עיתונות צרפתית עם משקולת עומדת

עיתונות צרפתית עם משקולת עומדת - תרגילי טכניקה:

1. הפוך ימינה, אוחז באחיזת ברונירובאני רגילה או בר EZ (כפות הידיים פונות קדימה). מברישים כבר רוחב כתפיים. רוחב כתפיים ברגל זה מזה.
2. מתחו את הידיים בעזרת משקולת מעל הראש. לא לשים מרפקים. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. חלק מהזרוע מהמרפק חייב להיות ליד הראש בניצב לרצפה. מרפקים מכוונים פנימה אל פלג הגוף העליון. בשאיפה תוריד את המשקולת בחזרה מאחורי הראש שלך במסלול חצי מעגלי. המשך בתנועה עד שהזרועות נוגעות בשרירי הזרוע.
4. בנשיפה החזירו את המשקולת למצב ההתחלה, תוך מתיחת התלת ראשי.
5. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות משקולות או ידית החבל המחוברת לגוש התחתון.