נכון יותר לייחס דיאטה זו למערכות תזונה הן מבחינת תכולת הקלוריות הממוצעת והן למשך הזמן. הדיאטה של אינה וולוביצ'בה בנוסף כרוך בפעילות גופנית משמעותית - ברמה של שלוש פעמים בשבוע של אימוני כושר בעצימות בינונית. בגרסת המחבר, מדובר בריצות יומיות. |
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1400-1500 קק"ל.
יתר על כן, בניגוד לרוב הדיאטות האחרות, במהלך הדיאטה של אינה וולוביצ'בה ירידה במשקל מתרחשת באופן שווה, כלומר למשך חודש של הקפדה על הדיאטה 12 קילוגרמים מיותרים ייעלמו ולא יחזרו, ובעוד קצת יותר משלושה חודשים תיפרד מדמות מרשימה של 40 ק"ג למשקל עודף.
במהלך הדיאטה, יש צורך להוציא מהתזונה כל דבר מתוק, מלוח ומטוגן - כלומר מוצרים הדורשים בישול יכולים להיות מבושלים או מאודים.
דיאטה של וולוביצ'בה אינה מבטל לחלוטין כל חטיף לאחר 18 שעות.
ארוחת בוקר: שיבולת שועל מבושלת במים (ללא שמן, מלח וסוכר). למעלה עם תפוחים, קיווי או פירות הדר (תפוז, קלמנטינה, אשכולית).
ארוחת ערב: בקר רזה, דגים או עוף עם ירקות. ניתן להחליף גם בשר וגם עוף לכל מאכלי ים.
ארוחת ערב: ירקות טריים או מבושלים, הניתנים לעיתים בתוספת עוף או פירות ים (כגון שרימפס או דיונון). ארוחת ערב חובה עד השעה 18:XNUMX.
בערב ובלילה במקרה של התקפי רעב, מותר מיצי הדרים סחוטים (בגרסת המחבר, מיץ מאשכולית, מכיוון שהוא מקדם שריפת שומנים אינטנסיבית ומפחית צלוליט, שהוא גם חשוב מאוד).
תפריט הדיאטה די פשוט, ללא הגבלות נוספות - מכל האמור לעיל, כל שילוב של מוצרים מותר.
יעילות הדיאטה אושרה בפני הקהל הגדול של ערוץ הטלוויזיה TNT, כאשר אינה רכשה צורות שלא ניתן לעמוד בפניה תוך ארבעה חודשים, והורידה במשקל כמעט 40 ק"ג.
ירידה במשקל היא יציבה ואפילו עם זמני דיאטה ארוכים. בגרסת המחבר משך הזמן היה כארבעה חודשים.
דיאטה לא משנה מעט את הרגלי האכילה שלך - למעשה, רק מגבלה אחת גדולה על האוכל לאחר השעה 6:XNUMX.
דיאטה של וולוביצ'בה אינה מכסה לחלוטין את הצורך של הגוף בויטמינים ומינרלים חיוניים, בעיקר בגלל כמות גדולה של פירות וירקות טריים, ועודף הסיבים הקיימים בהם מנרמל את פעילות מערכת העיכול.
מבחינת מאזן החלבונים-שומנים-הפחמימות, התזונה של Inna Volovicheva תואמת באופן מלא את היחס של 1: 1,1: 4,7 המומלץ על ידי מסמכי הרגולציה של המדינה (שם משתמשים בעיקר בשומנים ממאגרי הגוף). הכמות המינימלית של שומנים צמחיים ובעלי חיים בלתי רוויים הנחוצה לגוף קיימת גם בתזונה בכמויות מספיקות (ירקות בהרכב לחם שחור ובעלי חיים בדגים ופירות ים).
הדיאטה של אינה וולוביצ'בה, לדברי מחברת הדיאטה, כבדה.
מיץ הדרים טרי עשוי להיות מותנה במחלות בדרכי העיכול - אך בכל מקרה לפני השימוש בדיאטה של Inna Volovicheva, יש צורך בהתייעצות נוספת אצל הרופא.
נדרשים עומסי כוח נוספים (בגרסת המחבר) - שקשה ליישמן בגיל מבוגר, או בנוכחות התוויות נגד ישירות.