עיתונות צרפתית עם משקולת על ספסל שטוח

עיתונות צרפתית עם משקולת על ספסל משופע של ספסל ליישום התרגיל:

1. קח את האחיזה הפוכה מהמשקולת (כפות הידיים פונות כלפי מטה). מברישים מעט צרים יותר מרוחב הכתפיים.
2. שכב על ספסל הירידה שגבו נמצא בזווית שבין 45 ל 75 מעלות.
3. יישר את זרועותיך כלפי מעלה, המרפקים מופנים פנימה, הבר מעל ראשו. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בשאיפה הנמיך את המוט לאט לאחור מאחורי ראשך במסלול חצי מעגלי. המשך עד שהאמה נוגעת בשריר היד. רמז: חלק מהזרוע מהכתף ועד המרפק נייח וקרוב לראשך. התנועה היא רק הזרוע.
5. בנשיפה יש להחזיר את המוט למקומו המקורי, ליישר את הידיים.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה באמצעות מוט EZ, משקולות (באמצעות אחיזת bronirovannyj או spinaroonie), בישיבה או בעמידה עם שתי משקולות, כשאת כפות הידיים פונות אל פלג הגוף העליון.