תוכן
ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 2 שבועות.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 520 קק"ל שלב 1 ו -750 קק"ל 2.
ד"ר אלכסיי קובלקוב משוכנע שיש להתמודד עם נושא ההרזיה בצורה רציונאלית ואחראית, כדי לא לפגוע בבריאות ולהפוך את תהליך ההרזיה לנוח ככל האפשר, ולא להפוך את הדיאטה לעבודה קשה.
דיאטנית זו פיתחה מערכת הרזיה משלו, עליה הוא איבד משקל מצוין ומסייע בהצלחה להיפטר מקילוגרמים מיותרים לאנשים אחרים שרוצים לשנות את דמותם. בשיטה זו, המחבר ממקד את תשומת ליבו לא רק בירידה במשקל עצמו, אלא גם בנורמליזציה של תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף, עקב הפרתם, כידוע, עלולות להיווצר בעיות עם עודף משקל.
דרישות הדיאטה של קובלקוב
השיטה של קובלקוב לרדת במשקל מורכבת מכמה שלבים.
השלב הראשון הוא הכנה. זה נמשך 2-3 שבועות. על פי הביקורות של המאבדים משקל, עם כמות משקל עודף גדולה בהתחלה, אתה יכול לרדת 5-6 ק"ג בשלב זה. המטרה העיקרית של שלב ההכנה, כפי שציין קובלקוב, היא התאמת הגוף להרגלי אכילה חדשים וירידה בתיאבון, כמו גם ניקוי מערכת העיכול.
השלב המרכזי עוקב אחרי ההכנה. צריך להמשיך את זה מ -14 יום לשישה חודשים. הכל תלוי כמה קילוגרמים אתה צריך לרדת במשקל. שלב זה יימשך עד שתהיו מרוצים מהנתונים הפיזיים שלכם (כמובן, שמרו על בריאותכם). בתקופה זו קובלקוב מייעץ לחבר בין פעילות גופנית. אבל אל תהיה קנאי מדי. עדיף לא לכלול אימוני כוח עכשיו, אין זה סביר שהם יביאו תוצאות עם המשטר הזה. סביר להניח שבאימונים קשים רק תתיש את גופך. כעת ההתנהגות הספורטיבית האובייקטיבית ביותר היא פעילות גופנית בבוקר או התעמלות קלה, המאפשרת לשמור על שרירים במצב טוב, אך אינה מעמיסה יתר על המידה על הגוף. טוב מאוד להגדיל את משך ההליכות. אם אתה יכול ללכת שעה ביום, זה נהדר. השתמש פחות בתחבורה, עדיף לתת עדיפות להליכה. כפי שקובלקוב מציין, בזמן ההליכה מייצרים הורמונים המקדמים את שריפת השומנים ועוזרים לכם לרדת במשקל מהר יותר.
לאחר שירדת במשקל, תוכל להמשיך לשלב השלישי. עכשיו כדאי לאחד את התוצאה. למעשה, זה כבר לא שלב, אלא חיים שלאחר התזונה. באופן טוב, יש להקפיד על משטר כזה לכל החיים או כמה שיותר זמן. אם אתה יכול לעשות זאת, לעולם לא תחווה שוב את בעיית המשקל העודף.
על השלב ראשון כדאי להסיר פחמימות מהתזונה, שיש להן אינדקס גליקמי גבוה, מה שמאלץ אותנו לאכול יותר מזון, מה שמוביל לעיתים קרובות להצטברות עודף משקל. בפרט, עכשיו אנחנו נפרדים מממתקים ומאפים, גזר, דבש, תפוחי אדמה, תירס, סלק. אנו מסרבים גם ללחם לבן, פירות מתוקים ופירות יבשים. כל זה חייב להיות מחוץ לתזונה. בתקופה זו, על פי כללי קובאלקוב, חל איסור גם לאכול בשר, דגים, פירות ים. אגב, זה מפתיע כמה תזונאים שמציעים לבנות תזונה על המזונות האלה. כמו כן, אסורים כיום תפוחי אדמה, פסטה ואורז לבן. כל סוג של אלכוהול הוא גם טאבו. כמובן, עליך לשכוח ממאכלים שומניים ומטוגנים. כל האוכל חייב להיות מבושל בעדינות (למשל תבשיל או בישול).
על שלב שני, מרכזי, המטרה שלנו היא לייצב, כלומר לגבש את התוצאה שהושגה. לגבי הדיאטה, אפשר להוסיף לזה תפוחים ואשכוליות, ירקות, סובין, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, בשר, פירות ים, פטריות, גבינה דלת שומן, לחם שיפון. אתה יכול גם לצרוך קטניות, דגנים, ירקות (אבל אל תשכח שאנחנו לא אוכלים גזר וסלק), ירוקים ופירות (למעט בננות). הקפידו לשתות כ-10 כוסות מים ביום. הארוחות ניתנות בחלקים, 5 ארוחות ביום. הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לפחות שעה לפני השינה, אך עדיף מוקדם יותר.
השלב השלישי... בעיקרון, אתה צריך לאכול באותו אופן כמו בשלב השני, מה שהופך מזון בריא ודל שומן לבסיס הדיאטה. אבל עכשיו אתה יכול להכניס לתזונה מעט תפוחי אדמה אפויים, דגנים שונים, לחם שחור, פירות אסורים בעבר, ירקות, פירות יער. שאר המוצרים מותרים במתינות לפי שיקול דעתך. זכרו שכל המזונות הכי עתירי קלוריות עדיף לצרוך במחצית הראשונה של היום, כך שעד הערב האנרגיה המתקבלת מהם תוכל לנצל את הגוף. עכשיו אתה רק צריך ללכת לתזונה מאוזנת נכונה. לבעלי השן המתוקה, הסופרת מרשה לעצמה לפעמים להתפנק בשוקולד מריר. כמו כן, חשוב להקפיד על מתינות באלכוהול, כי בין היתר, רבים מסוגיו עתירי קלוריות למדי. בעת מסיבה או חגיגה אחרת, העדיפו יין אדום, רצוי יבש. לגבי הפעילות הגופנית, כעת, אם תרצו, תוכלו לחבר תרגילי כוח, שכן כנראה שהגוף כבר מסוגל לעמוד בהם.
כדי להקל עליכם בהרכבת התפריט, אנו מציעים לכם להכיר את האפשרות התזונתית המשוערת לדיאטת קובלקוב בשלב הראשון והשני.
ארוחת בוקר: כוס יוגורט בתוספת סובין או שיבולת שועל.
ארוחת ערב: סלט ירקות עם מעט שמן צמחי.
ארוחת ערב: שתי ביצים מבושלות.
חטיפים: מותר פירות או מיצים טריים מהם.
ארוחת בוקר: 200 מ"ל ממוצר חלב מותסס לבחירתך (למשל קפיר או חלב אפוי מותסס, או יוגורט טבעי), סובין וחתיכת לחם שיפון.
ארוחת ערב: 150 גרם דגים או פירות ים בחברת כמות קטנה של ירקות מותרים, אפשר לאכול 100-150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.
ארוחת ערב: עד 300 גרם סלט ירקות. אפשר למלא אותו בשמן צמחי.
קובלקוב ממליץ לנשנש עם פירות (בפרט תפוחים, אשכוליות). אם אתה מרגיש רעב לפני השינה, אכל חלבונים משתי ביצים מבושלות.
התוויות נגד לדיאטת קובלקוב
אוכל דיאטטי יכול להיות מסוכן אם יש לך מחלות כלשהן, במיוחד בעלות אופי כרוני. לכן, אם יש לך כאלה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני לרדת במשקל, כדי לא לפגוע בבריאות שלך.
יתרונות הדיאטה של קובלקוב
1. תזונה על פי מערכת קובלקוב מנרמלת את חילוף החומרים.
2. כמו כן, הגוף אינו חווה מצב של מתח, שבגללו ירידה במשקל, להיפך, יכולה להאט.
3. כמובן, הפלוס של שיטה זו הוא שאתה לא צריך להתמודד עם תחושת רעב חריפה. אחרי הכל, אתה יכול לאכול אוכל בכל מינון (כמובן, סביר).
4. אינך צריך לשקול מזון או לספור קלוריות בזמן שאתה יושב על מערכת זו.
5. אגב, בזכות היתרונות הללו התזונה של ד"ר קובלקוב היא בין עשרת הדיאטות הטובות והבריאות בעולם.
6. דיאטה זו כמעט שם נרדף לפשטות.
7. אתה לא צריך לחפש מוצרים בחו"ל כדי לשנות את הגוף שלך. כולם זמינים.
8. ויש לכם מגוון רחב של מנות. אין ספק שמשהו לטעמך, אפילו בשלב הראשון, אתה עדיין מוצא בעצמך.
9. הגוף רווי בויטמינים הכלולים בפירות וירקות, וזה מאוד שימושי. והסירוב מפסטה וממתקים יתקבל בתודה גם על ידי הדמות וגם על הבריאות.
חסרונות הדיאטה של קובלקוב
השבועות הראשונים, או אפילו הימים, של דיאטת קובלקוב יכולים להיות קשים, במיוחד אם אתה רגיל לאכול הרבה מאכלים שונים לחלוטין. לכן, שינויים במצב הרוח עשויים להתרחש, ואולי אפילו תתפתו להפסיק. העיקר, כמו שאומרים מנוסים במשקל, הוא להמשיך. ועד מהרה, כשרואים את התוצאה, זה יהפוך לכם להרבה יותר קל, ותמשכו ללוח זמנים חדש ותיהנו מהשינויים שקורים לכם.
חזרה על דיאטת קובלקוב
השלב השלישי של הדיאטה, על פי המלצות אלכסיי קובלקוב, אתה צריך לעשות את חייך. תזונאי אחר ממליץ: אם הפרת את הכללים הבסיסיים של המערכת ויצאת הכל, לאחר שהגעת לסעודה מעוררת תיאבון, חזור לשיטות בשלב הראשון למשך כמה ימים ואז לא תפחד מכל קילוגרמים מיותרים. .