דיאטת חלב מותסס, 7 ימים, -4 ק"ג

ירידה במשקל עד 4 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 700 קק"ל.

תזונה המבוססת על צריכת מוצרי חלב מותססים מאפשרת לרדת במשקל ללא ייסורי רעב. גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, יוגורט, חלב וחברים לבנים אחרים הם בעלי תכולת קלוריות נמוכה, נספגים בקלות בגוף ועוזרים לנו להיפטר מקילוגרמים לא רצויים.

ישנן אפשרויות רבות לדיאטת חלב מותסס. עכשיו בואו נסתכל על חמש הטכניקות הפופולריות ביותר שנמשכות בין שלושה ימים לשלושה שבועות. בהתאם למטרות וליכולות שלכם, תוכלו לבחור באופציה המתאימה לכם באופן ישיר.

דרישות תזונה מחלב חמוץ

דיאטת חלב מותסס מספר 1 נמשך שלושה עד חמישה ימים. על פי כלליו, מדי יום מותר לשתות עד 1,5 ליטר קפיר (ללא שומן או 1% שומן) ולאכול עד 1 ק"ג מכל הירקות (למעט תפוחי אדמה) טריים, מבושלים, אפויים או כל צורה אחרת שאינו דורש הוספת שמן בעת ​​הבישול. מומלץ לאכול באופן חלקי, לאחר שתכנן לפחות חמש ארוחות יומיות.

דיאטת חלב מותסס מספר 2 יכול להימשך משלושה ימים עד שבוע. הוא מניח את אותה תזונה יומית, הכוללת קפיר, בשר רזה או דגים, חלב אפוי מותסס, לחם שחור, גבינת קוטג ', עגבניות טריות, עלי סלט. מומלץ לאכול ארבע פעמים ביום.

גם לתקופה של 3-7 ימים זה מחושב דיאטה מספר 3... הדיאטה המבוססת על שיטה זו מורכבת מקפיר או יוגורט תוצרת בית ללא חומרי מילוי, גבינת קוטג 'ללא שומן, בשר חזיר רזה, תפוחים, מלפפונים ופריכי דגנים. יש 3 ארוחות עיקריות. מותר, אם אתה מרגיש רעב וחטיפים (אתה יכול לשתות כוס קפיר).

חומר אפשרות לדיאטת חלב מותסס מס '4 בעובדה ששבוע אחד אתה צריך לצרוך חלב וחלב חמוץ, כמו גם מוצרים אחרים עשירים בחלבון (דגים רזים, ביצים, בשר רזה). ובימי הדיאטה הראשונים והאחרונים, ליעילות מקסימלית, מומלץ לעשות ימי פריקה במיוחד על קפיר או על קפיר עם גבינת קוטג' (כמובן, מינימום אחוזי שומן).

אפשרות מס '5, הארוך ביותר, אך בו זמנית די נאמן, מספק שלוש ארוחות ביום עם מוצרים בריאים כמו גבינת קוטג', קפיר, גבינה קשה, דגים, בשר, פירות וירקות שונים שאינם עמילנים. אם ארוחות הצהריים והערב שונות כאן, אז ארוחת הבוקר היא תמיד זהה ומורכבת מכיכר דגנים עם פרוסת גבינה דלת שומן (או גבינת קוטג') וכוס תה. לאחר שבוע, אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, פשוט חזור על התפריט שוב ​​(עוד שבוע עד שבועיים). מומלץ לסרב לאוכל לאחר 18-19 בערב.

בכל אחת מהאפשרויות לדיאטת החלב התוסס, הדיאטה הנוזלית מיוצגת על ידי מים טהורים שאינם מוגזים, תה לא ממותק (רצוי רוטב ירוק). באשר למלח, עדיף לסלק מלח בדיאטות הנמשכות פחות משבוע. במרתוני דיאטה ארוכים יותר, מדי פעם, עדיף להמליח מעט את הכלים, כי במתינות, המלח עדיין נחוץ בכדי שהגוף יתפקד כרגיל.

לגבי ירידה במשקל, בהתאם לאופציה שנבחרה, אתה יכול לרדת מ-2 עד 10 (או אפילו יותר) קילוגרמים. אם אתם משיגים את התוצאה הרצויה מוקדם יותר, פשוט הפסיקו את הדיאטה, עברו בצורה חלקה לתזונה מאוזנת, זכרו לכלול מוצרי חלב מותססים בתזונה שלאחר הדיאטה שלכם. אל תשכח ספורט, גם במהלך דיאטת חלב מותסס וגם אחריה. זה יעזור לקבל לא רק גוף רזה, אלא גם בעל גוון אטרקטיבי.

תפריט דיאטת חלב מותסס

דוגמה לדיאטת חלב מותסס מספר 1

הערות... לפני שאתה הולך לישון, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לשתות כ 200 מ"ל קפיר.

דוגמה לדיאטת חלב מותסס מספר 2

דוגמה לדיאטת חלב מותסס מספר 3

תפריט דיאטת חלב מותסס מספר 4 למשך שבוע

יום 7 - פריקה דומה ליום הראשון.

תפריט דיאטת חלב מותסס מספר 5

ארוחות הבוקר זהות כל הימים: כיכר דגנים עם גבינה דלת שומן או קורד ותה.

התוויות נגד דיאטת חלב מותסס

• לא ניתן לעמוד בגרסה כלשהי של דיאטת החלב המותסס במהלך החמרת מחלות כרוניות, במיוחד כאלו הפוגעות במערכת העיכול.
• מחלות הקשורות לתפקוד הכליות הן גם בסיכון. גבינת קוטג 'העשירה בתזונה עשויה להעמיס על הכליות בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלה ולכן לגרום לבעיות בריאותיות.
• כמו כן, לא מומלץ לשבת על דיאטת חלב מותסס לנשים בהריון, במהלך ההנקה ובגיל ההתבגרות (לפחות, ללא התייעצות עם מומחה מוסמך).
• כמובן, אינך יכול לפנות לשיטה זו של מודרניזציה לגוף לקבלת עזרה במקרה של חוסר סובלנות לכל סוג מוצר המשמש בתזונה.

יתרונות דיאטת חלב מותסס

1. בשל ריבוי המזונות החלבוניים ברוב אפשרויות הדיאטה, ירידה במשקל עוברת ללא ייסורי רעב ואי נוחות מיוחדת.
2. ככלל, קילוגרמים חולפים מבלי להכריח את הירידה במשקל להתמודד עם תענוגות כמו חולשה, אדישות, שינויים במצב הרוח, עייפות מוגברת וכו '.
3. אם כבר מדברים על היתרונות של שיטת הטרנספורמציה של חלב מותסס, אי אפשר שלא להזכיר את היתרונות של המזון הכרוך בה. קפיר, גבינת קוטג', חלב ומוצרי חלב אחרים מכילים חומרים מזינים הנספגים בקלות בגוף. לכן נוצרים תנאים לעיכול הנוח ביותר של המזון. הגוף מועשר ברכיבים אורגניים, ותנועתיות המעיים משתפרת.
4. למוצרי חלב מותסס יש השפעה מחזקת כללית על הבריאות, הגברת ההגנה של הגוף וגם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים (מה שהופך את הטכניקה לקלה יותר לביצוע מבחינה פסיכולוגית).
5. הודות לתכולת הסידן, מבנה העצם והשרירים מתחזקים, מה שמאפשר לכם לעשות ספורט ללא בעיות. לכן, טכניקה זו, ככלל, מתאימה אפילו לספורטאים מקצועיים במקרה שהם צריכים להוריד כמה קילוגרמים.

חסרונות בדיאטת חלב מותסס

• בין החסרונות בדיאטת החלב המותסס (במיוחד הגרסאות ארוכות הטווח שלה), כדאי להדגיש את העובדה שחלב וחלב מותסס עלולים להתעייף כל כך עד שאנשים לא מסיימים את מה שהתחילו.
• לפעמים קשה לתת דיאטה לאוהבי הממתקים, האסורים עליה לחלוטין.
• כמו כן, רבים אינם יכולים להחזיק מעמד בשיטת החלב המותסס בגלל היעדר פחמימות מורכבות הכלולות בדגנים בתפריט שלה.
• גם בשימוש ממושך, דיאטת חלב מותססת, עקב השימוש בכפיר בה, עלולה לגרום לאי נוחות, המתבטאת ברעש בקיבה או עיכול.

ביצוע מחדש של דיאטת החלב המותסס

אם אתה רוצה לרדת במשקל חזק יותר ולהרגיש טוב, ניתן לחזור על האפשרות לדיאטת חלב מותסס שנמשכת עד שבוע חודש לאחר סיומה. אם עשית כמיטב יכולתך במשך תקופה ארוכה יותר, לא מומלץ להיעזר בטכניקה זו למשך 2-2,5 חודשים לפחות.