כושר פארטלק

Fitness Fartlek

כושר פארטלק

פארטלק היא מילה שוודית שתרגומה הוא משחק מהירות. זוהי פעילות הקשורה לאימוני ריצה שנולדה בשבדיה סביב שנות ה -30 של המאה ה- XNUMX והיא אידיאלית לשיפור הסיבולת. המטרה שלך היא לשחק במהירות באופן טבעי, ולהשאיר את השליטה בזמן ובדופק במישור משני. הוא בערך עבודה עם שינוי קצב במרווחי זמן.

הבסיס הוא להגדיל ולהקטין את המהירות בריצה חופשית כך שהיא תלך שינוי עומס האימון. עם זאת, העוצמה והמשך אינם מתוכננים אך הדבר הרגיל הוא להתאים אותו לשטח המרוץ וניתן לסירוגין בהתאם לתחושות הרץ. בכך הוא מצליח לשנות את המאמץ במהלך הפגישה.

זוהי מערכת אימונים מצוינת לשיפור ההתנגדות בשל הסתגלות ופשטות, אולם יש להציג אותה בהדרגה. ה הקצב ישתנה בהתאם לרץ. המהות היא לא להתגלגל לאורך כל ההפעלה אלא לגוון אותו למספר שניות, להגדיל את המהירות והעוצמה במשך כ -30 שניות מספר פעמים. עם האימון, 30 השניות האלה יהפכו ל -45 ואז לדקה. עם זאת, הזמן לא חייב להיות המשתנה מכיוון שניתן לתת את הקו המנחה על ידי המסלול ולסמן אותו ברכיב באופק עד זה שיופעל בקצב אינטנסיבי יותר.

ההבדל בין אימון פריטלק לאימוני אינטרוולים הוא שלאחרון יש תכנית ספרינט מוגדרת מראש ומתחלפת בין שתי מהירויות קבועות בעוד הפארטלק גמיש יותר, כך שהדרישות לגוף שונות שכן בפארטלק הוא משתמש בקבוצות שרירים שונות ו משפר את התיאום.

לפארטלק יש גם היבט משובב שמניע מאוד את מי שמתרגל אותו ומספק תועלת פסיכולוגית בשגרת אימונים תובענית. מדובר במשחק, הכרת הגבולות והכרתם כך שבמרוץ תדעו טוב יותר את תגובות גופכם. לכן כל כך חשוב שהמתחילים ישמרו במיוחד על המאמץ שהם משקיעים. לבסוף, רצוי לעשות זאת בזמן צילום אי סיום בתום מרווח מהירות.

איך לתרגל את פרטלק?

לפי שטח: מדובר בבחירת שטח בעל שיפועים ואורכים שונים.

לפי מרחק: שינויים בקצב מסומנים על ידי המרחק.

לזמן: הוא המסורתי ביותר ומבקש להיות ארוך ככל האפשר בטווח המהירות.

לפי פעימות: הוא דורש מד דופק ומורכב משליטה על מרווחי המהירות על ידי הגדלת הפעימות למספר ספציפי.

הטבות

  • משפר את הסיבולת
  • משפר את היכולת האירובית ואת צורת השריר
  • הרגליים והגוף באופן כללי מתרגלים לשינויים בקצב
  • אתה לומד לשלוט בנשימה שלך במקצבים מהירים
  • זה כיף ומשעשע

השאירו תגובה