שגרת מתיחות יכולה להיות תרגיל מעניין לגוף הן לספורטאים והן לאנשים בישיבה. זה נכון, התחל או סיים את היום שלך עם מתיחות עדינות ותרגילי חימום משותפים מקדם בריאות ומועיל במיוחד להימנע מהופעת כאב הקשור לחוסר פעילות או בילוי שעות ארוכות באותה יציבה בישיבה מול מסך מחשב.
עבור ספורטאים חיוני גם לרכוש הרגלי מתיחה טובים איתם על מנת להימנע מפציעה. עם זאת, במקרים אלה, בנוסף לביצוע התרגילים היטב, עליך לבחור את הזמן הנכון. נראה כי המחקרים האחרונים מראים כי מתיחות לפני משחק ספורט עלולות להוות תועלת מאחר ומתיחות קרות לפני אימון יוצרות פציעות קטנות הגורמות לשריר לאבד מתח ולגרום להתכווצות שלאחר מכן.
על פי מחקר שנערך על ספורטאים שנמתחו לפני האימון, כולם הפחיתו את הביצועים שלהם באופן משמעותי ללא קשר לגילם, מגדרם ורמתם. ההערכה היא שכוחם של השרירים המתוחים ירד בקצת יותר מ -5% וכוח הנפץ בכ -3%.
מתיחות אינן כוללות רק את השרירים אלא כל המבנים יחד עם השרירים מדגישים את המפרקים, הפאשיות והעצבים. בגלל זה זה כך חשוב לבצע אותם ביסודיות לשים לב לתנועות שיש לבצע לאט וחלק בליווי נשימות עמוקות, ללא ריבאונד וללא כאבים, אם כי עם מתח, החזקת היציבה למשך 15 עד 30 שניות.
סוגי מתיחות
בנוסף, ישנם סוגים שונים של מתיחות מהן ניתן לבחור את המתאימה ביותר לכל אדם ולצרכיו הפיזיים. הידוע ביותר הוא הסטטי, המורכבת ממתיחות במנוחה והחזקת היציבה למשך מספר שניות והווריאציה הדינאמית שלה הכוללת דחף מבלי לחרוג ממגבלות הנוחות. לאלה יש להוסיף את מתיחה שומר מדה בו השרירים מפעילים כוח נגד המתיחה, הפעילה, שהיא סוג אחר של מתיחה סטטית המורכבת ממתיחה באמצעות השריר האנטגוניסטי ללא סיוע חיצוני, והפסיבית, שבה יש כוח חיצוני על הגפה למתיחה. .
השלם את הרשימה את הבליסטי, שהוא כמו הדינמי, אם כי גבולות השרירים נאלצים על ידי ריבאונד ו- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) שהוא שילוב של סטטי ואיזומטרי.
הטבות
- הפחת כאב
- שפר את היציבה
- מקדם התארכות
- להעלות את טמפרטורת השריר
- הם משפרים את טווח התנועה המשותף
- לשפר את ביצועי אתלטי
- זה מעדיף את החזרה לרוגע
התווית ...
- כאשר יש שבר עצם לא מאוחד
- אם יש דלקת מפרקים
- במהלך תהליכים זיהומיים
- אם יש כאבים בעת ביצועם במפרקים או בשרירים
- במקרים של רפיון יתר
- אם יש טראומה או חבלות
- אם יש סימפטומים של אוסטאופורוזיס
- לאחר מתיחות שרירים