מתיחה היא דבר שאינו מוגבל רק לעולם הספורט, כלומר לא רק אנשים שעוסקים בספורט צריכים להימתח על בסיס קבוע, אלא מומלץ לכל האנשים על מנת לשמור על ניידות טובה ולהימנע מכאבי יציבה. למעשה, מומלץ לתת טיולים קטנים ומתיחות לאנשים שמבלים שעות רבות יושב מול המחשב במהלך שעות העבודה.
בין הסוגים השונים של מתיחה, הדגש את ה מתיחות דינאמיות על הפופולריות הרבה שלו. הם מורכבים ממתיחה באמצעות דחפים אך מבלי לחרוג ממגבלות המתיחה הסטטית וללא תנועות ריבאונד או בליסטיות. איתם אפשר להפעיל את השרירים ולהגדיל את זרימת דם בגוף לכן הם מומלצים לפני ביצוע פעילות ספורטיבית.
הם מבוססים על קפיצות ונדנדות בהן שרירים אנטגוניסטיים הודות להתכווצויות החוזרות ונשנות של שרירים אגוניסטיים. התמקדות במפרקים ושרירים הנעים באופן פעיל עם חזרות הנעים בין 10 ל -12, התנועות חייבות להיות זהירות ומבוקרות.
הפופולריות שלהם נובעת גם מהעובדה שאיתם מושגת הגמישות הרצויה לכל ענף ספורט ולא יותר מכך שכוחו של הספורטאי לא יושפע, מה שמעדיף הכנה לתחרות. עם זאת, נראה כי המחקרים שבוצעו בהקשר זה מראים כי כדי להיות יעיל באמת, מתיחות דינאמיות הם חייבים להיות ארוכים, כלומר להקדיש בין שש לשתיים עשרה דקות בכל מפגש ולהשלים אותם עם חימום קודם הולם.
לפיכך, בעוד מתיחה סטטית אינה משפרת את ביצועי השרירים, אלא את הסובלנות לאי נוחות הנגרמת על ידי מתיחה, הדינמיקה לא שומרת על השרירים חלשים אלא מגבירה את הכוח והגמישות השרירית שכן נעשים מאמצים שרירים פעילים ותנועות מהירות. ההמלצה הכללית היא לבצע מתיחות דינאמיות לפני פעילות ספורטיבית ומתיחות סטטיות לאחר מכן.
הטבות
- הכינו את השרירים לפעילות ספורטיבית.
- מגביר את זרימת הדם.
- הגדל ושיפר את טווח התנועה.
- מחמצן את הרקמות.
- מונע פציעות ספורט.
- משפר את גמישות השרירים.
- שיתוף פעולה בשיפור ביצועי הספורט.
אמצעי זהירות
- חריגה מגבולות השרירים עלולה לגרום לפציעה.
- זה דורש חימום קודם כדי להימנע מפציעות.
- חשוב ללוות אותם בתרגילי ניידות משותפת.