תוכן
ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 14 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 740 קק"ל.
לטענת מפתחי הדיאטה נטולת הפחמימות, מערכת תזונה זו היא אחת ממערכות ההרזיה הנוחות ביותר. ראוי לציין כי דיאטה כזו משמשת לעתים קרובות אתלטים בכדי להביא את הגוף למצב טוב לפני תחרויות חשובות.
פירוש שמה של מערכת זו אינו שפחמימות לא ייכנסו לגופכם לחלוטין (מה שיאיים ליצור בעיות בריאותיות חמורות). רק שמספרם יופחת באופן משמעותי, ובשל כך, באופן כללי, ירידה במשקל מתרחשת במובנים רבים.
דרישות תזונה לפחמימות
למי שמחליט לשנות את דמותו בעזרת דיאטה זו, חשוב לזכור את המספר 250. זהו מספר הקלוריות שניתן לקבל מפחמימות. אתה לא יכול לחרוג מכמות זו אם אתה רוצה לרדת במשקל. בתהליך של ירידה פעילה במשקל, מומלץ להוציא מהתזונה מוצרי מאפה, ממתקים, ירקות ופירות עשירים בעמילן. כפי שמציינים מפתחי מערכת הרזיה זו, מוצרים כאלה, גם בכמויות קטנות, עלולים לגרום לקפיצות באינסולין בדם, להוביל לשיבושים בחילוף החומרים וכתוצאה מכך לאיים על ירידה במשקל.
ואת 250 הקלוריות שהוזכרו לעיל יש לגרוף מפחמימות מורכבות (למשל דגנים), ירקות, דגנים מלאים וכדומה. לא מומלץ להקפיד על תזונה זו יותר משבועיים בצורתו הטהורה.
עדיף לשבור את הארוחות 5-6 פעמים ביום ולא לאכול כלום 3 שעות לפני השינה.
בואו נסתכל מקרוב על תפריט הדיאטה ללא פחמימות. בהתחלה, אנו מציינים את מה שצריך להגיד לא (או, אם זה בלתי אפשרי, להפחית באופן משמעותי את הכמות). הימנע מירקות עמילניים (שבפרט תפוחי אדמה פופולריים), סלק, תירס, גזר, פירות (מותר רק הדרים ופירות יער חמוצים), סוכר ונגזרותיו, ממתיקים, אלכוהול, שומני טראנס, מאפים, כל הדגנים.
אבל הבסיס לתזונה שלך צריך להיות עשוי ממוצרי בשר ודגים, פירות ים, גבינות (רצוי עם אחוז שומן נמוך). אתה יכול לצרוך מזונות אלה כמה שאתה רוצה. אבל, כמובן, זכרו שאתם עדיין בדיאטה לירידה במשקל. לא כדאי לספור קלוריות במזונות המותרים ולאכול גם מנות עכבר, אבל אי אפשר לאכול יותר מדי. אחרת, לכל הפחות, המשקל עלול לקפוא, או שאתה עלול אפילו לעלות במשקל. כאשר אתה מרגיש רעב, אכל חלק מהמאכלים המותרים, אך אל תמהר. זכרו שהשובע לא מגיע מיד. אל תאכל יותר מדי.
כדאי לשתות ליטר וחצי עד שני ליטר מים נקיים מדי יום. אתה יכול גם להשתמש בתה ירוק ללא סוכר (עד חמש כוסות ביום). גם מעט קפה אסור. כל מיץ, כולל סחוט טרי, כמו גם סודה (אפילו מה שנקרא תזונתי) אסור בהחלט.
התוויות נגד תזונה נטולת פחמימות
זה בלתי אפשרי מבחינה קטגורית לדבוק בתזונה כזו לאנשים שיש להם בעיות בכליות או בכבד. על איברים אלה נופל עומס רציני במהלך דיאטה נטולת פחמימות, במיוחד בשלב הירידה הפעילה במשקל.
יתרונות תזונה נטולת פחמימות
אין ספק, היתרון העיקרי הוא היעילות של ירידה במשקל מסוג זה. ככלל, קילוגרמים עודפים מתחילים להימס במהירות.
כמו כן, היתרונות של ירידה במשקל ללא פחמימות כוללים את העובדה שהגוף ממשיך לעבוד בשקט תוך קבלת כמות קלוריות רגילה. אין צורך לחתוך אותם במיוחד, ולכן הוא לא נבהל ולא מתחיל לעבוד במצב חסכוני (כפי שזה יכול להיות עם דיאטות אחרות, שם צריכת הקלוריות היומית מופחתת משמעותית).
החלבון שנכנס לגוף עוזר לנו להילחם במאגרי השומן ובאותו הזמן להרגיש די נוח ולא מותש. אתה יכול, אם תרצה, לעסוק באופן פעיל בספורט. לא בכדי הספורטאים משתמשים בדיאטה זו.
מזון חלבוני מכיל חומרים שהם נוגדי דיכאון ומרווים את מוחנו באנרגיה הדרושה לו בכדי לתפקד כראוי.
אנשים רבים סובלים דיאטה זו די בקלות, מבלי לחוש רעב ואי נוחות.
חסרונות של תזונה נטולת פחמימות
ובכל זאת, אינך יכול לשבת על דיאטה זו הרבה מאוד זמן. העובדה היא שהתנזרות ארוכת טווח של פחמימות (או מזעור משמעותי של פחמימות בגוף) יכולה להוביל למחסור בפחמימות (הן גם פחמימות) וליצור בעיות בריאותיות.
אם שלב הירידה במשקל אינו ראשוני; כבר, באופן כללי, השגת את התוצאה הרצויה; המטרה שלך הופכת להיות יותר לשמור על המשקל הקיים שלך מאשר לבזבז קילוגרמים עודפים; אז עדיין הגיוני להכניס לתזונה כמות מסוימת של פחמימות (בפרט דגנים).
אבל חשוב לבחור נכון את הדגנים. עדיף להפסיק את הבחירה על אלה המכילים יותר חלבון (שיבולת שועל, אפונה, כוסמת). אגב, אפשר גם להכין מאפים מדגנים אם רוצים לפנק את עצמכם בפינוק ובמקביל להימנע מהתמודדות עם קלוריות מיותרות. ניתן להשתמש בסובין רופף ואגוזים קצוצים. מוצרים אלו הם מקור לחלבונים קלים לעיכול ומכילים כמות רצינית של ויטמינים. במידה, הם ממריצים מצוינים ומעוררי שובע לאורך זמן.
דיאטה זו אינה קלה לכולם. עבור חלקם, אפילו קל יותר לסבול הפרה חדה של מזונות רבים.
לפעמים אלה שיורדים במשקל מתחילים להישען על מוצרי חלב, מבלי לשים לב לכמות השומן שהם מכילים, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות. כמו כן, גופי קטון, אשר מזונות חלבונים רבים מכילים עודף, עלולים להזיק לגוף.
חזרה על תזונה נטולת פחמימות
מומלץ, אם לא השגת את הירידה שחלמת עליה, אך התוצאות בכל זאת שימחו אותך, לפני שתעשה דיאטה מחודשת, השהה לפחות חודש. זכור בזמן שאינו תזונתי על העקרונות הבסיסיים של מערכת זו ועל תזונה נכונה, אחרת תניע משקל קדימה ואחורה. אם ניגשים בחוכמה לדיאטה זו, תוכלו להגיע לתוצאות מוחשיות ולשמור עליהן לאורך זמן.