תוכן
ירידה במשקל עד 16 ק"ג לחודש.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1000 קק"ל.
למערכת ההרזיה הזו אין שום קשר לד"ר בורמנטל מהסיפור המפורסם. הוא מבוסס על ספירת קלוריות. כפי שצוין על ידי מפתחי הדיאטה, על מנת לרדת במשקל, עליך להתיידד עם הגוף. תאהבו את זה, ואל תאמצו את זה בדיאטות שמרמזות על קיפוח רציני. בואו ללמוד עוד על מערכת זו.
דרישות תזונה בורמניות
הכללים הבסיסיים של דיאטת בורמנטלי כוללים את העובדה שלא צריך להיות איסור חמור על כל מוצרי מזון. אם אתה רוצה משהו, אתה יכול, אבל אל תשכח לספור הכל. זה מאפשר לך לא לחוות את אי הנוחות הפסיכולוגית שעלולה להוביל להתמוטטות ולאכילת יתר. הרי כידוע כשיש איסורים רוצים לעבור עליהם. כמובן, אתה לא יכול לאכול את כל העוגה, אבל אתה יכול להרשות לעצמך חתיכה קטנה מדי פעם.
עכשיו עוד על תכולת הקלוריות היומית. מפתחי הדיאטה ממליצים לא לחרוג ממגבלת הקלוריות היומית - 1000-1200 קלוריות. תכולת קלוריות גבוהה יכולה להפחית משמעותית את קצב הירידה במשקל או אפילו להאט אותו. יחד עם זאת, לא מומלץ להוריד רף זה. מכיוון שעם תזונה קבועה דלה מדי קלוריות, הגוף כנראה יתחיל לתפקד במצב חיסכון. הוא יפחד ממשטר כזה ויהיה מאוד מסרב לוותר על מאגרי השומן או יסרב לעשות זאת כליל. מומלץ לנהל לעצמך יומן אוכל ולרשום את כל מה שאתה אוכל וכמה קלוריות הוא שוקל.
על פי התזונה התזונתית לתזונה הבורמנטלית, מומלץ לאכול מזון 4 פעמים ביום עם הפסקות זמניות ביניהן של 3,5-4 שעות. רצוי שארוחת הבוקר תהיה עתירת קלוריות יותר מארוחת הערב, או שלפחות ארוחת הערב אינה הכבדה ביותר. באופן אידיאלי, חלקו קלוריות בערך זהות לכל ארוחה. נסו לשמור מנה אחת לא יותר מ 200 גרם. לשתות 2 ליטר מים נקיים, דוממים ביום. שתו נוזלים אחרים, אם אפשר, ללא סוכר.
ייעוץ מיוחד בנושא אלכוהול. במהלך ירידה במשקל פעיל, מפתחי הדיאטה מייעצים לחלוטין מאלכוהול. אם זה לא עובד, צמצם במידה ניכרת את הכמות שאתה שותה. במהלך סעודות שונות, הרשו לעצמכם כוס יין אדום יבש, אך אל תשתו ליקר מתוק עתיר קלוריות ונוזלים דומים.
נסו לאכול כמה שיותר לאט. זה יעזור לתחושת המלאות להגיע מהר יותר. וכתוצאה מכך לא תאכלו יתר על המידה. עליכם למתוח את הארוחה עד 30 (או לפחות 20) דקות. נסו לקום מהשולחן עם תחושת קלילות, ולא של אבן בבטן, שרבים כנראה נתקלו בה לאחר ארוחות כבדות.
באשר לאוכל, כפי שצוין לעיל, אתה יכול לאכול כל דבר תוך כדי מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך. אבל בכל זאת נסו למזער את נוכחותם של ממתקים, מוצרי קמח, פסטה מחיטה רכה ומוצרים שומניים מאוד בתזונה. זה ישפיע לטובה לא רק על הדמות, אלא גם על הבריאות.
אבל מומלץ להגדיל את כמות מוצרי החלבון בתזונה. בחר במוצרי חלב ומוצרי חלב דלי שומן, בשר, דגים, פירות ים וירקות עשירים בסיבים.
כותבי המערכת אינם מעודדים פעילות גופנית חזקה, אם תרדו במשקל בדרך זו. העניין הוא שבכל מקרה צריכת הקלוריות לא גבוהה, ובזבוז קלוריות נוסף יכול לפגוע בגוף. אם אתה הולך לחדר הכושר או עושה אימוני כוח, הוסף 200 קלוריות נוספות לנורמה שלעיל. באופן כללי, מומלץ לעשות מעט פעילות גופנית ולא להתאמץ יותר מדי בגוף במהלך ירידה פעילה במשקל.
אתה לא צריך לשקול את עצמך מדי יום. עדיף לעשות זאת פעם בשבוע. זה יעזור לעקוב נכון יותר אחר סטטיסטיקה ברורה של פרידה עם קילוגרמים עודפים.
אם, לאחר שבועיים של מעקב אחר הדיאטה הבורמנטלית, לא נצפו תוצאות מוחשיות, ואפילו לא הורדתם כמה קילוגרמים (או יתר על כן, המשקל נמדד), עליכם להפחית את תכולת הקלוריות ב-100-200 קלוריות עבור לפחות שבוע. אין ספק שזה יעזור להזיז את חץ המאזניים מטה ובמהרה לשמוח בתוצאות הסבל התזונתי שלך.
וכדאי להוסיף לתזונה היומית כ- 200 קלוריות אם אתם חולים (למשל, אתם מרגישים חולשה קלה או מצוננים). אם אתה נתקל במחלה קשה יותר, הקפד להתייעץ עם רופא. אולי כדאי להגדיל עוד יותר את צריכת הקלוריות, או אפילו להתרחק מהתזונה לזמן מה בכדי לעזור לעצמך להתאושש, ולא להפך, להחליש את הגוף חסר ההגנה שכבר.
מפתחי מערכת זו מציינים גם כי הגוף עשוי להיסגר להיפרד מהנוזל, ולכן קווי האינסטלציה מואטים. אם אתה נתקל בבעיה זו, נסה להתרחץ עם מלח ים כמה פעמים בשבוע. חומר זה מפורסם ביכולתו להוציא עודפי נוזלים מהגוף.
תפריט דיאטה בורמנטלית
תוכלו לחבר את התפריט על פי העדפות הטעם שלכם. כאמור לעיל, מומלץ לוותר על אוכל שומני מדי, עתיר קלוריות ומתוק. אבל, אם התנהגות אכילה זו מהווה עבורכם אי נוחות מוסרית, כמובן, אינכם צריכים לעשות זאת. אחרי הכל, במיוחד אלה טובים בתזונה של בורמנטל, שאין איסורים מחמירים ככאלה.
מתנה קטנה להרזיה - ניתן להתעלם מכף אחת של שמן צמחי הנאכל ביום. בכמות זו, זה מעבר לקלוריות. אך מומלץ שהשמן לא יעובד תרמית. לדוגמא, ניתן להוסיף אותו לסלט ירקות, אך לא לטגן עליו אוכל. במקרה השני ספרו את הקלוריות!
התוויות נגד לתזונה הבורמנטלית
התוויות נגד - נוכחות של מחלות הדורשות תזונה מיוחדת. בפרט, חל איסור מוחלט לשבת על דיאטה זו עבור אנשים שנתקלו בסרטן, סובלים מהפרעות נפשיות כלשהן או חולים בסוכרת.
יתרונות הדיאטה הבורמנטלית
ההיבטים החיוביים של תזונה כזו כוללים את העובדה שעקב ירידה בתכולת הקלוריות של הדיאטה, ירידה במשקל מתחילה כמעט תמיד די מהר.
דיאטת בורמנטל מקלה על היפטרות קילוגרמים מיותרים.
ניתן לצרוך את כל המנות ללא קנאות, כך שלמעשה אין אי נוחות פסיכולוגית.
לא קשה למצוא תפריט שמתאים לשגרה היומיומית שלך ולהעדפות הטעם שלך.
אם אתה עוקב אחר הדיאטה בחוכמה, תוכל להשיג תוצאות טובות בהפחתת משקל מבלי לעזוב את אורח החיים הרגיל שלך ומבלי לפגוע בבריאותך.
חסרונות הדיאטה הבורמנטלית
למרות היעדר הגבלות קפדניות על בחירת המוצרים, כדאי תמיד לעקוב אחר תכולת הקלוריות שלהם, ועבור חלקם מסתבר שמדובר בהליך די מסובך ומסורבל.
לאכול בחוץ יכול להיות מסובך. הרי לא בכל בתי הקפה והמסעדות מופיעים בתפריט את תכולת הקלוריות של המנות, ולכן כדאי לעצור את הבחירה באותם מוצרים שאת ערכם התזונתי אתם כבר יודעים.
דיאטה מחודשת
אין צורך לדבר על חזרה על הדיאטה הבורמנטלית. אנחנו, למעשה, תמיד מקפידים על זה, אם אנחנו לא אדישים למראה ולבריאות שלנו. על פי עקרונותיו, יש ספירת קלוריות מתמדת, לפחות משוערת. גם כשאתה משיג את התוצאה הרצויה, אתה עדיין לא צריך לחרוג מצריכת הקלוריות, מה שמאפשר לך לשמור על דמותך בכושר. תוכלו לקבוע תקרה זו על ידי הוספה הדרגתית של כמה קלוריות לתכולת הקלוריות היומית. עליכם לעשות זאת עד שתגיעו לנקודה שהמשקל כבר לא יורד, אך גם לא עולה (אלא אם כן, כמובן, אתם רוצים לעלות במשקל).