כל שקית סינון מתיחה הם יסוד גשר בין חיים יושבים לחיים פעילים. הודות להם ניתן לשמור על שרירים גמישים ומוכנים לתנועה, כך שזה לא משהו טריוויאלי אלא היבט בסיסי של האימון לכל פעילות גופנית. הם מאפשרים לשמור על איזון הולם בין המערכות השונות המורכבות משרירים, מפרקים, פאשיה ורקמות עצבים.
מתיחות אינן ייחודיות אך ישנם סוגים שונים המתאימים לכל צורך ו / או היכולת של ספורטאי. ניתן לסווג אותם לארבעה סוגים: סטטי, דינמי, בליסטי ו- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
המוכרים ביותר הם מתיחות דינאמיות מכיוון שהן התרגולות הנפוצות ביותר. הוא בערך מתיחת שריר אחד או יותר במצב מנוחה עושים את זה לאט לאט עד שמגיעים לעמדה מסוימת ומגיעים לנקודה זו של מתח נוח, החזיקו את היציבה בין עשר לשלושים שניות.
כאשר מבצעים אותו באמצעות תנועות איטיות ומנוחה, מושגת הרפיה טובה של השרירים, זרימת דם מוגברת וירידה בתחושת הכאב. אל ה היו תרגילים עדינים וממושך, מומלץ לעשות אותם לאחר האימון כאשר השרירים עמוסים. איתם אפשר להרפות את השרירים ואת החזרה להרגעה ולהחלים את המצב הרגיל.
סוגי מתיחות סטטיות
- נכסים: במתיחות פעילות השריר האנטגוניסטי נמתח ללא סיוע חיצוני.
- פסיבי: הספורטאי מותח את השריר על ידי ניצול כוח חיצוני על הגפה למתיחה. כוח חיצוני זה יכול להיות שותף, פיזיותרפיסט או קיר.
- איזומטרי: השרירים מתוחים כדי להפחית את המתח כך שהשרירים המעורבים כופים נגד המתיחה.
הטבות
- לשפר גמישות
- הגדל את טווח התנועה
- מקדם זרימת דם
- מייצר הרפיה של השרירים
- למנוע פציעות
אמצעי זהירות
- מחקרים מצאו כי מתיחה סטטית לטווח ארוך מפחיתה את הפעילות עד שעתיים, ומפחיתה את הכוח והעוצמה ב -30 עד XNUMX אחוזים.
- שימוש לרעה יכול להגדיל את הסיכון לפציעה ולהפחית את הביצועים.
- ישנם מחקרים סותרים על הסיכונים ולכן עדיף לעקוב אחר עקרון הזהירות בביצועם.