אימון עם שריר פיטבול של המחוך מבית טטיאנה ספיר

מומחית בתחום הכושר טטיאנה רוהאטין מציעה לתשומת ליבך אימון יעיל עם ה- fitball ליצור גוף גמיש ושרירים חזקים. אם יש לך כדור גומי כדאי לנסות את התוכנית הזו מהמאמן הרוסי.

תיאור התוכנית עם fitball מאת טטיאנה ספיר

הודות לאימון עם כדור כדורגל, יש לך את היכולת הייחודית להשתמש בעדינות וללא כאבים להשתמש בשרירי הגב ובעמוד השדרה במהלך השיעור. עמוד שדרה חזק ויציבה ישרה הוא ישיר דרך לגב בריא. מערכת תרגילים שנבחרה במיוחד מטטיאנה חנית תעזור לך לשפר את טונוס הגוף, לפתח תיאום תנועה ותחושת איזון, לפתח ביעילות את שרירי החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. התוכנית מתקיימת בקצב נינוח וכוללת פעילות גופנית עדינה בלבד שאינה משפיעה.

תרגילים בכושר הכדור נחשבים לסוג הכושר המאובטח ביותר לא רק לעמוד השדרה אלא גם מוֹתָנִי. זה הגב התחתון מקבל עומס רציני בעת ביצוע תרגילים לבטן, אך עם הכדור תוכלו להימנע מכך. אימון עם כדור יוגה מרתק את כל מערכת השרירים. ניתן לכוון את הבטן והמותניים והישבן והירכיים ללא עומסים מסוכנים על הגב.

התוכנית עם גב 'ספיר אורכת שעה וכוללת את הקטעים הבאים:

• חימום: 10 דקות
• עיקרית: 45 דקות
• התקרר: 6 דקות

לשיעורים תזדקק לפיטבול ומזרן על הרצפה. זכרו, ככל שמשאבים יותר את הכדור, קשה יותר לבצע את התרגילים. אם אתה מתחיל, אתה יכול לעשות את זה לא אלסטי מדי, כך שיהיה קל יותר לבצע תרגילים. אימון עם פיטבול מטטיאנה חנית המתאימה דרגה מתחילה ובינוניתולמי שרוצה לעבוד על שרירי בטן ללא לחץ מזיק על הגב.

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. טטיאנה רוהאטין מציעה מגוון תרגילים יעילים ליצירת שרירי גוף וגוונים גמישים.

2. תוכלו לחזק את מחוך השרירים ללא עומס על עמוד השדרה ועל הגב התחתון. זה אחד הטובים ביותר תוכניות בטוחות לאלו שרוצים לעשות שרירי הבטן שלך, לחזק את הגב ואת עמוד השדרה.

3. תרגילים על ה- fitball עוזרים לשיפור שיווי המשקל והתיאום, אשר יועילו לתוכניות אחרות.

4. זה תרגיל ללא השפעהשניתן לבצע בעומס מוגבל על החלק התחתון של הגוף.

5. התוכנית מתאימה אפילו להכשרה ברמת הכניסה.

6. אימון זה עם פיטבול ברוסיתאז תבין את כל הניואנסים של התרגילים.

חסרונות:

1. לשיעורים תזדקק לפיטבול.

2. התוכנית עומס חלש למדי, לא מתאים למתקדמים ולמי שרוצה לרדת במשקל במהירות.

אימון עם פיטבול מטטיאנה חנית יעזור לך לחיזוק הגוף ולהידוק השרירים. תעבוד על גמישות הבטן, הגב, הידיים, הירכיים והישבן ללא עומס על עמוד השדרה והגב התחתון.

ראה גם: מבחר סופר: 50 תרגילים עם הרזיה פיטבול