סידר תוכנית כושר בחיפוש אחר אימון פשוט לכל הגוף? שים לב לאימון סינדי וויטמרש "יופי למשך 10 דקות", שיעזור לך להשיג דמות דקיקה וגוונית.
תיאור התוכנית "יופי למשך 10 דקות" עם סינדי וויטמרש
"יופי של 10 דקות" - סט תרגילים של סינדי ויטמרש למי שרק מתחיל לעשות כושר. התוכנית נועדה לעבוד על שרירי הזרועות, הבטן, הירכיים והישבן. תוכלו לחזק את גופכם, ולהפוך אותו לגמיש יותר ולהקלה. הקורס מורכב מ -5 מפגשי אימון לאזורים בעייתיים שונים, ומשך 10 דקות. כל התרגילים הזמינים יהיו פשוטים, אפילו מתחילים. התוכנית מלווה בפרשנות מפורטת של המאמן על כל ניואנסים של התרגיל.
קורס הכושר מורכב ממשחק הווידיאו הבא:
- לגלוטים. מי מהבנות לא חולמת על תחת יפה ואלסטי? יחד עם סינדי ויטמרש תעשו תרגילים יעילים לגלוטל. המחצית השנייה של האימון תתקיים על המזרן.
- לירכיים. השיעור מבוסס על כפיפות בטן וריאות, הכוללות את החלק הקדמי והאחורי של הירך ואת החלק הפנימי.
- לידיים. הסר את הנפילה על הידיים בעזרת תרגילים קלאסיים לשרירי שריר הידיים, התלת ראשי והכתפיים. לתרגילים תזדקקו למשקולות ומזרן. אתה יכול להתחיל עם משקולות 0.5 ק"ג, ולהעלות את המשקל בהדרגה.
- לעיתונות. המאמן יכול להתפאר בחבילה של 6, אז הגיע הזמן לקחת את הדוגמה שלה ולעשות את התרגילים לעיתונות. אתה מחכה לקרש, הרגל מרימה ומרימה את הכתפיים. שרירי הבטן יעבדו ברציפות.
- מתיחת הכוח. שיעור זה נועד למתיחה עמוקה של השרירים ולגוף גמיש. סינדי מציעה גם תרגיל סטטי טוב לטונוס שרירים נוסף.
כפי שאתה יכול לראות, התוכנית "יופי למשך 10 דקות" משתמשת בכל השרירים בגופך. אתה יכול לבצע אימון אחד ביום, ואתה יכול לעשות את כל הקוטג '. למרות זאת, אין צורך ביום הראשון לתת לעצמך עומס כבד, עדיף להסתגל בהדרגה לכיתה. אתה צריך גם להיות מוכן להרגיש את כאבי השרירים למחרת לאחר ביצוע התוכנית. אין סיבה לעזוב, בהדרגה גופך יתרגל לעומסים.
אם עדיין לא החלטתם מאיפה להתחיל, אנו ממליצים לכם לצפות באימוני הסקירה למתחילים אצל ג'יליאן מייקלס, שם תוכלו גם למצוא קורס כושר מתאים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית "יופי למשך 10 דקות" מושלמת למתחילים. סינדי ויטמרש מציעה תרגילים משתלמים אך יעילים לכל האזורים הבעייתיים.
2. אימון יעזור לך לחזק את שרירי הבטן, להדק את הישבן והירכיים, להפחית את הידיים הנפולות. ללא תשומת לב לא יהיה חלק אחד בגוף.
3. המאמן מפורט מאוד ומסביר את כל תכונות התרגילים, כך שלא יהיו לך בעיות גם אם מעולם לא היית בחדר כושר. חוץ מזה, הסרטון הוא בשפה הרוסית.
4. לשיעורים אין צורך בציוד נוסף למעט משקולות ומזרן.
5. סינדי ויטמרש מציעה תרגילים בסיסיים לכל הגוף, שביסוד תוכניות כושר רבות.
6. Videoframerate נשבר בצורה נוחה למשך 10 דקות. אתה יכול לבצע את התרגילים באזור בעיה נפרד, אתה יכול לשלב מספר שיעורים, ואתה יכול לעשות את כל הקוטג '.
חסרונות:
1. תרגיל יותר מתאים למתחילים ואלו שמעולם לא היו תרגילים פונקציונליים.
2. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשרוף שומן, אז יש לשלב תוכנית זו עם עומס אירובי. אנו ממליצים לכם לצפות: אימון הקרדיו הכי טוב לכולם.
"יופי למשך 10 דקות" היא התוכנית האידיאלית למתחילים. זה יעזור לעבוד על האזורים הבעייתיים שלך, לחזק את השרירים וליצור גוף רזה. אימון קצר ויעיל תהיה האופציה הטובה ביותר עבור מי שרק מתחיל לעשות כושר.
קרא גם: האימונים הטובים ביותר למתחילים או מאיפה להתחיל לעשות כושר?