לחץ על JM

JM-press - תרגילי טכניקה:

1. התחל את התרגיל בדיוק כמו האחיזה הצרה של לחץ הספסל המונחת על הספסל. שכב על הספסל האופקי, החזיק את המשקולת מעליו בידיים המושטות, המרפקים מכוונים פנימה. במקום לשמור על זרועות בניצב לגו, מקם אותו כך שהצוואר היה מעל החלק העליון של החזה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. בשאיפה הורידו את המשקולת כלפי מטה על ידי כיפוף המרפקים. באמצע התנועה תצטרך להזיז את המוט מעט נמוך יותר. זה יעבוד בשבילך אם תבצע את התנועה עם אמות הידיים ותקרב אותן לכפות הרגליים לכמה (2-3) סנטימטרים. רמז: בעת ביצוע תנועה זו, שמור על מרפקים כפופים.
3. בנשיפה, לחץ את המשקולת כלפי מעלה, יישר את הידיים (כמו בספסל לחץ אחיזה צרה בשכיבה).
4. החזיר את המוט למקומו המקורי והתחל את התרגיל מחדש.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן גם להשתמש במשקולות לתרגיל זה.