אימונים ביתיים יעילים של המאמנת הפולנית אווה חודקובסקאיה

אווה צ'ודקובסקה (אווה צ'ודקובסקה) היא מאמנת אישית פולנית, מחברת ספרים על אורח חיים בריא, יוצרת תוכניות כושר ביתיות. לְנַסוֹת פעילות גופנית יעילהשבשבילם אינך זקוק לניסיון רב באימונים וציוד נוסף.

אווה צ'ודקובסקה והאימון שלה

אווה צ'ודקובסקה פופולרית מאוד בפולין. היא המחזיקה בשיא גינס העולמי כמארגנת אימון הכושר הפתוח הגדול ביותר. אווה זכתה לשבחים רחבים כולל האינטרנט. יש לה מעריצים רבים באינסטגרם (1.1 מיליון עוקבים), פייסבוק (2 מיליון מנויים) ביוטיוב (200 מנויים, 40 מיליון צפיות בוידאו).

אווה היא מחברת הספרים תכניות אימונים, מארח תוכנית על חיים בריאים בטלוויזיה ומודה באישיות התקשורת העיקרית בעולם הכושר הפולני.

אווה צ'ודקובסקה הפכה לסלבריטאית אמיתית בארצו. בשנת 2016 ערכה ורשה ערב כיתת אמן משותפת עם המאמן האמריקאי המפורסם שון ט. ניכר כי הפופולריות של המאמן הפולני חורגת הרבה מעבר לגבולות המדינה.

אנו מציעים לך סקירה קצרה של התוכניות הפופולריות ביותר אווה חודקובסקאיה. מתקיימים שיעורים בשפה הפולניתזה אולי לא מוכר. אך עבור אלה שיש להם ניסיון באימון, הקשיים לא יתעוררו: אווה משתמשת בתרגילים הידידותיים והמוכרים. ברוב התוכניות אין צורך בציוד נוסף, אתה תעסוק במשקל גופו.

1. סקלפל

Skalpel היא אחת התוכניות הפופולריות ביותר אווה חודקובסקאיה. אימון זה בן 40 דקות מורכב מתרגילים פונקציונליים לאזורים בעייתיים ומתקיים בקצב שקט ללא אירובי ופליומטרי. אין צורך במלאי.

2. סקלפל וויזוואני

תכנית עומסים מורכבת יותר של Skalpel Wyzwanie, הכוללת תרגילים אינטנסיביים עבור פלג גוף עליון ותחתון. הסרטון נמשך 45 דקות, המחצית השנייה של השיעורים מתקיימת על המזרן. ללא מלאי.

3. סקלפל השני

תרגיל זה כולל שימוש בכיסא כציוד ספורט נוסף. אתה תעשה Push-UPS, סקוואט, תעשה ריאות, תעמוד בסורגים - וכל זה עם הכיסא. השיעור נמשך 25 דקות להשלמת התרגיל תזדקק לכיסא יציב טוב.

4. סוד הפילאטיס

אווה היא מומחית בתחום הפילאטיס, ולכן התוכנית שלה תפנה לכל חובבי כיוון הכושר הזה. השיעור נמשך 50 דקות, הוא לגמרי על הרצפה, אין צורך בציוד נוסף.

5. רוצח Ćwiczenia

אימון לב אירובי אינטרוואלי הכולל תרגילים פונקציונליים ואיזומטריים. התוכנית במשך כל 45 הדקות עוברת בקצב משחקי הבנות. מלאי אינו נדרש.

6. סוקים

הסרטון מחולק לשלושה קטעים של 3 דקות אימון אירובי, אימון על הרצפה לרגליים ואימון עכוז על הרצפה לבטן. התוכנית אורכת שעה אחת, אתה יכול להמשיך לסרטון ויכול לבצע את הקטעים הנפרדים.

7. ביקיני

ביקיני הוא אימון כוח אירובי עם משקל עצמי. אתה מחכה לתרגילי פליומטריה, קרשים, כפיפות בטן כדי לשרוף שומן ולשרירי הטון. נמשך 60 דקות, אין צורך במלאי.

8. אימון Szok

אימוני אינטרוולים, בהם תמצאו החלפה של תרגילים פונקציונליים, אירוביים ופליומטריים. השיעור נמשך 30 דקות, אך מבטיח להיות שריפת שומן אינטנסיבית.