אין דרכים קלות וקצרות לרדת במשקל, אבל יש דברים שמשפרים את חילוף החומרים בגוף. פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת משחקים תפקיד מרכזי בעניין זה. אבל אל תשכח כי ישנם מספר מוצרים, שהכנסתם לתזונה משפרת משמעותית את חילוף החומרים.
אנו מספקים רשימה של 11 מוצרים כאלה, אך אל תשכח כי אלו הם רק עוזרים להיפטר ממשקל עודף. לא ניתן לפתור את הבעיה בפשטות, מבלי להתאמץ ולשכוח מהפעילות הגופנית.
פלפל חריף
לכל סוגי הפלפלים החריפים יש את היכולת להמריץ את חילוף החומרים ואת זרימת הדם. תבלינים אלו מכילים קפסאיצין, המגביר את זרימת הדם. שמתם לב שאחרי מנות חריפות אתם נזרקים לחום? זוהי תוצאה של עלייה בחילוף החומרים, שעולה ב-25% מאוכל מפולפל ונשאר ברמה זו עד 3 שעות.
דגנים מלאים: שיבולת שועל ואורז חום
דגנים מלאים עשירים בחומרים מזינים ופחמימות מורכבות המגבירות את חילוף החומרים על ידי ייצוב רמות האינסולין. שיבולת שועל, קינואה ואורז חום הם מקורות אנרגיה ארוכי טווח ללא הדוקרנים הקשורים לתכולת סוכר גבוהה. רמות האינסולין חשובות מכיוון שהעלאתן מאותתת לגוף לאגור שומן.
ברוקולי
מכיל ויטמינים C, K ו-A, וכן סידן - שורף שומנים ידוע. מנה אחת של ברוקולי מספקת את הנורמה של חומצה פולית וסיבים, וגם מרווה את הגוף בנוגדי חמצון. זהו מוצר הגמילה הטוב ביותר בדיאטה.
מרקים
מחקר שנערך באוניברסיטת פן סטייט הראה שהשילוב של חומרים מוצקים ונוזלים במרקים מפחית את כמות האוכל הכוללת, מאיץ את חילוף החומרים ושורף שומנים.
תה ירוק
כבר נאמר רבות על כך שתמצית תה ירוק מגבירה את חילוף החומרים והיא גם עמוסה בנוגדי חמצון הנלחמים באופן פעיל ברדיקלים חופשיים.
תפוחים ואגסים
מחקר של אוניברסיטת ריו דה ז'ניירו מצא שנשים שאכלו שלושה תפוחים קטנים או אגסים ביום ירדו במשקל יותר מקבוצת הביקורת. היתרון הוא הזמינות הרחבה של תפוחים ואגסים אורגניים.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
משום ועד קינמון, כל התבלינים הם הדרך הטובה ביותר לשמור על חילוף חומרים גבוה. תבלינים חריפים כמו פלפל שחור, זרעי חרדל, בצל ואבקת ג'ינג'ר יעילים במיוחד. מדענים קנדיים טוענים כי תבלינים עוזרים לאנשים לשרוף 1000 יותר קלוריות ביום מאשר אלה שאוכלים מזון לא חריף.
פרי הדר
אשכוליות ופירות הדר אחרים עוזרים לנו לשרוף שומן. זה נובע מהתכולה הגבוהה של ויטמין C, המחליק את קוצי האינסולין.
מזונות עשירים בסידן
מחקר שנערך באוניברסיטת טנסי הראה שאנשים שקיבלו 1200-1300 מ"ג סידן ביום ירדו פי שניים במשקל. כדי להתחיל את חילוף החומרים שלנו, אנחנו צריכים לאכול מזונות עשירים בסידן. אם יש מחסור בסידן במזונות, מומלצים תוספי מזון כגון סידן אורוטאט.
מזונות עשירים באומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 עושות עבודה מצוינת בהגברת חילוף החומרים. הם מפחיתים את ייצור ההורמון לפטין. לעכברי מעבדה עם רמות לפטין נמוכות היו חילוף חומרים מהיר יותר. מקורות לחומצות שומן אומגה 3 הם אגוזים, זרעים, קנבוס ושמני פשתן.
מים טהורים
למרות שמים אינם נחשבים למזון, הם מגבירים את חילוף החומרים. שתיית מים מזרזת את שריפת השומנים, כמו גם מדכאת את התיאבון ומסירה רעלים.
אין לשתות לימונדה מוגזת ומשקאות אנרגיה. למרות שהם מכילים קפאין, שנותן דחיפה, הם לא יעזרו לך לרדת במשקל ולשפר את חילוף החומרים. כאשר אוכלים את המזונות המפורטים במאמר זה, אתה צריך ללעוס מזון ביסודיות, אשר מסייע לעיכול. לישון מספיק, להימנע ממתח ככל האפשר. דגש על אירובי. נקה מעת לעת את המעי הגס, הכבד וכיס המרה. זה ישפר גם את חילוף החומרים וגם את הבריאות הכללית.