תזונה חלקית, 5 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 5 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 640 קק"ל.

דיאטה חלקית היא אחת הדרכים היותר נאמנות, אך יעילות לשנות את גופך. משתמשים בה בהצלחה על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם. לחיות על פי הכללים של טכניקה זו, אתה יכול לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך ובמוסרך.

כפי שאולי ניחשתם, הדיאטה מבוססת על ארוחות מוחצות. צריכת מנות מזון קטנות עוד יותר במהלך היום מהמקובל מסייעת תוך 5 ימים להיפטר משלושה עד ארבעה קילוגרמים המונעים ממך ליהנות מהחיים באופן מלא.

דרישות תזונה מפוצלות

כמו כל שיטות ההרזיה, גם בתזונה השברית יש עקרונות חשובים מסוימים האחראיים ליעילות הירידה במשקל.

• יש להחליף את ימי הארוחות השבירות הישירות בימי מנוחה. הראשון נמשך 5 ימים, השני - 10.
• המרווח בין הארוחות במהלך דיאטה מפוצלת לא יעלה על שעתיים. באופן אידיאלי, התחילו לאכול בשעה 2:8, חיממו את הגוף עם שתייה חמה, וסיימו בשעה 00:20 עם חטיף קל בצורת קפיר דל שומן.
• שתו הרבה מים נקיים ושקטים לאורך כל היום. קפה, תה ללא סוכר מקובלים גם הם, אך העדיפות היא מים טהורים.
• הן במהלך 10 הימים והן לאחר הירידה במשקל, כדאי לאכול, למעט מזון מהיר, מזון שומני, מלוח ומתובל מדי, מוצרי מאפה וממתקים עתירי קלוריות, וכן משקאות מוגזים ואלכוהול (בעיקר בירה וליקרים המכילים כמות קלוריות בשפע) מהתזונה. ).
• לאחר שהגעתם למשקל הרצוי, נסו לא לאכול ארוחת ערב לאחר השעה 19:00, והעבירו את המאכלים העשירים ביותר בקלוריות למחצית הראשונה של היום.

תפריט דיאטה חלקי

דיאטה מפוצלת למשך 5 ימים

תזונה משוערת במחזור תיקון תוצאות של 10 יום

הערות... זוהי רק דיאטה משוערת, שיש להקפיד עליה 10 ימים לאחר הירידה במשקל בפרק זמן חלקי של חמישה ימים. ניתן להחליף מוצרים, למשל, באמצעות כוסמת או שיבולת שועל במקום אורז. כמו כן מותר לאכול קלמנטינות, אשכוליות, בננות (לא להתעלל בהן), ירקות אחרים (רצוי לא עמילניים). במקום קפיר, אתה יכול לשתות יוגורט תוצרת בית לא ממותק, חלב אפוי מותסס, חלב. מותר להשתמש גם בגבינת קוטג' דלת שומן, כמות קטנה של גבינה קשה (רק להקפיד שהיא לא תהיה מלוחה מדי).

התוויות נגד דיאטות חלקיות

• לא מומלץ לשבת על הדיאטה המוצעת למין הוגן במהלך ההריון, מתבגרים מתחת לגיל 16, אנשים הסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם.
• עדיף לא להתחיל דיאטה במהלך החמרה במחלה כלשהי. הרי תכולת הקלוריות בתזונה פוחתת ובמקרה של מחלה מומלץ לאכול באופן מלא על מנת לספק לגוף כוח ואנרגיה להחלמה מהירה.

מעלות הדיאטה השברית

בואו לשים לב ליתרונות העיקריים של הדיאטה השברית:

1. ירידה מוחשית במשקל כבר בימים התזונתיים הראשונים;
2. שיפור תפקוד מערכת העיכול וכל הגוף כולו;
3. חוסר תחושת רעב חריף;
4. ירידה בתיאבון מוגבר;
5. התכווצות גודל הקיבה, מה שמקל על לא להשמין לאחר סיום הדיאטה;
6. נורמליזציה של תהליכים מטבוליים;
7. הגוף מתנקה מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים.

חסרונות של תזונה חלקית

• אולי החיסרון הבולט העיקרי של הדיאטה הפרקציונלית הוא הצורך לאכול לפי שעה. אנשים עסוקים אולי פשוט לא יוכלו לאכול כל שעתיים, כפי שהומלץ על פי כללי השיטה. במקרה זה, אם אתה בכל זאת רוצה לחוות את הדיאטה הזו באופן אישי, נסה להכפיף אותה ללוח הזמנים של חייך, אך לא לשכוח את הכללים הבסיסיים, מעקב אחר תכולת הקלוריות של המוצרים שאתה אוכל והשתדל לא לעשות הפסקות ארוכות בין הארוחות. שהמאמצים שלך לא יסתיימו לשווא...
• בכל מקרה, בהתחלה, אם אתה לא רגיל לאכול כל כך הרבה פעמים, תצטרך להסתכל בשעון שלך ולא לשכוח מהארוחה הבאה שמקרבת אותך לצורה הפיזית הרצויה.

חזרה על הדיאטה השברית

אם אתה רוצה לרדת במשקל רב יותר ולהרגיש טוב עם ארוחות חלקיות, פשוט חזור על התקופה של חמשת הימים כמה פעמים שאתה צריך (כמובן, בגבולות סבירים), והחלף אותם בהפסקות של 10 ימים.

כדי לשמור על התוצאה שהושגה בזמן שלאחר התזונה, אין גם להתמכר לכל סערת המזון. עליכם לנסות לאכול נכון, באופן מלא (רצוי באופן חלקי) ולוודא שתכולת הקלוריות בתזונה היומית שלכם אינה גבוהה.