תוכן
אנו ממשיכים לבחון תוכניות הליכה מהירה עם לסלי סנסון. מתחם התורים הוא אימונים קצרים לאורך קילומטר אחד, שיתאימו לאנשים עם הכנה פיזית ראשונית.
תיאור ההליכה עם לסלי סנסון: תוכנית הליכה אולטימטיבית ל -5 ימים
טיולים ביתיים בתכנית יהיו חלופה מצוינת למי שמחפש אימון קל ומשתלם. לסלי סנסון פיתחה מספר תוכניות להליכה והיום אנו מסתכלים על אחת מהן. תוכנית לטיול 5 ימים אולטימטיבית - זהו מתחם של חמישה אימונים לכל קילומטר אחד:
- מייל סגול
- מייל ירוק
- מייל אדום
- מייל כחול
- מייל צהוב
כפי ששמתם לב, הסרטון נקרא על פי ערכות הצבעים. אל תסתכל על המשמעות הנסתרת הנוספת הזו, רק כדי שיהיה קל יותר להבדיל ביניהם. כל השיעורים נמשכים 11-12 דקות, במהלכו תלכו במהירות ממוצעת של 8 קמ"ש. צעדים פשוטים ידוללו באמצעות הרמת ידיים ורגליים לכל הגוף. אתה לא צריך שום ציוד נוסף. בתוכנית סרטון נפרד כולל גם חימום קצר ותקלה.
כל הקילומטרים הם בערך באותה רמה של עוצמה, ולכן לא משנה באיזה סדר תעשו אותם. אתה יכול להתחיל עם מייל אחד, ואז להגדיל את המרחק ל 1-2 מיילים וכו '. התנאי העיקרי, אתה צריך לעסוק באופן קבוע לפחות 3-3 פעמים בשבוע. טיול מהיר עם לסלי סנסון יעזור לכם שפר את הדמות שלך והדק אזורים בעייתיים. ניתן להוסיף את האימונים שלה לתוכנית הקצרה סינדי ויטמרש "יופי למשך 10 דקות" לטונוס השרירים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. זה מושלם למתחילים. יודעים ללכת? אז אתה יכול לעשות את התוכנית הזו.
2. כל מפגש אורך 12 דקות בלבד. במהלך היום תוכלו למצוא בקלות את הזמן לאימון כה קצר. יכול להריץ את התוכנית גם כפעילות גופנית בבוקר: זה ייתן לך אנרגיה לכל היום.
3. השיעורים מתקיימים בקצב משחקי הבנות, כך שתוכלו לרדת במשקל ולהפוך את גופכם.
4. בטיול מהיר מורכב זה מוצע מ -5 אימונים שונים בקילומטר אחד!
5. תוכלו לשלב ביניהם, לסירוגין, כדי לבצע את המתאימים ביותר - הכל תלוי ביכולות שלכם ובזמן הפנוי.
6. כל מייל מתאים לצבע מסוים, כך שתזכרו בקלות את העומס שמציע כל סרטון.
7. לליסל אי אפשר להישאר אדיש: זוהי אימון חיובי מאוד מעורר השראה.
8. לשיעורים לא יהיה צורך בציוד נוסף.
חסרונות:
1. החיסרון היחיד של התוכנית - הוא עומס חלש. האימון מיועד למתחילים בלבד.
טיול מהיר עם לסלי סנסון יעזור לכם לרדת במשקל, להדק את הגוף ולהצטרף לעומס הרגיל. אתה הולך לעשות הליכה פשוטה אך יעילה, שיפור הבריאות והסיבולת הגופנית שלך.
ראה גם: סקירה כללית על שלושת אימוני העל במשך 5 קילומטרים עם לסלי סנסון.