לחץ על הספסל על הרצפה באמצעות שרשראות

לחיצת ספסל על הרצפה באמצעות מעגל - תרגילי טכניקה:

1. כוונן את הווים לתמיכה בצוואר במעמד לגובה הרצוי. שכב על הרצפה. הראש צריך להיות על מתלה החשמל של הקו.
2. כוונן את אורך השרשראות, וקצר אותם לאורך הרצוי. זרוק שרשראות בשני קצוות הלוח. צובטים את השכמות, מסירים את הצוואר מהמתלים.
3. תוריד את המוט לתחתית החזה או הבטן העליונה. לוח כף היד, פרק כף היד והמרפק צריכים להיות על קו אחד. המשך בתנועה עד שהידיים נוגעות ברצפה. השהה, שליטה בצוואר.
4. לאחר הפסקה של רגע תנועה חזקה לוחצת את המשקולת כלפי מעלה.