מעצבים גוף דק וגוון עם יוגה מדניז אוסטין

אתה אוהב יוגה, אבל רוצה להתאמן ביעילות לדמות שלך? יש לכם הזדמנות כזו! יוגה עם דניס אוסטין יעזור לך לרדת במשקל, לחזק את השרירים, לשפר את הבריאות ואת מצב הרוח. בסיס האימון שלה בנושא אסאנות מסורתיות ותרגילי כושר קלאסיים. שקול שתי תכניות מאמנים מפורסמות.

התכנית דניס אוסטין: בקרת משקל יוגה (צריבת גוף ביוגה)

כוח יוגה עוזר לשרוף שומן ולשמור על הגוף במצב טוב. בתכנית שלו, Yoga Body Burn, לקח המאמן תרגילים מוכשרים מאוד שיאפשרו לכם כדי לעבוד על כל אזורי הבעיה שלך. האימון מחולק לארבעה חלקים:

• לשריפת שומנים (20 דקות)
• לירכיים (10 דקות)
• לבטן (10 דקות)
• הרפיה (10 דקות)

אתה יכול לבצע את כל התוכנית בת 50 הדקות בשלמותה, או לעשות את הקטעים הרלוונטיים ביותר. עבור שיעורים אתה צריך מחצלת, כי כמה אסאנות ותרגילים מבוצעים על הרצפה. דניז מאוד הערה מפורטת על ההדרכהאז גם אם מעולם לא תרגלת יוגה, יהיה לך בסדר.

התוכנית דניס אוסטין: יוגה לדיאטנים (יוגה מפוצצת בשומן)

דניז מציעה לך תוכנית של פיצוץ יוגה, הכוללת מספר תרגילי יוגה שונים. כל התרגילים שנבחרו עבור לחזק מקסימום את השרירים ולשפר את הגוף. ההדרכה מורכבת משלושה חלקים:

1. כוח יוגה עם דניס אוסטין יזרז את חילוף החומרים וישרוף קלוריות, בגלל התרגילים האיכותיים ותנוחות המשתנות במהירות. נמשך 30 דקות.
2. הטקה-יוגה תשפר את היציבה שלך ותחזק את פלג הגוף העליון והתחתון. נמשך 15 דקות.
3. מורכב לחיזוק שרירי הבטן יהפוך את הבטן לשטוחה ומתוחה. כדי להגביר את יעילות האימון, תשתמשו בכדור. נמשך 15 דקות.

אורך השלישייה נמשך שעה אחת, אך ניתן להקטין את משך הזמן על ידי בחירה בפלחים המתאימים ביותר. לשיעורים אתה צריך מחצלת, ובמתחם על העיתונות בנוסף מאפשר fitball. עם זאת, אם לא, התרגילים משתנים בקלות לאלה שבהם אין צורך בכדור התרגיל.

אם אתה מתחיל, עדיף לבחור תוכנית Yoga Body Burn. היא לא נמרצת כמו יוגה מפוצצת בשומן, וכוח מפעיל אותה הרבה פחות. עם זאת, אם יש לך אימון ממוצע טוב, סביר להניח שאתה תהיה מוכן לשני הסרטונים.

דניס אוסטין ממליצה לעשות יוגה לפחות פעמיים בשבוע. כדי להשיג תוצאות מהירות תוכלו להתאמן בתדירות גבוהה יותר או להשלים תכניות אירוביות. לדוגמא, תוכלו לצפות באימון פופולרי דניס "ירידה מהירה במשקל". שילוב של מספר סוגי עומסים מניב את התוצאות היעילות ביותר לגוף, אז אל תפחדו להתנסות ולנסות תוכניות וידיאו שונות.

היתרונות והחסרונות של יוגה לירידה במשקל מדניז אוסטין

יתרונות:

1. תוכניות המייצגות שילוב קלאסי של יוגה וכושר שבזכותן תוכלו לרדת במשקל, לחזק את השרירים ולעצב גוף דק.

2. האימונים מתבצעים בקצב שקט, ללא טלטלות ותאוצות. אין עומס כבד, פשוט סגור את התרגילים.

3. בעזרת היוגה דניז אוסטין, תוכלו לפתח את הגמישות שלכם, לשפר את המתיחות ולהפוך את גופו לגמיש. כמו כן תרגילים עוזרים לחיזוק שרירי הגב ולשיפור היציבה.

4. אתה מרגיע את דעתך, להקל על הלחץ וללמוד לנשום כמו שצריך.

5. המאמן בונה את השיעורים כך שתוכלו לעבד את כל האזורים הבעייתיים שלכם, במיוחד את הרגליים והבטן.

6. אימונים המתאימים למתחילים ולמתקדמים כאחד. אם עשיתם רק לאחרונה כושר, התחילו בסרטון קצר של 20 דקות.

7. תרגילים סטטיים המשתמשים באופן פעיל בדניס בסרטון שלהם, הם מאוד יעיל לירידה במשקל וטונוס שרירים.

8. שני התרגילים תורגמו לשפה הרוסית.

חסרונות:

1. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהדק את הגוף מהר ככל האפשר, עדיף לבחור בתוכניות אירוביות או כוח ויוגה עם דניז אוסטין כדי לעסוק במצב נוסף.

2. היזהר ברצועות הנמתחות בקלות רבה. השתדל תמיד להתחמם היטב לפני האימון.

יוגה לירידה במשקל תעזור לך לא רק לשנות את גופך ולשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה אוהב סוגים שקטים של כושר, האימונים האלה בהחלט תהיו נרגשים.

קרא גם: יוגה לירידה במשקל עם ג'יליאן מייקלס (Meltdown Yoga)