העיתונות הצרפתית על היחידה התחתונה
  • קבוצת שרירים: תלת ראשי
  • סוג התרגיל: בידוד
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: סימולטורי כבלים
  • רמת קושי: מתחיל
לחץ צרפתי על הגוש התחתון לחץ צרפתי על הגוש התחתון
לחץ צרפתי על הגוש התחתון לחץ צרפתי על הגוש התחתון

לחיצה צרפתית על הבלוק התחתון היא טכניקת התרגיל:

  1. בחר את המשקל הרצוי, חבר לחבל את ידית החבל. שכב על הספסל עם הפנים כלפי מעלה, אחז בידית.
  2. אחזו בקצות הידית כך שכפות הידיים היו פונות זו לזו (אחיזה ניטראלית)
  3. כופף את המרפקים בזווית ישרה, וחלק מזרוע מכתף למצב מרפק בניצב לגו. טיפ: אל תניח את המרפקים וודא שהכתפיים כיוונו לתקרה, ואמה - אל החבל שמעל ראשה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
  4. בנשיפה יש ליישר את הידיים קדימה ומעלה עד שהן מאונכות לרצפה. חלק מהזרוע מהכתף ועד המרפק והמרפקים צריכים להישאר נייחים, התנועה היא רק האמה. בסוף התנועה מושהית, מאמצת את התלת ראשי.
  5. בשאיפה החזירו לאט את הידיים למצב ההתחלה.
  6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות רצועות התנגדות או בכבל הבלוק התחתון.

תרגילי לחיצות ספסל לתרגילי הזרועות על תרגילי הכוח לתלת ראשי העיתונות הצרפתית
  • קבוצת שרירים: תלת ראשי
  • סוג התרגיל: בידוד
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: סימולטורי כבלים
  • רמת קושי: מתחיל

השאירו תגובה