כושר תרגילים אנאירוביים

פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות שבה נשימה אינה מעורבת על מנת לבצע. המשמעות המילולית של המילה אנאירובית היא "שהיא מסוגלת לחיות או להתפתח ללא חמצן". תרגילים אלה משמשים לבניית כוח ולהגדלת מסת השריר. יש הסבורים כי ריצה לעולם אינה יכולה להיות תרגיל אנאירובי, אולם כל תרגיל בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר הוא אנאירובי ולכן מעיין יהיה מסוג זה.

לגוף שתי מערכות אנרגיה אנאירוביות. מצד אחד, מערכת ה- ATP-PC, שהיא זו שמשתמשת בקריאטינין פוספט במהלך עשר השניות הראשונות של האימון. המכונה אלקטיקה אנאירובית, אינו זקוק לחמצן לתפקודו ואינו מייצר חומצה לקטית. למערכת ייצור אנרגיה זו יש שטף גבוה מאוד מכיוון שקצב סינתזת ה- ATP מפוספוקראטין גבוה מאוד. מכיוון שמערכת זו מאפשרת לך לשמור על פעילות במשך כ -10 שניות, כל הפעילויות בעלות משך קצר מאוד ועוצמה מרבית מיוצרות בזכותה. כמה דוגמאות הן זריקה, בדיקות מהירות או קפיצות.

המערכת השנייה היא של חומצת חלב או גליקוליזה אנאירובית מכיוון שהיא משתמשת בגלוקוז ללא חמצן. מובן כי התרגיל יכול להימשך יותר מעשר שניות, כך שמערכת זו מספקת כמות גדולה של אנרגיה במקרים אלה. הוא משתמש בגלוקוז כמצע אנרגיה ובתפקודו מיוצרת חומצה לקטית. המהירות שלו לא גבוהה כמו במערכת ATP-PC כך שעצימות הפעילות הגופנית תהיה נמוכה יותר למרות שהיא מאפשרת משך זמן ארוך יותר בעצימות גבוהה למשך כשתי-שלוש דקות.

לאימונים אנאירוביים נדרש פחות זמן, אם כי כדי לשמור על הסף האנאירובי יש צורך לבצע אותם בעצימות גבוהה שלשמה יש צורך בתכנון טוב של איש מקצוע. רצוי להתחיל בהדרגה ועם מרווחים. בנוסף, האידיאל הוא להשלים אותם עם אימון אירובי ומתיחות הן לחימום והן להירגע.

מיתוס המשקל

במשך זמן רב נחשב כי התרגיל האידיאלי לירידה במשקל היה אירובי בלבד שכן אנאירובי מגביר את מסת השריר. עם זאת, השריר אינו זהה לשומן, ופעילות גופנית אנאירובית מעדיפה את הרכב השרירים על ידי הפחתת כמות השומן והגדלת כמות השרירים, שמעבר למשקל המוחלט היא ירידה במשקל באופן יחסי. פשוט השתמש בקוטר מדידה במקום בסולם כדי לבדוק.

בנוסף, הוא מגביר את חילוף החומרים הבסיסי, שהוא כמות האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף במנוחה, ובכך מקדם ירידה במשקל.

הטבות

• מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.
• משפר בעיות יציבה וכאבי גב.
• עוזר לבנות ולשמור על מסת השריר.
• חילוף החומרים הבסיסי עולה.
• משפר את חוזק וצפיפות העצמות.
• להילחם בעייפות.
• עוזר להימנע משומן עודף ולשלוט במשקל.
• מחזק את מערכת הדם.