אינטנסיביות - היא תוכנית של קייט פרידריך, הכוללת כמה מגמות כושר: אירובי צעדים, אירובי קלאסי, אימוני כוח עם משקולות ותרגילי כוח עם רצועת גומי.
תיאור התוכנית אינטנסיביות וקייט פרדריק
קייט מטיפה די כושר קשוח ותוקפני, המיועד לתלמיד המתקדם. העוצמה הזו עומדת בשמה: האימון הזה ממש אינטנסיבי. אם תרצו לשרוף שומן ולהדק את הגוף בטווח הקצר, התוכנית תעמוד במשימה זו. הוא מציע סוג מגוון מאוד של עומסים שיעזרו לך גישה חזיתית לשיפור גופם.
לפיכך, העוצמה מורכבת משתי vedernicova:
1. אימון בסיסי. זה נמשך 55 דקות ומציע תרגיל אירובי מטורף. השיעור מיועד לאדם מנוסה, טירון פשוט לא יקיים את הקצב, מה שמגדיר את קייט פרידריך. האימון מחולק לשני חלקים:
- המחצית הראשונה תהיה לבצע אירובי אינטנסיבי עם פלטפורמה מדרגתית. שינוי תכופים של שילובים, מהירות מהירה, קפיצות הלם - כל זה יעזור לכם לשרוף כמות מקסימאלית של קלוריות בזמן המוקצב.
- במחצית השנייה של התוכנית מחכה לכם אימון אירובי, היכן שמלאי אינו נדרש. מעמד האינטרוולים בנוי על עיקרון העוצמה ואז יעלה לשיא ואז ירד.
2. אימון בונוס (Bootcamp). תוכנית כוח זו בת 10 דקות לעבודה על אזורים בעייתיים. כולל התרגילים הפונקציונליים הקלאסיים לפיתוח שרירים ומעט אירובי להעלאת הדופק. לתרגילים תזדקקו למשקולות, רצועת גומי ומחצלת.
שיעורים בפלטפורמה מדרגתית יעיל מאוד (בעיקר עבור פלג הגוף התחתון), כך שאם אין לכם מלאי שימושי, הגיע הזמן לקנות אותו. ובעוד אתה יכול לעשות את המחצית השנייה של קטעי הווידאו שבהם ציוד כושר אינו נדרש. האימונים מאוד מתישים, אז אם אתה צריך לעשות את זה בחלקים. התמקדו בבריאות שלכם ואל תעמיסו את עצמכם במתח.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. בתוכנית קייט פרידריך הוא פעילות אירובית איכותית מאוד שעוזרת לך לשרוף שומן בכל הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים שלך.
2. אימון אירובי מתחלק בנוחות לשני חלקים: עם צעד ובלי. אתה יכול לבחור את הטוב ביותר למחצית שלך, אם אתה לא מוכן להשתתף בעוד שעה.
3. אירובי צעדים הוא דרך יעילה מאוד להיפטר מהשומן ברגליים ולעבוד כאלה אזורים בעייתיים כמו על תיקי האוכף, הגב והירכיים הפנימיות.
4. אימוני כוח קצרים יחזקו את השרירים ויגבירו את העומס, והמשך הקצר יאפשר להשלים כל תוכנית אחרת.
5. אם אין לך מלאי ביתי, אתה עדיין יכול להשלים קורס כושר זה. פשוט תעשו את המחצית השנייה של פעילות אירובית בעצימות שבה השיעורים מתקיימים רק ירידה במשקל.
חסרונות:
1. אי אפשר לקרוא להכשרה מקיפה. העומס האירובי בתוכנית באמת טוב מאוד, אבל אימון כוח של 10 דקות לא נראה מספיק.
2. תזדקק לציוד נוסף: משקולות, מדרגה, סרט אלסטי, שטיח.
3. קייט מציעה נטל רציני מאוד, שהוא סטודנט מתקדם מתאים. הצע מאמר לצפייה: 10 האימונים הראשונים של אירובי אירובי למשך 30 דקות.
עוצמה תתאים למי שמחפש תוכנית אירובית אינטנסיבית , וכבר אינו רואה עצמו מתחיל בכושר. בשיעורים קבועים אצל קייט פרידריך תוכלו לרכוש בקרוב צורה יפה: היא מציעה אימון יעיל מאוד.
ראו גם: שרפו עודפי שומן בעזרת קיקבוקס של קייט פרידריך.