תוכן
לא מדובר בפתולוגיה או פציעה אלא א נוסחה של עבודה. הוא מורכב מהגעה למקסימום של יכולת השרירים כך שלא ניתן לבצע בסדרה של תרגיל נתון חזרה ועוד. המטרה היא להשיג תוצאות טובות יותר באימון המגיע ליכולת המקסימלית מכיוון שלמרות שפעמים רבות אנו מותשים מסדרה, ייתכן מאוד שבעזרת מעט מאמץ נוכל לבצע מספר חזרות נוספות. זו יכולה להיות אופציה טובה כאשר אנו מרגישים שהאבולוציה נבלמה, אולם תמיד מומלץ לעשות זאת בידי איש מקצוע שימליץ לנו להימנע מפציעות.
בכל מקרה, עבודה עם כישלון שרירים יש צורך לעשות זאת עם שותף כדי לסייע לנו לאחר אותה החזרה האחרונה. יש לזכור שאם נעשה נכון, האחרון בסדרה יהיה מאמץ גדול שאולי נזדקק לו לעזרה מאחר שנהיה ממש, בגבול כוחנו, עד כדי כך שלא יכול להיות הבא אחד. לכן, נצטרך עזרה להסרת המשקולות, המוט או רכיב העומס בו אנו משתמשים. ללא עזרתו של בן זוג, יהיה קשה באמת להגיע לכישלון.
כדי להגיע לכישלון, אינך צריך לקחת בחשבון את מספר החזרות, אלא בצע אותן עד שלא תוכל יותר, ולכן מעניין להשתמש בעומס גבוה מהרגיל כל עוד הוא מאפשר ביצוע נכון של התנועה. לכן, כדי להתחיל, יש צורך להתחמם היטב ולהגיע מנוחה לאימונים, כלומר לבלות כמה ימים ללא אימון. לא מומלץ שיהיה אימון יומיומי אלא ייעשה באופן ספורדי כדי לקדם התפתחות שרירים טובה.
אימון זה מיועד לספורטאים בעלי רמה מסוימת של ניסיון מכיוון שחיוני להכיר את עצמך ולדעת עד לאן תוכל להגיע כדי להתאים את הגבולות. אחרת, כישלון השרירים יהיה קשה להשגה. כמו כן, חשוב מאוד לכלול הפסקות בתכנון התרגילים על מנת לאפשר החלמה טובה של השרירים לאחר המאמץ אליו הוא נתון.
הטבות
- הגדל את רמות הכוח.
- הכינו את השריר למאמצים גדולים.
- מקדם התפתחות שרירים טובה.
- הוא משמש גירוי להפעלה מחדש של השרירים.
התוויות נגד
- זה נחשב לאימון אגרסיבי שיכול להוביל לפציעות כמו קרעים בשרירים.
- זה יכול לגרום לדלקת בגידים או להתכווצויות.
- עבודה עם עומסים תת -מקסימליים מבלי להגיע לכישלון יכולה לשפר את התוצאות.
- זה לא מתאים למתחילים.
- מטבוליזם קטבולי עשוי להשתלט.