סרטון קצר 14 מהעיתונות והקליפה של ערוץ היוטיוב POPSUGAR

לאחרונה באתרנו סקירה כללית של האימונים של 10 דקות לגלוטס, המיוצגים בערוץ היוטיוב POPSUGAR. אבל אם אתה רוצה לשפר את הישבן, אבל גם להדק את הבטן, אז תציע לך סרטון קצר עליון לישבן ולרגליים בבית.

תוכניות שפותחו גם על ידי צוות POPSUGAR. יתרון גדול של אימונים עם הערוץ הזה הוא מגוון המאמנים והטכניקות, שבזכותו כולם יוכלו למצוא את הנכס המושלם.

החלק הגדול יותר של התוכניות הבאות מוביל לערוץ מאמנת הכושר יוצרת אנה רנדרר. הצטרפו גם מאמנים מפורסמים אחרים של הוליווד, שרבים מהם מאמנים אישיים של כוכבי עסקי השעשועים. כל האימונים נמשכים 10 דקות. בחרו סרטון מתאים לעיתונות בבית והתחילו להתאמן כבר עכשיו!

הסרטונים המובילים לאביזרים בבית

1. אימון בטן שטוח בן 10 דקות (אנה רנדרר)

תוכנית זו תעזור לך לחזק את שרירי הבטן, הגב, המותניים. מאמן מציע 12 תרגילים שונים, כולם על הרצפה. תוכלו לבצע מספר רב של מודולים במיקומים שונים, מכיוון שרצועות הן מהכי הרבה אמצעי יעיל לחיזוק מחוך השרירים. לא תזדקק לציוד נוסף, אלא רק לציפוי על הרצפה. סרטון זה מיועד לעיתונות בבית הוא אידיאלי להשלמת שעות האימון.

2. מחנה מגפי ביקיני - 10 דקות לטון (אנה רנדרר)

תכנית Bikini Belly Boot Camp כוללת תרגילים יעילים המתמקדים בבטן. תוכלו למצוא מספר רב של תרגילים בתנוחת הקרש, מקטעי לב להאצת חילוף החומרים ושריפת השומן, כפיפות בטן לחיזוק שרירי הבטן והרמת הרגליים לעומס נוסף על הליבה. האימון הוא די נמרץ, כך שניתן לנהל אותה גם כפעילות עצמאית. אין צורך במלאי.

3. אימון בטן שטוח בן 10 דקות (אשלי בורדון)

סרטון קצר לעיתונות בבית בהנחיית מאמנת הכושר אשלי בורדון יעזור לכם לעבוד על חיזוק שרירי הבטן. אתה תעשה 9 תרגילים שונים, ביניהם קרש, קוברה, מתפתל, סופרמן. המפגשים נערכו על הרצפה בקצב מדוד ו מושלם למתחילים. המלאי אינו נדרש.

4. אימון בטן שטוח בן 10 דקות להידוק וחיזוק (אנה רנדרר)

עם הסרטון הזה לעיתונות אתה לא רק מהדק את הבטן ומחזק את כל הליבה שלך. לשיעורים תצטרך לוחות נייר או פיסות בד רגילות שיחליקו על פני השטח. עמידות נוספת תסייע לך להשתמש בשרירים רבים יותר ולהתאמן בצורה יעילה יותר. התרגילים "הנעים" תלתלים מתחלפים לחיזוק שרירי הבטן.

5. היכו את נפח הבטן עם 10 דקות יוגה (טרוויס אליוט)

אם אתם אוהבים יוגה, נסו סרטון לעיתונות בבית, שנוצר על בסיס אלמנטים של יוגה. מלמד מומחה ליוגה עם ניסיון של שנים, טרוויס אליוט, חבר אותנו בתוכניות יוגה קולקטיב. במהלך תוכנית של 10 דקות זו, תוכלו למצוא את הפופולרי והיעיל ביותר אסאנה לחיזוק הקליפה. האימונים מתקיימים בקצב שקט עם מגוון תנוחות סטטיות, מלאי שאינך זקוק לו.

6. אימון אב-פיסול בן 10 דקות (אידאליס ולזקז)

תוכנית אימון אב-פיסול בת 10 דקות היא מאמנת הכושר האמריקאית הפופולרית אידאליס וולקז. הוא מציע לכם את המתחם האנרגטי, שבנוסף לחיזוק שרירי הבטן והגב תוכלו לבצע תרגילי לב לשריפת שומן על הבטן ובכל הגוף. אתה מחכה לקפיצות אינטנסיביות, קרשים עם משקל נוסף, כפיפות בטן והתפתלות. לשיעורים תזדקק למשקולת אחת.

7. אימון בפילאטיס, הגדר את קו המותניים שלך (ג'ולייט קסקה)

פילאטיס הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק מחוך השרירים. האימון בן 10 הדקות של מאמנת "הכוכבת" ג'ולייט קסקה שיעזור לכם להדק את הבטן ולהפחית צד. כל התרגילים נמצאים על הרצפה, השיעור מסתיים במתיחה רכה. לתכניות אימון פילאטיס אב לא תזדקק לציוד נוסף.

8. אימון שרירי בטן ו -10 דקות ללא מחנקים (אנה רנדרר)

והסרטון הזה בן 10 דקות לעיתונות בבית הוא לגמרי נטול פיתולים! אימונים פונים במיוחד למי שלא אוהב את הפריך הרגיל ומחפש אלטרנטיבה. התוכנית כולה מתקיימת על המזרן, יחד עם תרגילים על הגב, תוכלו לבצע קרש, סופרמן, הרמת ידיים ורגליים על ארבע. אתה יכול לסבך את התרגיל, אם במחצית הראשונה של השיעור יעשה תרגילים עם כדורי רפואה או משקולות. עם זאת, המדריכים מציגים את הנכס ללא המלאי.

9. אימוני Barre Abs 10 דקות (ג'ייק דופרי)

סרטון זה מיועד לעיתונות בבית, מוביל הכשרת מדריכים לג'ייק דופרי. התוכנית מתקיימת לחלוטין במצב שכיבה לתעסוקה רצוי שיהיה כדור גומי, אך גם מדגים את התרגילים וללא הכדור. המתחם בנוי על את התרגילים מפילאטיסיש שינויים מעניינים ומקוריים. האימון עשוי להיות קשה למתחילים.

10. הכי טוב נשק ואימון שרירי הבטן לכלות (אנה רנדרר)

כל מי שרוצה "להרוג שתי ציפורים במכה אחת", יכול לבחור בתוכנית של 10 דקות Best Toned Arms and Abs. אתה תעבוד לא רק על לחץ אלא גם על חיזוק הידיים והכתפיים, אלא גם תשרוף קלוריות בגלל תרגילי אירובי שריפת שומן. אתה תעשה Push-UPS, תבצע פיתולים וגימור, תקפוץ ותעשה ריאות. פעילות גופנית היא עתירת אנרגיה, אך יעילה. מלאי שאתה לא צריך.

11. תרגילי אימון ליבת יוגה (טוד מק'קלו)

אפשרות נוספת היא כוח יוגה לחיזוק הקליפה מציעה מומחה כושר טוד מק'קלו. התוכנית תפנה לכל חובבי היוגה והפילאטיס. מספר גדול של קרשים ומיקומים סטטיים יעזור לך לחזק את השרירים וליצור לחץ אלסטי מוצק. לשיעורים לא יהיה צורך בציוד נוסף, רק מחצלת.

12. אימון ליבה בן 10 דקות (אנה רנדרר)

זהו מתחם הכולל תרגילים לחיזוק כל הקרום, לא רק שרירי הבטן. השיעור יתחיל ממצב הכלב והקרש כלפי מטה, ואז תתעמל על ארבע ועל גבה. קטע אירובי קטן יעזור להעלות את הדופק ולשרוף קלוריות. התוכנית מסתיימת בכיפוף לצדדים ומרימות רגליים בעמידה. אין צורך במלאי.

13. האימון האולטימטיבי של הבטן לביקיני הדל ביותר שלך (אנה רנדרר)

זהו סרטון נוסף לעיתונות בבית בו אתה זקוק לא משטח נע, למשל, פיסות בד. זה פשוט מאוד: תוך 10 דקות תמצאו 5 תרגילים בשתי הגישות. תוכלו לבצע כפיפות בטן, הרמת רגליים, גלגול על הרצפה ותרגילי לב. האימונים די דינמיים, לשיעורים תצטרכו רק את הציוד כדי להחליק.

14. שיעור פיוז'ן ליבה מנשיפה (לינדזי ארוטין)

סרטון לסרטן הבטן בבית ממדריכת יוגה לינדזי ארוטין יעזור לך להיכנס לכושר בעזרת יעיל תרגילים מיוגה ופילאטיס. תוכלו למצוא 20 תרגילים תוך 10 דקות! ולא רק שתחזק את שרירי הבטן שלך אלא גם כדי לשפר את כל הגוף. לשיעורים תצטרך מחצלת וזוג משקולות קלות (1 ק"ג).

עם זאת, זכרו לרדת במשקל בבטן, לא מספיק רק לעשות עם הווידיאו שהוצג בעיתונות בבית. הקפידו לבחון את המחסור בתזונה ולהכשיר את כל הגוף. כדי לרדת במשקל רק בבטן, הגוף משליך שומן באופן שווה מכל האזורים. קרא עוד על כך במאמר: איך לרדת במשקל באופן מקומי?

למתחילים, הרזיה, בטן