תוכן
ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 14 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 890 קק"ל.
האם אי פעם חשבת על העובדה שמרכיב חיוני לכאורה בבישול - מלח - יכול לעורר בעיות עם משקל עודף? העובדה היא שמלח שומר על נוזלים ויכול לעכב תהליכים מטבוליים בגוף. כתוצאה מכך, אנו אומרים שלום למשקל עודף.
מערכת התזונה עליה אנו רוצים לדבר כעת אינה מרמזת על דחייה מוחלטת של המלח, אלא רק מציעה הפחתה בכמותו בתזונה. בואו ללמוד עוד על שיטה זו להרזיה.
דרישות תזונה ללא מלח
אז הדרישות העיקריות של תזונה ללא מלח כוללות את הדברים הבאים.
אתה יכול להוסיף מלח למזון אם תרצה בכך. אך אין לעשות זאת במהלך הכנת המנה, אלא כשהיא כבר מוכנה. אנשים רבים מפיצים מזון רב, צורכים יותר ממה שהגוף זקוק לו, מלח, מבלי לשים לב לכך. אחרי הכל, לעתים קרובות אנו ממליחים את האוכל שלנו פעמיים - כשאנחנו מבשלים אותו ורגע לפני שאנחנו אוכלים אותו. זכרו שאחת המטרות שלנו היא להפחית את כמות המלח שנכנסת לגוף, אז המלחו את המנה המוכנה רק מעט.
לשיפור הטעם ניתן להוסיף בצל, שום, עשבי תיבול, תבלינים שונים ותבלינים. נסה זאת. ותופתעו כיצד הם יכולים לחדש מנות ולהעניק להם טעמים חדשים. התנהגות אכילה זו תורמת לפיתוח הרגלי אכילה חדשים, אשר מסייעים עוד יותר בשמירה על בריאות וגזרה טובה.
כמובן, כמו בדיאטות אחרות, כדאי להקפיד על כללים מסוימים על דיאטה ללא מלחים. לא רק שאתה לא יכול לאכול הרבה מלח, אלא שאתה גם צריך לזרוק מהתזונה מנות שומניות ומתוקות, בשרים מעושנים, חמוצים, מרינדות לפחות לזמן מה. מומלץ לוותר על בשר טלה וחזיר, חטיפים מלוחים (כמו צ'יפס ואגוזים), דגים מיובשים, כבושים, מיובשים, מרק שומני (גם בשר וגם דגים), נקניקים, נקניקים ושאר מזונות מזיקים ועתירי קלוריות למען האמת.
זכור על מתינות וכללי תזונה מאוזנת בריאה. מומלץ להכין את בסיס התזונה דל שומן בשר ודגים מבושלים, פירות ים, פירות, ירקות (רצוי לא עמילניים), פירות יער חמוצים, מוצרי חלב ומוצרי חלב דלי שומן, גבינות, ביצים, לחם שיפון וחיטה. ממשקאות, תה, ג'לי, לפתן פירות יבשים ללא סוכר מומלץ.
אתה יכול לחיות לפי הכללים של תזונה נטולת מלח במשך זמן רב, מכיוון שהיא אינה סותרת את עקרונות התזונה הנכונה וסביר להניח שהיא לא תהפוך ללחץ בגוף. במשך מספר ימים, אם אינך מרגיש אי נוחות, אתה יכול לנטוש מלח לחלוטין. אבל לא מומלץ לאכול ככה כל הזמן. אם יותר מדי מלח מזיק, אזי אי צריכת מספיק מלח עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
הידעתם שמחסור כרוני במלח יכול אפילו להיות קטלני? לכן, אל תחשוב אפילו להיפרד ממלח באופן מוחלט ובלתי הפיך. קמצוץ של החומר הזה ביום בהחלט לא יזיק. מדוע מלח כל כך שימושי? זה, במיוחד, עוזר לשאת חמצן לתוך הדם, אשר, במובן המילולי, משפיע על העובדה שאדם חי. כמו כן, חשוב לציין שהמלח מכיל כלור, הכרחי לשמירה על מצב תקין של מיץ קיבה, מרה, דם ומערכת העיכול בכלל. גם במקרה של חוסר מלח, השרירים סובלים, האיכויות התפקודיות שלהם מתדרדרות.
יחד עם זאת, עודף מלח בגוף עלול להוביל, בנוסף לנפיחות ועודף משקל, שהזכרנו לעיל, לבעיות מסוג זה: לחץ דם גבוה, עומס יתר על הלב וכלי הדם, מחלות כליות, הפרעות מטבוליות בגוף. הגוף והשלכות שליליות רבות אחרות... לדוגמה, נתרן, העשיר במלח, יכול אפילו לגרום לשבץ מוחי. גם הכליות והכבד מושפעים קשות ומוצפים מעודף מלח. אז הביטוי הוא טוב במתינות במקרה זה הוא מאוד רלוונטי.
באשר לצריכת המלח היומית, היא משתנה ותלויה בגורמים שונים. אם במזג אוויר קר, כשאנחנו כמעט לא מזיעים, זה מספיק לגוף לקבל 5-7 גרם מלח ליום, אז בעונה החמה ניתן להגדיל את המגבלה ל 20-30 גרם (אחרי הכל עם זיעה הגוף מאבד הרבה מהמלח שהוא זקוק לו).
תפריט לדוגמה, אם תחליט לרדת במשקל בתזונה נטולת מלח, עשוי להיות כדלקמן.
ארוחת בוקר: חלק קטן של גבינת קוטג '(המשך מהצרכים הפיזיולוגיים שלך, אל תאכל יותר מדי), פרוסת לחם (רצוי ללא מלח), תה עם חלב.
ארוחת צהריים: כמה תפוחים אפויים קטנים.
ארוחת ערב: מרק או פירה ופטריות, סלט ירקות. אתה יכול לאכול חטיף עם מנה קטנה של שרלוט עם תפוחים, או סתם פרי, או חופן פירות יער לפי שיקול דעתך.
חטיף אחר הצהריים: תה ופרוסת לחם עם ריבה או שימורים.
ארוחת ערב: מעט תפוחי אדמה מבושלים וסלט ירקות (שבמקום השמן הרגיל עדיף לתבל ביוגורט דל שומן ומיץ לימון).
תפריט זה אינו ניתן לערעור. הדליקו את הדמיון והמציאו את התזונה הנוספת שלכם כדי שהמונוטוניות לא תשעמם אתכם, על בסיס הכללים הבסיסיים של דיאטה זו.
התוויות נגד דיאטה ללא מלח
לא מומלץ להקפיד על תזונה נטולת מלח לאנשים העוסקים בעבודה גופנית כבדה. כמו כן, בקרב מומחים, מחלוקות אינן מתפוגגות האם ניתן לאכול כך עבור נשים בעמדה מעניינת.
חובה כי לפני שתתחיל דיאטה נטולת מלח, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, הן במהלך ההריון והן עם אנשים הסובלים לפחות מאלרגיה כלשהי.
יתרונות תזונה נטולת מלח
הפלוס הבלתי מעורער שלה הוא האפקטיביות שלו. אנשים רבים עוברים לדיאטה הנ"ל ומתחילים להיפרד ממשקל קילוגרמים מיותרים די מהר. יש אומרים לרדת במשקל תוך שבועיים עד 2 ק"ג. מסכים, זו תוצאה מוחשית.
המנה התזונתית קרובה לתזונה נכונה רציונאלית, ומחולקת גם לשברים. לכן, ככל הנראה לא תתקלו בתחושת רעב חריפה, וירידה במשקל יחד עם התאוששות תהיה נוחה.
חסרונות של תזונה נטולת מלח
לא כולם יכולים להתרגל במהירות למאכלים לא מלוחים או מומלחים קלות. בעיני רבים הם נראים חסרי טעם ואינם מביאים שום הנאה. בגלל זה, חלק מהתזונה הזו מתקלקלת ולא יכולה להשלים את מה שהתחילו.
וכמובן, אם אתה רגיל לפנק את עצמך במעדנים עתירי קלוריות שונים, תצטרך להתאמץ ולהראות כוח רצון לפתח הרגל של תזונה נכונה ולהימנע מפיתויים.
חזרה על הדיאטה נטולת המלח
הדיאטה נטולת המלח אינה מייחסת לוח זמנים ברור לדבקות. העיקר, כפי שצוין לעיל, הוא בכלל לא לוותר על המלח. ואין צורך לדבר על דיאטה חוזרת.
פשוט הישאר על זה עד שתשיג את התוצאה הרצויה. ואז הוסף בהדרגה מוצרים אחרים, זכור להסתכל על המאזניים ולעקוב אחר החץ שלהם כך שכל המאמצים שלך יהיו מוצדקים.