תוכן
כושר במהלך ההריון - הוא דרך מובטחת לשמור על כושר מעולה ולמצב בריאות טובה לאורך תשעת חודשי ההריון. אנחנו מציעים לך האימונים והתוכניות הטובים ביותר שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון על ידי מומחים מובילים בתחום אורח החיים הבריא.
אימון הכושר הטוב ביותר לנשים בהריון
1. טרייסי אנדרסון - פרויקט ההריון
טרייסי מציעה מגוון לשמור על כושר גופני טוב במהלך ההריון. תוכנית הווידיאו כוללת 9 תרגילים שכל אחד מהם תבצע תוך חודש. המאמן מתייחס לכל השינויים הפיזיים המתרחשים בגוף האישה במשך תשעה חודשים, ולדבריהם, הוא בונה שיעורים. האימונים נמשכים 35 עד 50 דקות כדי לבצע אותם תצטרך משקולות קלות וכיסא. טרייסי אנדרסון מדגימה תוכנית בהתנסות שלהם: במהלך הצילומים היא גם הייתה בהריון.
קרא עוד על פרויקט ההריון ..
2. מחלת לאה - מבנה גוף טרום לידתי
אחת מתוכניות הכושר המהנות והיעילות ביותר במהלך ההריון פיתחה מחלת לאה. הוא מורכב מ -5 אימונים שונים להיווצרות דמות יפה ולסלק אזורים בעייתיים. ההפעלות נמשכות 15 דקות: תוכלו לשלב אותן לבד, ותוכלו לעקוב אחר לוח השנה המוכן מהמאמן. כדי לתכנת צריך כיסא וזוג משקולות, רוב התרגילים לקוחים מאימון פילאטיס ובלט. ליה מדגימה את הימצאות המורכב במצב מיוחד.
קרא עוד על גוף טרום לידתי ..
3. דניס אוסטין - כושר במהלך ההריון
דניס אוסטין יצרה תוכנית הכוללת גם עומס אירובי וגם כוח. אימון אירובי קל נמשך 20 דקות ומתאים לכל הריון. משך מתחם הכוח הוא גם 20 דקות, אך הוא מוצג בשתי גרסאות: לשליש הראשון השני והשליש השלישי. בנוסף, דניז נכללה בהכשרה קצרה לנשימה נכונה, שתעזור לך לעבור בקלות את הלידה. לשיעורים תזדקק לזוג משקולות, כיסא, כמה כריות ומגבת. יחד עם דניז, התוכנית מדגימה 2 ילדות בהריון.
קרא עוד על דניז אוסטין המורכבת.
4. פטיש טרייסי - 3 ב -1
פטיש טרייסי מציע כושר במהלך ההריון, על בסיס שילוב של יוגה ופילאטיס. חבילה זו תעזור לכם לחיזוק השרירים ולמידת נשימה עמוקה נכונה. התוכנית מורכבת משלושה חלקים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון וחיזוק מחוך שרירים. השיעורים מתקיימים בקצב מדוד רגוע, אתה תהיה מרוכז באיכות התרגיל ולא בכמות. לאימון תזדקק לזוג משקולות, מגבת וכריות. כשיעורי בונוס כוללים מתיחות עם בן / בת זוג.
עוד פטיש טרייסי ..
5. סוזן בואן - Barre Slim and Toned Prenatal
סוזן ביון, אמן נוסף לאימוני בלט, קבע גם סט תרגילים יעיל לנשים בהריון. התוכנית מורכבת של שלושה סרטונים בני 20 דקות: עבור פלג גוף עליון ונביחת רגליים וגלוטס ושיעורי לב. תוכלו להחליף פלחים או לשלב אותם יחד על פי שיקול דעתכם. סוזן ביון בקורסים שלהם משתמשת באלמנטים מבלט, יוגה ופילאטיס, ולכן האימונים שלה בעדינות רכה. לשיעורים תצטרכו כיסא וזוג משקולות קלות.
קרא עוד על Slim & Toned Barre Prenatal Barre ..
6. יוגה במהלך ההריון: אפשרויות של מאמנים שונים
אחד הכושרים הטובים ביותר במהלך ההריון הוא יוגה. בעזרתו תוביל לטונוס שרירים, שיפור המתיחות מפחית צלוליטיס וצניחה. בנוסף תלמד כיצד לשלוט בנשימה שלך, מה שבוודאי יתרום ללידה קלה. עושה יוגה במשך תשעה חודשים, אתה נפטר מלחץ, מרגיע את דעתך ומסדר מחשבות. אנו מציעים לכם מבחר סרטי יוגה לנשים בהריון, ביניהם כולם יכולים למצוא אפשרות מתאימה לתעסוקה.
מבחר סרטוני יוגה איכותיים לנשים בהריון ..
אתה יכול להישאר בתכנית אחת בין כל המוצעים, ולשלב על ידי בחירת ההכשרה המתאימה ביותר. כושר במהלך ההריון הוא המפתח ל רווחה במשך תשעה חודשים ודמות יפה לאחר הלידה.
ראו גם: תוכנית מפורטת של ההדרכה בבית לאחר הלידה.