התלת ראשי באמצעות מגבות

התלת ראשי באמצעות המגבת - תרגילי טכניקה:

1. להיות ישר. לתפוס מגבת, כפי שמוצג באיור. ידיים מורמות, התיישרו מעל ראשה. מרפקים מכוונים פנימה, זרועות מאונכות לרצפה, כפות הידיים זו מול זו. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. בן הזוג שלך צריך להוציא את הקצה השני של המגבת. חלק מהזרוע מכתף ועד מרפק צריך להיות קרוב לראש וניצב לרצפה. בשאיפה, הורד את זרועך מאחורי ראשך במסלול חצי מעגלי. המשך בתנועה עד שהזרועות נוגעות בשרירי הזרוע. רמז: החלק של היד על הכתף עד המרפק נשאר נייח, התנועה מתבצעת רק של הזרוע.
3. בנשיפה חזרו למצב ההתחלה, מתיחו את התלת ראשי.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.

הערה: בן הזוג שלך לא צריך להתאמץ בכדי להחזיק מגבת. ככל שתצבור ניסיון בביצוע מתיחה זו, על השותף להגביר את ההתנגדות ולמשוך את המגבת לעצמך.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם בישיבה או במתיחה של כל יד לסירוגין.