימונים. המוטו של התוכנית פטיש ואזמל - הוא שילוב מוצלח של שלושה היבטים מרכזיים של אימון: ייצוב, כוח ועוצמה. ואלה לא מילים ריקות, תמצא תקף קרב לוהט על צורת הספורט היפה. באמצעות "הפטיש והאיזמל", כמו גם השם המתורגם של התוכנית, תוכלו תוך זמן קצר לבנות גוף מושלם לחלוטין.
המתחם מורכב מ -12 אימוני בונוס מרכזיים ו -7. אתה הולך לעשות משקולות ותרגילים אירוביים, תרגילים לאיזון ותיאום, תרגילי פליאומטריה ותרגילים על קבוצות שרירים שונות. השיעורים נמשכים רק 30-40 דקותאבל הזמן הזה מספיק כדי להחזיר אותך לכושר בעוד חודשיים. לימד שגיא כלב (האמר) או קלברי סתיו (אִזְמֵל), ובחלק מהתרגילים הם משולבים יחד.
אימון עם קלברי סתיו:
- איסו כוח אִזְמֵל (36:39) ~ אימון אינטנסיבי באמצעות תרגילי איזומטריה כדי להגביר את כוחך.
- אִזְמֵל סבולת (36:55) ~ פיתוח סיבולת וכוח שרירים תוך שימוש בטכניקה של זמן-מתח, כלומר הזמן העומס.
- אִזְמֵל Cardio (39:00) ~ אימון אירובי אינטנסיבי להגברת דופק ולשרפת מקסימום קלוריות.
- אִזְמֵל זריזות (38:29) ~ אימון אירובי שיעזור לך לשפר את הזריזות והתיאום שלך.
- סה"כ גוף אִזְמֵל (36:04) ~ מורכב לכל הגוף שנועד ליצור שרירים דקים וחזקים.
- אִזְמֵל איזון (41:05) ~ אימון לפיתוח קואורדינציה, סיבולת שרירים וחיזוק שרירי הגוף.
אימון עם שגיא כלב:
- האמר Plyometrics (26:29) ~ תרגיל פליומטרי שיעזור לך לפתח את הכוח, המהירות והעוצמה שלך.
- איסו מהירות האמר (24:11) ~ אימון מהיר המשתמש בקצב גבוה ואיזומטרי ליצירת כוח וצמיחת שרירים.
- פטיש גוף טוטאלי (43:48) ~ אימון אינטנסיבי במיוחד שיעזור לך למקסם את הכוח ואת צמיחת השרירים.
- מקס האמר כוח (36:53) ~ מתחם כוח להגברת כוחך וצמיחת השרירים שלך.
- האמר כוח (39:10) ~ אימונים אינטנסיביים בסגנון הרמת הרמה יעזרו לך לפתח את התגובה, הסיבולת והכוח.
- האמר תניה (30:42) ~ אימונים המבוססים על תנועות מורכבות שישפרו יציבות, תיאום וכוח.
אימון בונוס:
- השמיים אב"s Cardio (17:38) ~ אימון קרדיו יעיל בכיתת אמן מסתיו וסאגה
- פטיש לבנות (32:59) ~ אימוני כוח בקצב שקט לכל הגוף.
- איזמל כוח (30:16) ~ אימונים אינטנסיביים לפיתוח כוח וסיבולת שרירים.
- 15 דקות הנח האמר (18:41) ~ אימון קצר לכל שרירי הרגליים.
- 15 דקות גלוט אִזְמֵל (17:53) ~ אימון קצר ליצירת ישבן גמיש.
- 10 דקות Ab אִזְמֵל (10:56) ~ הבטן אימון שמתבצע כולו על הרצפה יהפוך את השרירים שלך למוצקים וגמישים.
- 10 דקות Ab האמר (12:29) ~ השיעור יהפוך את בטנכם, תוך חיזוק כל הגוף השרירי
התוכנית נמשכת 60 יום ביצוע. אתה תהיה מוכן לעקוב אחר לוח הזמנים של האימונים, עם יום חופש אחד בשבוע. המתחם מיועד רק לתלמיד המתקדם שיש לו כבר ניסיון מספיק בכושר. לצורך אימונים בפטיש ובאזמל של המאסטר תזדקקו ארסנל של ציוד ספורט:
- משקולות במשקלים שונים;
- כדור תרופות;
- ספסל ספורט;
- מרחיב;
- פיטבול;
- המוט האופקי;
- מחצלת על הרצפה.
כמובן, חלק מהציוד המופיע ברשימה לא יכול להיות. כך שתמיד תוכלו להתאים את התרגילים העוסקים בציוד הספורט, שיש לך במלאי. בנוסף, רוב התרגילים מודגמים בדרכים שונות, כולל שימוש במינימום ציוד.
המקצוענים של התוכנית הפטיש והאזמל
יתרונות:
1. המתחם כולל 15 אימונים מגוונים עם עומס נפץ שיעזרו לכם להשיג א גוף קרוע וגוון. אימוני כוח בשילוב אימונים אירוביים ותרגילים לאיזון יתנו לך תוצאה מהירה וטובה יותר.
2. התוכנית מנוהלת על ידי שני מאמנים שונים, דבר נדיר בתוכניות וידיאו. הפטיש והאזמל של המאסטר משלב את הטכניקות הטובות ביותר המוכרות המאמנים Beachbody - סתיו קלבריזה ושגיא כלב.
3. באמצעות שימוש בציוד נוסף, תוכלו לבצע את אותם תרגילים שלא ביצעו בעבר בבית. לפיכך, אתה מעסיק שרירים מקסימליים במהלך האימון.
4. הלקחים מופקים למשך חודשיים מראש. וכמעט כל יום מציע מספר שילובים של אימונים לבחירתכם.
5. זה אחד הבודדים תוכניות כוח רציניות באמת לתרגול בבית. קורס וגברים יכולים ליהנות מהם.
6. המתחם כולל אימונים איכותיים רבים שתוכלו לבצע, גם מלבד התוכנית ל -60 יום. כולל 10 דקות קצרות לבטן וירכיים, למשל.
חסרונות:
1. תזדקק לארסנל של ציוד ספורט, שלא תמיד ניתן להחלפה בקלות.
2. למרות שהתוכנית בדרך כלל די משתלמת בעוצמתה, היא מתאימה בלבד למנוסים המעורבים בשיכולים להתמודד עם עומסים קשים.
נראה שלטוני הורטון יש מתחרים רציניים בתחום אימוני כוח ביתיים. אם אתה רוצה לרדת במשקל ו להביא את עבודתו לשלמות, נסה את התוכנית The Masters Hammer and Chisel. תוכלו להתרשם מהתוצאות והשינויים האיכותניים בגופכם.